继续昨天的话题：每天重复的日常行为被自动化，成为稳定可靠的习惯时，生活的复杂性就能降低，可预测性就能提高。我们从睡眠开始， 起床时间和其他人一致么？作息规律么？如果我们状态是满腹牢骚，令人厌烦的，那么第一件需要做的事儿时是改善睡眠。这里通常什么时候睡没那么重要，重要的是在固定的时间醒来，作息不规律，让焦虑和抑郁变得更难
改善睡眠的同时，紧接着是饮食［醒来后立刻吃一顿富含脂肪和蛋白质的早餐，只吃简单的碳水化合物和糖分是不够的，因为它们太容易消化，会导致血糖大幅波动
在饿了一整晚后如果不吃早餐，过剩的胰岛素会分解所有血糖，使他们进入低血糖和身心皆不稳定的状态，并且整天如此。］
也就是当大脑中调节器出故障时，很快可以做到的改进方法
我们生活中也存在很多类似的毁灭性循环，常识中视作精神疾病，但问题不一定是精神层面的
对酒精或其他改善情绪的药物上瘾的一个过程：一个嗜酒的人在一顿豪饮之后会因为血液酒精浓度急剧飙升而感到异常兴奋
如果遗传有酗酒倾向时，情况会更糟糕，这里的兴奋感只有在酒精浓度达到一定层度时存在，停止酗酒后，一方面血液酒精浓度会进入平台期然后下降，另一方面他的身体在代谢乙醇时也会产生一系列毒素。
这时，被压抑的焦虑会过度反弹，接着伴随着宿醉的行为，这也可能让酗酒者丧命
［为了维持醉醺醺的温暖感，避免宿醉的不适，酗酒者会一直喝到家中酒尽，酒吧关门，或者身无分文。］
因为工作缘由，接触到一些酒精上瘾的人，酗酒者，之后再仔细观察，除了压力或焦虑还有其他什么原因
接着更严重一些的来了，第二天酒醒后：宿醉可以被醒来后的几杯给“治愈”的时候，情况就真的危险了。
有接触到一两位这样的人，宿醉之后喝“还魂酒”之后就状态会改善一点
［虽然可以暂时缓解痛苦，但是会让人学会用饮酒来治疗宿醉。当药物本身成为病因时，反馈环就建立了，然后酒精成瘾会很快形成。］
焦虑症患者也经历类似的情况，如广场恐惧，因恐惧不敢出家门，这里形成的反馈就是罪魁祸首
疾病首先表现为惊恐发作，患者通常是过度依赖他人的中年女性 （这一点也是我告诫亲人朋友的一点：任何时候，任何情况，很多事儿的自主权最好都是自由的）
症状出现之前的几个星期，当事人通常会经历心慌之类的异样体验
心慌激发其担心心脏病恐惧在公共场所发病，而死亡和羞耻感恰好是两种最基本的恐惧来源。
这类异样体验会由婚姻不和，亲友病逝等事件引起
所以在经历心慌体验后，去到商场会有很多脆弱的想法，身体反应伴随着心跳加快，胸闷气短
开始猜测是否患了心脏病，这个想法蔓延，激起了焦虑，那么呼吸加快，心跳也会加速，感受到这个变化增强恐惧，到达一定忍受极限后，去医院检查，医生告知，她的心脏功能一切正常，但是她并没有因此而释怀。
这里还不是一个完整的过程，当再次去到商场，联想到上次的糟糕体验，引发新的焦虑，焦虑有一个特点，把逃避的所有事物都视作危险的
那么慢慢的，商场就成了危险的，不可靠近的，但还得购物，那么就选择街边店，便利店，但这些场景也会触发焦虑（问题一直存在），那么最后连家都不敢待，但只有家里可以待着，就被困住了，这一整个过程，逃避的都在加强焦虑，世界越来越危险，自我在不断收缩（很多经历过失败的人能体会，挫折和失败会让人自我缩小）
再说说人的脆弱性吧，昨晚一男同事，因和女朋友闹矛盾，抱着另一个男同事哭了很久，第二天，还很憔悴，有那么一刻，我在想，有些人大概一辈子最大的挫折就是：失恋
又如：抑郁的人会因感到绝望和颓废，然后收缩加强绝望和颓废，抑郁就一点点被养大
这就如一种魔咒，很难解除，当然，成长、迁移、教育、地位提升等因素的影响，也会有方法和力量解决
这些过程由一些节点组成，而当我们觉察到自己这类心理模式，打破其中一环，也就能慢慢解决
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