胖了怎么办呢？胖得一塌糊涂！

减呗！

如何减？

目标

减脂，塑形，增肌

第一阶段目标：减脂

第二阶段目标：塑形

第三阶段目标：增肌

减脂、塑形、增肌可以混合练习。

方法

运动+饮食+力量训练

运动

有氧和无氧相结合

有氧：跳绳、跑步

无氧：力量训练

饮食

1、饮食的核心无盐无油无糖，实在嘴馋少吃一点带糖带盐带油的食物。

2、少食多餐。

3、多喝水。

4、多吃水果

        以下是各类食物热量

力量训练

手臂、肩部、腹部、腿部、腰部、核心混合练习

争取这个月甩掉五斤肉，下个月甩三斤，先定目标，依据目标而执行！