说说尾骨

越来越发现尾骨的重要性，身体之前的一些疼痛不适或许就跟尾骨状态不对有关。

今天特地针对尾骨，查阅了一些文献资料。尾骨，我们都知道位于脊柱的最低端，当你用手沿着脊柱向下滑动时，一直滑到尽头会触碰到一块骨头像弯钩一样，内卷进了身体—这就是尾骨。

曾经我的尾骨是向外散开的，现在回想这可能是我长期久坐，有时候做事情想一次做完再去上厕所，有时候泡脚，一泡就是一个小时。日积月累，腰部终于反抗了，去医院一拍片子，腰椎盘突出。中医医生说我的腰椎像56十岁的老人的腰椎。这个打击对我来说太大了，不甘心年纪轻轻就得像个老人一样步履蹒跚。当时我的家人更加反对我练瑜伽，他们认为我就是练瑜伽才把自己搞成这样的，当然他们看到的现象是这样，不怪他们。但我自己知道是怎么回事。

我还是坚持练瑜伽，但我开始更加关注我的身体，去寻找身体出现这些状况的原因。发现，当我做倒立时，用不了多久，腰椎部位很酸痛，感受到腰部肌肉完全没有力量。做有支撑的桥式肩倒立时，当将臀部从砖块上移开时，腰部的酸痛让整个臀部神经都麻木了，动都动不了。还有做战士一式时，脊柱无法直立，一旦立直，腰部就有挤压感。等等…

这些症状，在最近一段规律练习的作用下，慢慢得到改善。现在明显的感受是，做倒立时，身体笔直，重心控制的更稳定了。我现在尝试双腿屈膝，脚后跟找向臀部。用力控制尾骨卷动内收进身体内侧，然后保持尾骨状态，有控制的向上伸直腿，我能够明显感受到腰部空间的拓展。腿和骨盆仿佛有了联系。

我很想把这个方法分享给大家，为了让这个方法更权威些，所以我查阅了许多文献资料。试图想找到尾骨该不该内收，该怎么没收的官方答案。

现在我明确告诉大家，尾骨应该内卷。骶髂关节是一个活动范围很小的关节，但却是很重要的关节。这可以从下面这张解剖图上看出来

中间的骶骨上连脊柱，下连髂骨和尾骨

两边的髂骨上连骶骨，下连股骨

所以骨盆是整个身体中最核心的位置，而骶髂关节是核心中的核心。

从解剖图上看的出，腰椎的力量是建立在骨盆稳定的基础上，髂骨的稳定需要大腿和臀部的力量，骶骨的稳定需要盆底肌和腰腹的力量。（腹直肌前接耻骨，盆底肌又从耻骨连接到尾骨和骶骨。）

腹直肌 盆底肌

盆底肌是稳定骨盆的众多肌肉链当中相当重要的一环。

尾骨内卷，可以启动盆底肌；同样，启动盆底肌，也可以使尾骨内卷。

如果不“卷尾骨”会怎样？

做体式时，压力会完全由腰椎和及脊柱两侧的韧带来承受，而外部的肌肉却使不上力，这就进入了恶性循环。造成关节损伤，还可能造成骶髂关节超伸，使稳定性变差。

这就很好的解释了，我现在倒立变得更稳定的原因。腰骶部位最内部的关节、小肌肉启动，收摄控制核心向中心。靠近身体表面的大肌肉辅助稳定，身体就像洋葱，一层一层的收摄稳定，自然身体就像山一样稳定了。