我是木子求 知识转化为能力才能成为更好的自己。
以下文字若让你有所思、有所得、有所行，请记得打赏、关注和点赞。
题记
一场关于自我管理中目标制定到实现的正式而又非正式的采访。
写在color run前
记得上次的跑步时候是在过年回家的正月里，因为刚学完太极，直接打太极会有点冷，我的身体非常的慢热，同时也在坚持100天的4点起床，所以在天还是很黑的时候，能选择的运动是跑步，跑到附近的桥上，然后折返回家，在村子后头的堤坝上进行对着不远的大山和近处的河流大声的喊，为的想体验一下缺氧的感觉。这是我最近记得的一次跑步。上上次的跑步时在2010年的春末夏初世界，每天早晨的跑步，然后淋浴开始一天的学习工作。
为什么会特别想写写关于这次的color run，理由是color run 对我自己的激励已经超过了其活动本身，让我开始了跑步，同时也让我对目标项目的分解有了更加深刻的认识以及如何去实现自己的目标。这也是我为什么会去做关于《当我谈跑步时，我谈些什么》的拆书分享，因为这两者是相辅相成的。
color run之前我的状态
在和一次朋友的聊天当中，说你为什么会选择跑，而且能坚持的去跑呢？所以我觉得在告诉大家在color run 活动6月21日之前我是如何做到坚持每天最少跑5公里这个目标呢？有必要说一说我的运动状态，在正式记录之前，我每周都会有打太极的习惯，我习太极为陈氏太极老架一路74式，每周会有那么几天会打打太极，习太极在6月之前已经有一年的时间了。期间去健身房健身过，游过泳，考了深水证。当然也会有跑步，但总的下来不超过2公里，现在回想起来，那么我为什么跑步不会超过2公里呢？在后面的文章中，我会做介绍，应该是文章的重点。
以上就是我在6月1日前的大概的运动情况，至于这算不算有底子，以至于后来我能跑20公里在一个月不到的时间，这件事情每个人都会有不同的看法，在这里不做评论，大家看着就好，因为我不会评论，因为我坐公交车还晕车呢？所以体质和底子，在我能持续跑的过程中的影响，我无法判定。
为什么会报名color run
单纯的从报名的动机上来看很简单：1、这是一项运动，成本比较低的运动成本；2、这项运动非常的好玩；3、周围的朋友有很多都报名了，和大家在一起的感觉很好！所以，wo得出的结论，这是一项性价比高的运动，所以就报名了。
color run 跑步 健康
1.村上村树的《当我谈跑步时 我谈些什么》
脱口而出的健康目标是：以85斤的体重优雅的活在80岁。虽然说的时候没有刻意，但说完我就刻意的记住了，因为喜欢自己描绘的在80岁的状态。健康目标是有：运动、饮食、睡眠和精力四个维度来进行评定的。这次仅从运动的角度进行描述。在运动中，我有过太极、健身、游泳等常规和非常规的运动项目，当然也包括跑步。这样的状态在前文已经详细提及了。无疑跑步是一项健康目标的一个低级别高价值的投资。
2.color run 和跑步
在跑color run 之前，我的认知是：1、这项运动项目的里程是5公里；2、这项运动项目的5公里基本不可能正儿八经的跑，更多的是体验跑步的乐趣，因为人多的的只能走，另一层面为玩，相互散彩色粉末。我曾经跑过，但是我的问题是我不知道我跑过多少公里？跑个5公里要化多少时间？完全对里程数和时间之间没有直观的感受。但是我可以藉由这次color run 重新启动跑步在生活中的节奏，因为我希望能以85斤的体重优雅的活在80岁。那么这是一个机会。至于，为什么会选择在6月1日，选择一个自己认为好的日子，比如我就喜欢选择在月初做一些新的尝试，来表达新的开始的意思。而且当天的也不错，是一个大的晴天。就这样通过color run 好好的启动跑步节奏，这是我当初的目标。
3.脑海中的想法
通过前面关于目标的描述，我的脑海中会有很多想法，那么首先要做的是不加限制的把这些想法给写下来，同时对这些想法不加以评论，只管想和写，等思考的差不多了。我们需要有个框架的辅助，就是那些属于行动层面——只管做就可以。哪些是目标层面的，理解不同目标之间的关系，同时进行归类。
目标和行动之间的关系
1.明确意义
这一层级的目标是在color run 活动之前，即6月21日前，完成每天最少5公里的跑步练习。由于我对5公里和跑5公里需要多久，这两件事情都没有什么概念。其次，我如何让我自己在这20天中每天坚持跑下去？由于在跑color run 之前，我进行过跑步，这一次让我特别有干劲一定要去跑的一个非常重要的原因是——明确意义。明确的知道这件事不是单纯的跑步，它是服务于color run当天的活动，它是我的健康做加分的一项运动，是我能够以85斤的体重优雅的活在80岁的一个具体的可操作的行动。这样也就明确了价值所在，而不是孤立的一个行动。当然《当我谈跑步时 我谈些什么》这本书中所描述的跑步和生活、工作，这三者的关系状态以及作者在那个年龄段所表现出来的坚持和优雅，是促使我在意识层面做出积极反馈的一大原因。
2.行动1-5公里
解决5公里的距离认知和跑5公里的时间认知不清的问题，将有助于我开启跑步。这个时候，可以采取非常简便的方法就是做记录，而不是去凭感觉，至少我需要比较精准的知道这两个问题的答案。由于原来也用过相关的运动APP软件，所以这一次将通过信息的收集和软件之间的体验，选定一款可以记录里程、时间以及配速的APP。那么我选择一款软件进行记录既可以。目前我用的是runtastic和running+，早期用的是runtastic，目前累计的跑步距离是196公里。这样通过软件的使用，记录我跑步行动，这样可以给到我自己实时的反馈。5公里起跑，我自己开始并不知道能不能持续坚持，或者比较舒服的跑。但是这是我第一次跑的时候确立的目标，这样我才会围绕这个目标去考虑实现的问题。如果身体不能很好的适应，那么将会进行调整。然而到现在为止，我的起跑都是5公里，有一次1公里，因为那次基本不能跑了在连续跑了20多天后。
- 行动2-坚持
简单的跑一次，不管怎么样都可以坚持住。那么如何才能长期的坚持跑下去，因为我的目标是让跑步成为我维持健康的基本单元项，已达到以85斤的体重优雅的活在80岁（时刻记得目标，以及具体行动和价值之间的关系）。那么软件本身记录的数据和累计的数据，会让人有一种继续跑的激励，尤其是在每1公里之后对结果的反馈：时间和配速，这样可以非常及时的知道我目前的状态以及我还有多少没有跑，那么在跑的过程中我需要知道这些信息，它可以让我更好的去坚持。虽然，我知道的信息中很多跑步人士建议要专注的去跑步，不要去听什么音乐，要去感受跑步过程中身体的状态。当然也有跑步人士建议，那么对于重新起跑，我认为音乐能让我更好的去感受这个过程。所以去寻找了些适合跑步时候听的音乐，这些固定的歌单在多米里面有，大家可以在分类栏中搜索。
链接行动和目标之间的方法
行文的最后，为了能让阅读这篇文章的你有可以借鉴的方法和理论，现抽离出我在实践的方法，希望能给你有所帮助。
- 明确行动的意义。
找到你行动的上一层级目标（2级目标），2级目标的上一层级目标（1级目标），1级目标的上一层级目标（终极目标）。找到行动和不同层级目标之间的关系后，要在行动层面明确意义，这样可以在意识层面接受改变和正向刺激大脑。
每天跑5公里（行动）-->color run(2级目标）-->每天跑步锻炼（1级目标）-->健康-以85斤的体重优雅的活在80岁（终极目标）。通过不同层级目标之间的链接，避免了独立的去看待某一行为。
2.找到让你持续行动并坚持的方法。
目前对于行动层面的维系、提醒以及监督，有很多APP软件我们可以选择。好的APP的特性：1、及时给予反馈；2、数据化的累计和图表呈现；3、可以回顾和多维度的分析。
我选择的是runtastic和running+，这两款软件可以做到实时的提醒，以1公里为单位，进行时间和配速数据的播报，同时提供社交以及训练计划等。
3.自己学习、聊天学习和群组学习。
由于在不同阶段和情景下，同时不同的学习内容，需要我们进行不同方式的学习，这里侧重人的多少。
自己跑步工作日的时候，同时通过running+和一起跑步的朋友进行跑步聊心得体会，参加奥森的群体跑步认识更多爱好跑步的朋友。
4.自我激励。
可以在阶段性完成具体的行动或者目标后给自己奖励，增加正向的输入，注满能量。
比如我自己的激励是如果我完整的坚持跑到了color run 那一天，我就给自己买一双跑鞋，真正意义上的。同时，我也会奖励自己做一次小的分享，去传递跑步如何坚持跑，以及带给我的变化。
结语
每天5公里、color run，关于跑步以及健康，这些只是自我管理和目标制定实现的一个样板和缩影，我们要做的是用这些理念、方法、工具来一步一步达成我们的梦想。平衡我们的工作和生活！
SO
如果你觉得你的目标和梦想难以达成？
如果你还在思考层面进行纠结？
如果你还在为自己的行动力不够持久而苦难？
如果你还在为自己一个人的坚持而迷茫？
⭐️您的关注、点赞、分享，可以让这篇文章帮助到更多渴望通过学习获得的成长的朋友。⭐️
网友评论