1训练日志（2018.10.22）
1原地站架格挡的发力原理
2四种角度的移动格挡防守
3竞技步法及发力
4主动移动防守
训练日志（2018.10.29）
1前踢/横踢的路线规范和发力原理
2前踢/横踢的技术实现步骤及训练手段
3竞技横踢的发力本质
4膝关节损伤的根源及保护原则
5零预动打击的训练要求及实践
6.可以交学费了（2300 群主代收
训练日志（2018.11.5）
1前踢/横踢的动作实现步骤
2横踢的动作强化及修正
3基本路线和应用路线的区别
4不同距离和攻防情境的横踢应用
5抢攻和进攻的靶位练习
训练日志
1提膝并腿的意义
2启动时重心的控制
3前/后腿的抢攻、进攻、反击横踢精修
4定脚转重心的反击
训练日志
1 原地格挡防守
2 格挡防守（防守方做佯攻/身位再防守）
3开式/闭式站架的格挡反击（防前—前/后反；防后—前/后反）
4针对抢攻/进攻的移动格挡防守反击（撤步/T型步/后仰/后滑…）
5迎击
训练日志
1移动格挡闪躲的综合防守（提倡一体化）
2前/后腿迎/抢/进/反击/反攻的动作及发力修正（抖胯：启动时的展胯，看上去膝盖在中线外侧）
3原地横踢反应靶（原计划是移动的[嘘]）
4闭式/开式 前vs前/后vs后 横踢对抗（迎击打对方压进或犹豫性启动；进攻打对方漏洞或溜号；进攻打对方后退；反击打对方抢攻或大幅度压进；反攻打对方抢攻后退）
训练日志
1蓄力动作体会/提膝
2蓄力前/后弹踢/横踢
3前/后迎击横踢抢靶
4前后横踢反应靶
5进攻vs一体化（移动、身法、格挡）防守
6战术攻防
训练日志
1腿的各个方向的控、摆、绕，变控。
2蓄力前/后腿提膝—迎击横踢，踢击时蓄力动作逐渐隐蔽。
3蓄力前/后腿迎击踢靶。避免预动；弹收展胯：起收同面。
4抢攻横踢击靶。定重心；保持制动；打远；快撤。
5反击反应靶。定肩保持回弹力。
6战术进攻vs主动防守
7战术对抗
训练日志
1药球传递热身。
2慢速反应靶。要求动作完整，准确，不要求力量和速度。
3进攻vs防守。感受距离和时机。
4一次攻防，动作是重点。
5自由攻防，反应是重点。
6战术对抗，注意进攻和防守的有效性，攻中带防，防中备攻。如果没有明显效果就用规定的单个技术进行。意识是重点。
训练日志
1启动提膝（折叠小腿）。
2弹收制动（少弹快收）。
3前后腿的横踢分解练习（5---3拍完成）。
4前踢横踢的鞭打练习（髋的快速屈展）
5推踢练习（送胯转脚末段发力）
7侧踢练习（贴支撑腿启动）
8下劈练习（曲腿启动，下勾击打）
9勾踢练习（髋的屈展及回弹）
训练日志
1前踢/横踢控腿鞭打练习
2推踢/下劈/侧踢/后踢/勾踢空击分解练习。
3推踢/下劈/侧踢/勾踢击靶练习。
推踢脚跟对目标，定肩送胯。
下劈正对打击，鞭打发力，避免送胯。
侧踢启动时转脚，打击时背弓。
勾踢直腿平行打击，反向鞭打。
4竞技横踢复习。蓄力、回弹、快收，打收同路。
训练日志（2019.3.11）
1四个方向的控腿前踢/横踢/后踢/下劈/勾踢/推踢/侧踢
2前腿推踢反应靶踢击（两次空中连击）
3前腿推踢控变下劈/侧踢/横踢/勾踢
4横踢反应靶（去步法）
5对抗训练（战术练习，慢速度体会）
训练日志吗2019.3.18
1脚靶击打vs格挡防守/身法防守/移动防守（要有单击意识）
2位置变化的推踢击靶
3横踢反应靶（去掉任何多余动作）
4前腿推踢vs移动防守（防守方穿护甲 贴近）
5推踢控变进攻vs自由单击（慢速度距离和时机体会）
训练日志2019.3.25
1正向/侧向/背向直腿控 上下/横向/环绕 的活化唤醒
2正向提膝控腿——横踢 推踢 下劈控变连踢
3正向提膝控腿——横踢 侧踢 勾踢控变连踢横踢
4背向提膝控腿——低 中 高后踢连踢
5前/后三次提膝阻挡接控变打击
6脚靶击打vs格挡防守/身法防守/移动防守
7横踢反应靶
8提膝阻挡控变打击的配合应用联系
9推踢控变迎击/进攻vs自由打击
训练日志 2019.4.1
1正向/侧向/背向弓步踩药球慢速滚动
2正向/侧向/背向弓步慢蹲快起
3各方向的快速上步/撤步还原（1次2次）
4原地移动能力强化
5脚靶击打vs格挡防守/身法防守/移动防守
6进攻vs防守
7自由对抗
8意识对抗
9推踢控变迎击/进攻vs自由打击
训练日志 4.8
1正向/侧向/背向/转体药球活化唤醒
2原地单腿控变前踢——推踢——勾踢；侧踢——横踢——勾踢；跳步后踢
3前进/后退推踢控变下劈；勾踢；后踢
4侧踢vs防守近身
5侧踢控变vs防守近身
6自由对抗
训练日志4.15
1正向/侧向/背向/前交叉/后交叉弓步蹲起（慢）
2正向/侧向/背向两次压重心（快走快回）
3脚靶打击vs身法躲闪/格挡防守/移动（半步）躲闪/综合防守
4自由进攻vs半步防守（小范围）
5自由对抗
训练日志 4.22
1正向举腿绕圈 侧向举腿绕圈 背向举腿绕圈（匀速、画圆）
2正向控腿前踢 推踢 下劈
侧向控腿 横踢 侧踢 勾踢
背向控腿后踢（低、中、高）
3正向控腿 变横踢 变侧踢 变勾踢
侧向控腿 变前提 变推踢 变下劈 背向控腿 后踢变勾踢变横踢
4穿全套护具
（1）控腿对抗 只能用推、侧踢
（2）控腿对抗 在推、侧踢基础上可以同腿变换下劈、横踢、勾踢等。
（3）控腿对抗 在单腿变换基础上，可以两腿交替控腿对抗。
（4）地面对抗与控腿对抗结合运用。 5、单腿前后跳动踢击脚靶练习
（1）提膝控腿接推踢，正向下劈，外摆下劈，里合下劈
（2）地面推踢+控腿下劈、快速连接。
（3）控腿横踢（腹）接横踢（头）接侧踢接勾踢
（4）地面横踢（腹）+横踢（头）、快速连接
（5）控腿左右交换后踢
训练日志4.29
一防守
1原地身法躲闪VS手靶打击
2原地身法加手臂格挡VS手靶打击
3身法加手臂格挡加步法躲闪VS手靶打击
二前后直拳打靶（不能转肩）
三穿护具
1自由腿法VS前后直拳
2自由对抗（加前后直拳）
训练日志 2019.05.06
一、控腿热身 1.原地 ①.正向/侧向/背向 直腿绕环 ②.正向 前踢/推踢/下劈 ③.侧向 横踢/侧踢/勾踢 ④.背向 后踢/勾踢/横踢 2.行进渐（正/反向） ①.正向 前踢/推踢/下劈 ②.侧向 横踢/侧踢/勾踢 ③.背向 后踢/勾踢/横踢
二、全套护具 1.控腿进攻VS 防守＋拳法迎击 2.控腿进攻＋地面进攻VS 防守＋拳法迎击＋地面技术 3.自由攻防
三、脚靶 1.前腿 进攻/迎击/反击＋二次变化（横踢打头） 2.后腿 进攻/迎击/反击＋二次变化（横踢打头）
训练日志5.13
1热身：原地扒地牵张跳/弓箭步跳换/弓箭步变单腿支撑（向前 向后 交叉 斜向）/药球正向 背向 侧向屈身/药球胸椎转动/肩带康复训练。
2踩地移动/移动加身法
3脚靶快速打击vs主动防守
4横踢固定攻防
5自由进攻vs主动防守
6实战对抗
7横踢为主的反应靶
训练日志5.20
1热身：原地扒地牵张跳/弓箭步跳换/弓箭步变单腿支撑（向前 向后 交叉 斜向）/药球正向 背向 侧向屈身/药球胸椎转动/肩带康复训练。
2踩地移动/移动加身法
3脚靶快速打击vs主动防守
4横踢固定攻防
5自由进攻vs主动防守
6实战对抗
7横踢为主的反应靶
训练日志 5.27
1热身：前/侧/后直腿摆动/环绕；折叠腿快速屈髋。
2脚靶快速打击vs主动防守
3控腿vs自由打击
4自由问答
训练笔记2019.9.24
一、热身 1下肢/躯干多角度肌肉唤醒.2三椎及肩带活化3敏捷神经激活（包含下肢和脊椎控制）
二、移动练习（注意主动和从动关系、动态稳定、角度和距离）。
三、格挡练习（手臂运动不同起止点分解练习），原地格挡、移动格挡、身法配合、脚靶打击应用、格挡防守接拳法反击。
四、推踢。定架抖髋的本质和感受练习。迎击、反击、进攻的应用靶（身体姿态、重心及关节控制，注意支撑腿的位置及支撑对打击腿的影响）。
五、下劈。科学下劈与主流下劈的区别、一次发力的基本原则、拮抗肌自动做功。
迎击、反击、进攻的应用靶（身体姿态、重心及关节控制，注意支撑腿的位置及支撑对打击腿的影响）。
六、拉伸及肌肉梳理。
训练笔记2019.10.15
一、肌肉松解，下肢/躯干多角度肌肉唤醒，三椎及肩带活化，敏捷神经激活
二、综合格挡防守vs脚靶打击；格挡直拳迎击vs脚靶打击；格挡前腿迎击vs脚靶打击；格挡后腿迎击vs脚靶打击
三、自由进攻vs主动防守（活防非死防）。
四、横踢的固定攻防（注意时间时机和空间时机。推踢固定攻防（交叉格挡防守）勾踢固定攻防。
五、拉伸及肌肉梳理。
训练笔记2019.10.22
一、肌肉松解，下肢/躯干多角度肌肉唤醒，三椎及肩带活化，敏捷神经激活
二、固定攻防
单击vs单防；二次连击vs二次连防
三、后踢精修训练：迎击后踢的角度和进攻后踢的动作模式各动作环节的顺序。
四、理论知识：打击的原理；格斗中肌肉的核心任务；筋膜和韧带的牵张意义；自动回收的实现选原则。
五：拉伸整理
训练笔记2019.10.29
一、肌肉松解，下肢/躯干多角度肌肉唤醒，三椎及肩带活化，敏捷神经激活
二、格挡的肩带发力 格挡vs脚靶打击（原地——步法随动） 躲闪vs脚靶击打 自由防守vs脚靶打击（建设性防守）
三、固定攻防
推踢 下劈 后踢
四、自由进攻vs自由防守
五、横踢反应靶（放松快速打击还原落架 ；喂靶距离适中）。
六：拉伸整理
训练笔记2019.11.5
一、肌肉松解，直腿控腿各方向的摆动/匀速环绕（注意身体姿态，动作结构准确的重要性大于动作幅度）
二、前推控腿踢靶——横踢控腿踢靶——前踢控腿横踢踢靶（要点：髋的抖动 动作幅度彻底）
三、迎击横踢修正（要点：零欲动、零随动；完整提膝后弹收）
四、横踢打靶后制动练（要点：感受击打时刻的抖髋本质）
五、拉伸整理
训练笔记2019.11.12
一、肌肉松解，直腿控腿各方向的摆动/匀速环绕（确定打击架形）
二、横踢修正（中段转髋变向、远距横踢支撑脚随动、完整明确的制动幅度和姿态）
三、抢靶检测（基本都不合格）
训练笔记2019.11.26
一、旋风踢动作拆解，旋转轴的确立，节能且稳定转体动作顺序。
二、站架修正（重心和姿态修正，内收肌对启动和制动速度的提升）
三、鞭打强化（折叠独立练习，提膝折叠的满格标准，重心不动）
训练笔记2019.12.10
一、下劈修正：下劈的力量来源；身体姿态对力量性质的影响；韧带、筋膜、肌纤维的回弹发力。
二、实战应用横踢仅回收制动时展髋。
三、专项理论：神经肌肉激活的方法和原则；肌纤维募集的条件；专项力量的动作幅度；力量训练的安全标准。
四、慢速对抗
训练笔记2019.12.17
一、前踢的拆解和组合：折叠——折叠提膝——折叠提膝弹收制动——完整踢击（高频高速少量刺激神经）
二、前腿反应踢击：有佯攻和控变
三、控变专项练习
四、慢速对抗
训练笔记2019.12.24
一、实战技术体系的本质。
二、基本技术对实战技术的辅助作用。
三、少儿技术训练的原则。
四、不同目的的启动和制动
训练日志 2020.11.2
1、臀肌和屈髋肌主动激活
2、主动落地训练：结构姿态及相关肌肉启动对运动伤的避免及再启动的意义，各方向及旋转的主动落地强化协调和稳定。
3、站架练习：骨盆对位对技术启动及发力的影响，重心位置对稳定和技术打发的影响。
4、动态站架练习：多种频率、方向、距离。
5、移动的互动练习。
训练日志 2020.11.11
1、泡沫轴松解。
2、臀肌激活训练：慢速深蹲；等长收缩各方向移动；前后左右交叉弓步蹲，注意非主要支撑腿的臀肌启动。
3、行进间提膝主动落地的弹射练习；直腿向后落地的反弹练习。
4、放松小步跑接变向启动。
5、标志物步法练习。
6、移动互动训练。
7、公开赛陪练。
训练日志 2020.11.18
1、泡沫轴松解。
2、臀肌激活训练：深蹲移动/跳跃主动落地；前后左右交叉弓步蹲/前后左右弓步跳跃主动落地；各方向跳跃单腿落地。
3、标志物滑步/交叉步/正向/方向的变向启动练习。
4、格挡练习：互动手臂撞击，根节带动稍节。格挡vs脚靶拍击。
5、原地格挡vs自由踢击。
6、主动防守vs自由踢击
训练日志 2020.11.25
1、拉伸与激活。
2、踝关节的灵活与稳定练习：脚的各个方向支撑的直腿行进间行走。
3、踝关节强度与弹性练习：各方向直体跳跃。
4、膝关节灵活练习：行进内盘/外翻小腿跑，行进间折叠/交叉折叠小腿跑。
5、髋关节灵活及力量练习：前后左右四个方向的直腿摆动。
6、启动练习：折叠——提膝。
训练日志 2020.12.16
1、松解拉伸
2、各种腿法各种角度远、中、近喂靶踢击。
3、侧踢vs侧踢对攻：打落点、手臂格挡配合移动变角度、起腿破坏接进攻。
训练日志 2020.12.31
1、自主拉伸与激活。
2、原地正向/侧向/背向踢击各种腿法多种角度，角度变化主要用髋关节完成，尽量不用腰椎和膝关节代偿。
3、行进间正向/侧向/背向踢击。
4、问答环节：固定站架下的全部腿法应对。身体结构产生打击距离为基础，步法为辅。对传统启动和发力的纠正。技术跟体能的关系。
5、意识对抗。
训练日志 2021.1.4
1、自主拉伸与激活。
2、行进间正向/侧向/背向控变踢击，（推踢——下劈；侧踢——勾踢——横踢；后踢——高位后踢）。
3、原地正向/侧向/背向反应靶。
4、意识对抗：铺垫干扰接迎击；多次应对。
训练日志 2021.1.11
1、自主拉伸与激活。
2、行进间正向/侧向/背向踢击控变支撑腿踢击，（推踢——推踢——下劈——下劈；侧踢——侧踢——高位侧踢——高位侧踢；勾踢——勾踢；横踢——横踢——高位横踢——高位横踢；后踢——后踢）。
3、固定站架反应靶（左右腿交替踢击；前腿变化接后踢；后退变化接后踢）。
4、意识对抗：以控腿接支撑退打击为主，二次应对进化多次应对。
训练日志 2021.1.125
1、自主拉伸与激活。
2、行进间正向/侧向/背向单腿控变踢击接双腿控变踢击，（单腿两次连击，停顿 再接双腿连击 。控变组合内容较多，根据实用性和功能性设置）。
3、地面反应靶：单技术多角度；单技术移动；前后腿固定站架反应靶；前后腿移动反应靶；前腿接转身。
4、控变反应靶：单腿控变；双腿控变（可穿插一些落地）
5、意识对抗：体现本次训练主题。
训练日志 2021.3.3
1、自主拉伸与激活。
2、神经控制频率练习：行进间正向/背向——抖步、滑步、换步（最高频率）单腿控变踢击接双腿控变踢击；自由弹性移动——滑步/换步各方向自由切换。
3、推踢/横踢专项练习——地面反应靶/控变反应靶/控变腾跃反应靶。
4、应用建议——推踢vs自由防守；推踢对抗；推踢下劈对抗。
训练日志 2021.3.10
1、自主拉伸与激活。
2、控腿推踢行进间正向/背向；一次起跳空中两次推踢连击；控变换腿推踢；控变换腿两次连击。
3、推踢下劈练习：固定站架前推推踢接前腿下劈接后腿推踢接后腿下劈（行进间正向/背向移动）；固定站架推踢下劈控变踢击；后腿推踢落后接后腿下劈落前接前腿推踢接前腿下劈。
4、推踢反应靶；推踢单腿控变/双腿控变。
5、下劈练习——正向/里合/外摆在启动中打击。
6、推踢下劈对抗应用。
7、自由对抗。
训练日志 2021.3.17
1、自主拉伸与激活。
2、控腿推踢—下劈行进间正向/背向；固定站架前腿推踢接前腿下劈接后腿推踢接后腿下劈（行进间正向/背向移动）；固定站架推踢下劈控变踢击；后腿推踢落后接后腿下劈落前接前腿推踢接前腿下劈。
3、格挡同时推踢/下劈。
4、推踢—下劈反应靶（模拟多种实战情景）。
5、条件实战：控腿推踢—下劈对抗；推踢—下劈vs自由防守；推踢—下劈vs自由攻防。
6、自由对抗。
训练日志 2021.3.24
1、开髋。
2、行进间侧踢（正向/背向）；行进间控腿侧踢/直腿勾踢/直腿横踢（正向/背向/侧向）；行进间控腿侧踢接勾踢接横踢（正向/背向/侧向）；固定站架左右横踢接左右侧踢接左右勾踢。
3、侧踢反应靶。
4、条件实战：自由进攻vs主动防守。
6、拉伸。
训练日志 2021.4.7
1、开髋。
2、行进间屈膝展髋上下摆动/横向摆动/环绕摆动（正向/背向）；行进间控直腿勾踢/直腿横踢（正向/背向）；行进间控腿横踢/侧踢（正向/背向，注意髋的弹抖发力）。
3、实战反应靶。
4、固定攻防：自由进攻vs不动防守/格挡防守/格挡身法防守/自由防守（注意准确落点为应对电子护具）。
5、实战对抗。
训练日志 2021.5.19
1、后踢的结构准备（扣髋，夹腿）。
2、后踢的整体动态结构练习（压躯干抬腿，臀肌收紧，状似跷跷板）。
3、根源式后踢击靶（不转头，多用髋关节和胸椎段完成转动）。
4、后踢应用：自由进攻vs后踢应对。
训练日志 2021.5.26
1、松解、牵拉。
2、后踢的整体动态结构练习（压躯干抬腿，臀肌收紧，状似跷跷板）。
3、背向站架击靶：前腿扣脚推踢、前腿撩踢、前腿扣踢、后踢不转头后踢。
4、对抗应用：自由进攻vs背向站架应对。
训练日志 2021.6.2
1、松解、牵拉。
2、后旋踢的根源式踢击。
3、背向站架击靶：前腿扣脚推踢、前腿撩踢、前腿扣踢、根源后踢、根源后旋踢，以上推法根据战术需要进行组合和控变。
4、攻防练习：慢速进攻vs格挡防守，要求进攻多角度位置变化，体现佯攻和变线。
5、自由对抗。
训练日志 2021.9.14
1、松解、牵拉。
2、正向、侧向、背向前腿变化踢击/后腿变化踢击。
3、正向、侧向、背向前腿反应靶/后腿反应靶。
4、单技术固定攻防：前腿横踢/后腿横踢、前腿反向横踢、后腿反向横踢。
5、前腿实战对抗：放松、调动、铺垫、连续、变化（角度、方向、路线、距离、松紧、轻重…）
训练日志 2021.9.23
1、前腿横踢修正于进阶：迎击、进攻、强攻、反击、反攻。
2、前腿横踢各种反应靶（启动回收与打击发力实质均为抖髋，起收为一股力量和动作趋势）。
3、固定攻防：前腿抢攻vs格挡反击；前腿进攻vs前腿反攻。
4、意识对抗：避免力量与速度。
训练日志 2021.10.12
1、发力性质和原理训练：辅助控腿推踢、下劈、横踢、勾踢。髋关节的抖动决定了力量性质，制动强度决定了击打速度。
2、控变练习：推踢变横踢，下劈变横踢，横踢变推踢，横踢变下劈。第一次打击完整回收后启动第二次打击。
3、踢靶练习，继续体会本节课主题。
4、固定攻防：各项前退技术体现。
5、意识对抗：避免力量与速度。
训练日志 2021.10.19
1、控变练习：推踢变横踢、下劈变横踢（近——远），横踢变推踢、横踢变下劈（远——近）。第一次打击完整回收后启动第二次打击。
2、前腿横踢踢靶：进攻、抢攻、迎击、反击、反攻、T型步、跨步、贴身后转步…
3、固定攻防：各项前腿横踢。
4、前腿对抗。
训练日志 2021.11.4
1、控腿练习：直腿侧向摆动变背向摆动，摆动方向可横向或纵向。
2、反应靶：规定两种腿法，分别表达抢攻和迎击，提现时机感和转换能力。
3、前腿对抗：体现抢攻和迎击及转换能力。
训练日志 2021.11.11
1、控腿练习：直腿摆动，分别做正向、侧向、背向，以及各个方向的相互转换。
2、控变踢击：固定方向的两种腿法腿法踢击；切换方向的两种腿法踢击；可移动的两种腿法踢击。
3、反应靶：前腿横踢练习，表达迎击、抢攻、反击。
4、前腿横踢修正踢靶：实战腿法要求、松髋、抖髋、小腿随带、制动与落地重合、身体对角平衡。
5、前腿对抗。
训练心得 2022.5.26
1、侧踢收腿——踢击——收腿的完整动作模式。两次收腿要主动发力收紧。
2、侧踢实战踢击时收腿时支撑腿转动，切记踢击时转动，以保证踢击时有稳定的支撑，避免发力时松散。
3、勾踢需要先完成直腿摆动练习，再进行屈腿的鞭打。
4、收腿或移动落地都要主动，以增加身体弹性，后续打击的快速链接，并避免运动损伤。
训练心得 2022.6.9
1、条件攻防：
单击vs原地格挡防守。
控变两次踢击vs原地格挡防守。
自由踢击vs移动防守。
2、喂靶踢击：以上进攻喂靶重复一遍。
3、控变踢击的完成度可有效性又第一次踢击结束时刻的稳定性决定。控变效能低时要回到基本功练各个方向的移动单击制动控腿。
4、轻接触实战：
在对抗中实现安全，而不是在彻底的防守中实现。
不要一下打死或放死，要持续留有后续。
进攻、迎击、单击的有效性来自于时机，这需要在佯攻和铺垫进攻中主动实现，不是被动等待。
训练心得 2022.6.16
1、髋关节的灵活训练，动态的屈髋、扣髋、外展髋、后展髋（直腿），进间完成，跳箱完成。跳步单腿主动落地练习。
2、单击vs原地格挡防守。（单次踢击中也要体现节奏变化，达到错峰打击效果）。
两次踢击vs原地格挡防守。
一次换一次的意识对抗。
3、实战横踢踢靶：
前腿横踢重点是抖髋，可通过提膝翻转踢击体会。后腿横踢重点是扣髋，扣髋不足可适当转支撑脚。
训练心得 2022.6.23
一、攻防训练。
1、单击进攻vs原地格挡防守。要求进攻动作慢，攻防技术充分完整。
2、单击进攻vs身法格挡防守。
3自由进攻vs综合防守。要求防守积极主动向前，为非接触式防守留有余地。
二、自由对抗。要求动作轻、慢。目的是双方在没有进攻和防守压力的情况下充分表达技术的完整性和战术的多样合理性。用战术思想得分而不是用技术层面的速度力量得分。
三、开髋与呼吸训练。
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