中国舞基本功

中国舞基本功包括三个部分，一是压腿，包括了压前腿、后腿、旁腿等，主要的目的是矫正胯部，打开舞者韧带与关节。二是压肩，目的是为了打开肩部的韧带。三是推脚背动作，因为中国舞对脚部力量要求很高，所以需要将脚背活动开，具体的做法为脚尖绷直，将脚后跟抬起，往墙内推。

一、中国舞的基本功有哪些

1、压腿，分为了压前腿、压后腿、侧压腿。

（1）压前腿，上体向前、向下，腰背挺直，两腿要尽量伸直，向下压振的幅度由小到大，一直到胸部能够紧贴到大腿。

（2）压后腿，后腿伸直，前腿弯曲，两条腿平行在同一直线上，展髋、挺胸、腰后屈，后压振时幅度逐渐加大。

（3）侧压腿，向侧下方压振，上体保持直立，压振幅度右下变大，髋关节要一直正对着前方。

2、压肩，双手手臂伸直抓住把杆，两腿与肩同宽，脊柱和头部要放松，头试着穿插进两只手臂的中间向下压，要感受到肩部的韧带被拉长的感觉。

3、推脚背动作，在训练之前需要将脚尖到整个大脚背都活动开来，双手扶住把杆，收腹提臀，挺胸抬头，双脚并拢站好，可以先从单脚背的训练开始，1-2拍时，单脚的脚后跟抬起，五个脚趾紧抓地面，3-4拍时，脚尖向墙内推，整个脚尖要绷直，脚背绷成月牙型，5-8拍时换成另外一只脚训练，训练的方法相同。