公里数：4.03km
配速：6′19″
最快1公里配速：5′20″
时长：00:25:31
心率：最高170，平均147
步频：最高196，平均183
天气：晴，26℃
8月累计跑量：26.09km（未完成目标）
9月累计跑量：58.64km（已完成）
9月计划跑量：50km
前几天都没跑步，有点罪恶，今天早上无论如何也要爬起来跑。这几天挺热的，据说台风要来了。前面3公里跑得很轻松，这种感觉很棒。6分半左右的配速，心率也是只有140多150以内。第4公里我也尝试冲刺了一下，平均5分20的倍速，最快跑到了4分多，确实太累了。看来目前的能力跑5分出头还是挺吃力的，还是老老实实的跑6分配，先把心率降下来把跑量堆起来。
本来想打一个9.21公里的生日卡，但是时间不允许，只能作罢。虽然几天没跑步，但是感觉状态还是挺不错的，还是要继续坚持，加油。
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