所以，在备考的过程中，你能做的一件重要的事情就是预测考试中可能出现的提取线索，并围绕这些可能出现的线索组织你的复习内容。那些仅仅阅读复习材料，并希望能以此取得好成绩的学生往往无法获得预期的结果。事实上，这是一个很普遍的问题，心理学家罗伯特·比约克(Bjork,2000)建议教师在课程中引入“适当的困难”(desirable difficulties)，从而鼓励学生以多种方式对材料进行编码。什么是适当的困难？比约克认为，通过给学生分配任务，要求他们以多种不同的方式与学习材料进行交互，如做项目、写论文、解决问题和进行课堂演示等。教授帮助学生建立一个记忆内容嵌入其中的更大的联结网络，联结越多，越容易成为线索帮助回忆。如果你的教授没有这样做，你能做些什么来为你正在学习的概念建立更多联结呢？
心境和记忆 信息加工不仅涉及事实和事件，也涉及情绪和心境。我们用“感觉整个世界很灰暗”[插图]和“透过玫瑰色眼镜看世界”[插图]这种说法来说明心境会影响我们对世界的感知。同样，我们的心境也会影响我们的记忆，这种现象被称为心境一致性记忆(mood-congruent memory)。如果你曾有过无法抑制自己大笑的经历，你就会知道欣快的心境是如何引发一个又一个搞笑的想法的。而在心境维度的另一个极端，抑郁的人经常报告他们所有的想法都有忧郁的一面。通过这种方式，抑郁的心境可以通过提取抑郁的记忆而持续存在(Sakaki,2007)。
心境一致性记忆的研究并不只是出于实验室的好奇，这个现象对个人健康也有重要的影响。记忆研究人员戈登·鲍尔(Gordon Bower)曾说：“医生会根据你抱怨的内容和抱怨的多少来评估如何治疗你。”(McCarthy,1991)因为抑郁症患者很可能会强调他们的医学症状，所以他们接受的治疗可能与那些患有相同疾病但更乐观的人不同。鲍尔说，这意味着医生在决定诊断和疗程时，必须学会将患者的心理状态考虑在内。
前瞻性记忆 记住在将来的某一时刻要做什么是最常见的记忆任务——例如，预约医生，和朋友共进午餐，或者在指定的日子倒垃圾等。心理学家将这些称为前瞻性记忆(prospective memory)。前瞻性记忆的问题——往往占日常生活中记忆问题的一多半(Crovitz&Daniel,1984)——轻则会造成轻度的不方便和尴尬，重则会导致恐怖的后果：
一名男性在有了孩子后，他的日常安排发生了改变。一天，他忘记了要拐弯把孩子送到日托中心，而是按照以前的常规路线开车去大学上班。几小时后，在汽车后座上静静睡着的孩子不幸去世了(Einstein&McDaniel,2005)。
如此可怕的事情是怎么发生的呢？这名父亲可能在完成他预定的任务时分了心，从而陷入习惯性的常规日程中，就像每年都有父母会出现类似的情况一样。为了避免这种类型的记忆错误，专家建议人们创建一个提示线索，并把它放在某个你肯定会看到的地方。对于上述例子中的父亲来说，这可能意味着他应该把他的公文包放在后座上孩子的旁边，这样取公文包时他就能想起送孩子去日托中心。
多任务处理是前瞻性记忆失败的主要原因(Dismukes,2012)。当我们同时处理多项任务时，如果这些任务不需要太多意识注意，我们似乎就能够处理好这些任务。然而，当需要把注意力集中在其中一项任务上时，我们的注意就会完全转离，甚至完全忘记其他任务。你是否经历过这种情况？
前瞻性记忆影响我们生活的方方面面，从航空安全到个人健康。事实上，有五分之一的航空事故都可以归咎于前瞻性记忆的遗忘(Berman&Dismukes,2006)。例如，飞行员必须在起飞和降落前完成一套精心设计的操作程序，如果在这一过程中飞行员分心做其他事情，那么他可能就会忘记自己在这个过程中做到哪一步，从而遗漏一个重要的操作步骤。每天都需要服用药物的人被其他事情打断了早晨（或晚上）的例行服药程序，也会遇到同样的问题，他们可能不记得自己是否服用了药物，这增加了他们心脏病发作或死亡的风险(Nelson et al.,2006)。
鉴于前瞻性记忆失败的频率如此之高，我们是否能做些什么来预防它们呢？你觉得呢？
专家建议遵循以下步骤来预防前瞻性记忆的遗忘。
·为自己列一个“要做的事情”清单，并使用其他具体的记忆辅助工具，如手机上的日历或提醒功能。
·在进行重要工作时（如学习），不要同时进行多项工作。
·当一项任务很重要时，不要拖延，应当马上去做以免忘记该任务。
·使用提醒线索，就像上面例子中的父亲本应做的那样，从而避免忘记一些偏离日常惯例的事情。
·最后，避免频繁中断。研究还表明，频繁中断或切换任务会增加遗忘当前任务的概率(Finstad et al.,2006)。所以，不要在学习的时候查看手机和社交软件！
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