2018-12-31-大脑冥想5分钟

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。

1.原地不动，安静坐好

坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

2. 注意你的呼吸

闭上眼睛，或者盯着某处看，比如盯着一面白墙。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气的时候在脑海中默念“呼”。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

3. 感受呼吸

弄清楚自己是怎么走神的。几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉。感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。