4.4

开始：1.静心  双手合十  祈祷式

          2.敬礼式

          3.至善坐+询问

          4.课程主题介绍

          5.调息（胸式呼吸）

          6.唱诵（OM+和平唱诵）

热身训练：1.简易坐颈部热身（前后  左右  旋转）

                  2.简易坐脊柱伸展（前后  左右  旋转）