练习瑜伽时注重的是呼吸,记得每节瑜伽课的时候,老师总是强调呼吸,但有许多学员做错。掌握不了正确的呼吸节奏。同时也会有呼吸急促的情况。
瑜伽练习时呼吸跟不上,气息不足怎么办?为什么会出现这些情况呢?
在课堂上,有男人、女人、新会员、老会员、有胖、有瘦,每个人都有自己的生活习惯、工作方式。因此,每个人都有差异,每个人都是独一的,呼吸节奏也就有所差异。
而在瑜伽练习时需注重呼吸的好处
瑜伽呼吸是通过各种不同的呼吸方法,达成人体与外界环境之间气体交换目的。瑜伽练习通过呼吸可以增强肺活量、提高身体的觉知力,让你心情舒畅以及瑜伽练习更高效。
当我们呼吸与老师的节奏有差异时:
1、可减少呼吸次数
比如:在某一个体式时,老师说保持3-5个呼吸时,应按照自己的呼吸节奏。体式的保持以保持顺畅的呼吸为前提,保持时间长短为重,同时达到肌肉的收缩力度。
在任何体式时,跟不上老师的节奏可以减少呼吸次数,呼吸必须是顺畅的。
2、比老师慢一拍
老师在讲解每个体式以及引导进入时,以呼吸为起点,有时老师会呼气完成某一个体式,而你刚好在吸气。这时可以停留一下,当自己的呼吸节奏为呼气时跟随老师的节奏继续。我们呼吸节奏一般为5秒一个完整呼吸,停留一下,呼与吸的调整只需要3秒,比老师慢一拍,以便跟上老师的呼吸节奏。
3、呼吸急促练习腹式呼吸
在做体式时,会出现气不足、呼吸急促,平时可多练习腹式呼吸,练习时吸气数1234,呼气时数123456789,每次呼气比吸气长一倍。
瑜伽练习时呼吸跟不上,气息不足怎么办?以上三点,你get到了吗?
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