翻开书的第一页，醒目地写着：
亲爱的自己：
你好！昨晚梦到你在准备一场《我的十年》即兴演讲。我想你站出来一定会给很多人鼓舞，你就是希望的存在。爱你，一定要让你越来越好！
爱你的我
2018年3月18日
时隔232天，再次翻看笔记，仿佛历经千山万水来到心如止水。偶尔遇事也会泛起阵阵涟漪。负面情绪积压多了易成负能量，干什么都不顺，做什么都倒霉。当朋友圈漫天散布要“抵制负能量”，默默问一句：“我要怎么摆脱负能量？”偃旗息鼓找个地方把燃烧的怒火压下去，手握拳头，咬牙切齿告诉自己：忍住、忍住、忍住！还是干脆找个地洞藏起来，谁也别烦我。可是负面情绪还在，时间久了，心也会生病。
遭受拒绝带给我们尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性的疼痛；丧失使我们的生活破碎不堪；对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧；失败导致极度的失望；自卑则使我们拒绝别人的帮助。幸运的是，我在《情绪急救》中找到一些方法和策略，以最极简的思维导图分享给你，希望你喜欢！
作为一个花4年时间学习心灵成长，用3年时间生活实践的我来说，情绪本身是一种力量，它是没有方向性的。你正它就正，你负它就负。你越抵制负面情绪，它就越缠绕着你，久久不能离去。凡是你抗拒的终将存在。承认它，接纳它，转化它。作为2018年主打亲密关系《我欠你24本，你为什么还不催？》简称“24系”中学习两性技巧书单之一，运用书中的方法+自我实践，希望对你有帮助！
相亲受挫
拒绝：情绪伤害和日常生活的摩擦伤害
疗法：与自我批判争辩的练习
1.列出你对于被拒绝一事产生的各种消极或自我批判的想法
相亲：
喜欢我的，我不喜欢他；
我喜欢的，他又看不上我。
勉强接触不来电，没感觉。
是不是我还不够好？
怎么总吸引这样的人？
难道是因为我穷，别人嫌弃？
或者是因为我不会打扮？
长胖了？
2.针对不同的拒绝情境，使用一下“反驳”自我批判的方法。结合各种可能的方式，驳倒你列出的所有自我批判的想法。
也许我不是他喜欢的类型，其实他喜欢安静的，结果我表现太活泼了。
也许他对前任念念不忘，一时间难以接受新的感情。
也许他的家庭和私人生活有非常重要的事情需要处理。
也许我们就是生活方式不合拍，我想出去玩，而他总喜欢宅在家里。
也有可能，在某些方面，他觉得“配不上”我，事业太优秀，他深感压力。
也有可能，他本来自我价值感就低，因为家庭原因，害怕亲密关系， 不愿意承诺就想逃。
也有可能他是一个非常纯洁、善良和敏感的人，不擅长和他人相处。
也有可能我们的时机不对，他想马上恋爱结婚，我却还想单身。
3.当你产生自我批判的想法时，一定要立即全面和清楚地在心中阐明你的反驳。
在上述所有情况中，被拒者并没有做错什么，拒绝的原因也跟她他的缺点没有半点关系。
底线是，如果别人告诉你“这不是你的错，而是因为我”，一定要相信他们的话！如果他们没对你这样说，也要假装他们说过了。
敲黑板，划重点
相亲中，如果你被拒绝，其实是拒绝介绍人，而非你 。
相恋孤独
孤独：人际关系的“肌无力”
很多人就算在恋爱中，配偶相伴，仍感到孤独。我们身体越靠近，情感上却彼此疏远，结果更加孤独。一方：为什么我的伴侣总是做不对事？另一方：无论我克服了多少困难，却总是做得不对。
疗法：换位思考
我们与另一个人越熟悉，就应该越能准确了解他们的观点。因此可以假设，夫妻在一起的时间越长，他们就更少在换位思维方面犯错误。然而。大多数夫妻心理治疗师可以证明，那些在一起时间最长的夫妻，往往最容易犯不换思考的错误。
我们和伴侣相处时间越长，就越有自信，觉得我们能够评估对方的观点，无须给予过多考虑。（虽然你很熟悉对方，但不代表你就拥有了阅读对方心灵的能力）
事实上，妻子往往比丈夫更善于讨论他们的感情和期望，这会让男人觉得他们一定辩论不过妻子，所以为了避免说错话，他们宁愿一言不发。
女性解决问题的最好方法：避免话讲得比伴侣还多。她们应该给男性空间和余地，让他们表达自己的想法，如果他们的语言并没有反映真实意图，要鼓励他们重新说明（而不是“惩罚”）。如果丈夫比妻子更擅长表达情感 ，那就应该采取类似的方法。
敲黑板，划重点
我们应该了解他们的优先事项和喜好，重视我们与他们之间关系的历史，还要考虑到当下的情况。
相处太难
反刍：重新揭开结痂的情绪伤疤
我们在亲密关系中的冲突无非就是金钱、性爱和孩子。
你喜欢逛街买便宜货，而他要买就买最好的，你们觉得没什么，这是生活居家的需要。
你喜欢去小资情调的餐厅吃饭，而他要去大鱼大肉无辣不欢的地方，你们觉得没什么，这是各人口味不同。
你说要给孩子最好的教育，上贵族学校，而他说哪里读书都不一样，照样人才辈出，这时候你们发现确实不同了，开始争吵？
小钱随便花，大钱见人心。你开始怀疑他每月工资卡上交之外是否还有私房钱抽烟喝酒，你开始质疑他工作能力是否真的那么强，你甚至开始调查他是否经常塞钱给婆家接济那些穷亲戚......一切的一切都是因为“穷”，真正的“心穷”!你们无休止地大吵大闹，火药漫天飞，你歇斯底地吼着，于是你病了......
回想自己的小时候，父母拼劲全力让你进入重点高中，和一群优秀的同学一起，哪怕成绩差点，那也是大老板。而现在特别无力争取，就像小时候想要妈妈买一件新衣服，她总说等你长大了再买一样的无奈且愤怒。
疗法：愤怒重构的练习
虽然不同情况催生的反刍思维各有不同，但情绪重构的某些主题和原则是相同的。
请根据以下四点建议，帮助确定你应该采用的重构方式，从而减轻愤怒或悲伤。
1.找出积极意图
大多数惹怒我们的人，其意图往往有一定的可取之处，不管其言行如何影响我们，他们的本意可能是好的。确定积极意图有助于我们针对不同的情况，改变看待现状的视角，降低负面情绪的强度。
他自幼天资聪慧， 从没上过补习班，完全靠自己考上985大学的，没有让家里多花一分钱，所以他认为一个孩子学习成绩好坏靠自己，与环境影响不大。他也信任自己的孩子遗传了优良的基因，一定行。
2.确定机会
很多令人痛心的状况，往往会提供机会，让我们提高自己、重新评估现状、改变努力方向或者解决需要解决的问题。
因为过往经历不同，你可以和他找个合适的机会，真诚地沟通彼此内心的想法，不做结论的分享，可以写下：让孩子上贵族学校的好处？不上贵族学校的好处？然后对比分析，最后综合评估一个彼此满意的结论。问题就迎刃而解。
3.拥抱学习时刻
我们可以从很多引起反刍的情况中学习，从失误中总结经验教训，避免在未来犯错，将消极的状况视作需要创造性的解决方案的战略性难题，确定可以信任和不可信任的人，发现我们的长处、弱点和能够提供有价值的经验教训的漏洞，从而提高我们的信心，免于未来的心痛和情绪困扰。
自省：遇到和对方观点不一的情况 ，不要急于反驳，而是先听听对方为什么这样思考。然后可以根据他的不同反馈自己的想法，大家在一起磨合。接纳彼此的不同，学习对方的优点，自己的情绪需要转化。
4.将冒犯我们的人视为需要精神帮助者
那些拥有强烈的宗教信仰的人，在很多情况下，可以把导致我们情绪困扰的人视为需要精神帮助的对象，因此，我们不应对他们发怒，而是要为其祷告、只要我们的祷告的本质是积极的。
祷告：一切的发生都是必然，谢谢他来帮助我成长，我要用爱来治愈他。
敲黑板，划重点
我们转换观点、认可事件的意义，从而改变对现状的看法。
在人生的道路上，我们会遇到各种心理创伤，保护好自己的心灵尤为重要。每个人要成为自己的医生，开发出属于自己的心理健康准则，努力将你的《情绪急救手册》个性化。新一代将以前所未有的心理弹性和成熟来面对生活中的艰辛，并且能够迅速而彻底地从创伤中恢复，从而享受超过前人的幸福感和满足感。我们一直都在路上@默我若
结束前一页：
亲爱的自己：
恭喜你历经10天终于读完此书，人有一种奇妙的情绪，真像感冒一样，起初不以为然，非要等到“肺炎”之后才恍然大悟需要治疗，理论需要了解刷新三观，更重要的实践。每种情绪背后有4种疗法，一遍遍体验达到本书的目的以及改变自己。
爱你的我
2018年3月29日
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