需求度X执行次数X预期收益X反馈/惰性/难度系数
需求度是一件事情的重要程度
比如吃饭时刚需，你不得不吃
跑步不是刚需可以不跑。
【怎么提高需求度 明确好处加强暗示自己】
执行次数可以成为习惯 通常一周就可以形成一个小习惯。
预期收益是你想得到的收益
期望越高越重视心里越有动力
反馈 为什么要加个反馈呢，这个就是游戏中的套路，每次行为都有反馈告诉你得到了多少金币，等级提升了多少，及时的反馈是让玩家更有动力。如果半天都不告诉你得到了什么还玩个锤子。
【怎么有反馈呢，每个阶段奖励自己一下吧，或者分享出来吧】
惰性 人都有惰性，有人的意志力强有的人意志力一般，还有的意志力薄弱
难度系数 一件事情的难度也就是一开始定的目标/能力
比如跑 100米很轻松
跑10000米 难呀
【定好适合自己的目标 难度高了就降低些 提高能力也是可以的。】
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