胖了怎么办呢？胖得一塌糊涂！
减呗！
如何减？
目标
减脂，塑形，增肌
第一阶段目标：减脂
第二阶段目标：塑形
第三阶段目标：增肌
减脂、塑形、增肌可以混合练习。
方法
运动+饮食+力量训练
运动
有氧和无氧相结合
有氧：跳绳、跑步
无氧：力量训练
饮食
1、饮食的核心无盐无油无糖，实在嘴馋少吃一点带糖带盐带油的食物。
2、少食多餐。
3、多喝水。
4、多吃水果
以下是各类食物热量
力量训练
手臂、肩部、腹部、腿部、腰部、核心混合练习
胖了怎么办呢？胖得一塌糊涂！
减呗！
如何减？
减脂，塑形，增肌
第一阶段目标：减脂
第二阶段目标：塑形
第三阶段目标：增肌
减脂、塑形、增肌可以混合练习。
运动+饮食+力量训练
有氧和无氧相结合
有氧：跳绳、跑步
无氧：力量训练
1、饮食的核心无盐无油无糖，实在嘴馋少吃一点带糖带盐带油的食物。
2、少食多餐。
3、多喝水。
4、多吃水果
手臂、肩部、腹部、腿部、腰部、核心混合练习
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本文标题：胖了怎么办？
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