健康享瘦秘籍

作者: 林君莉 | 来源:发表于2019-04-16 17:51 被阅读0次

健康享瘦秘籍

『要想成功瘦下去，日常要做哪些事？』

根据低能量平衡饮食减肥的基本原理，管住嘴，迈开腿，少吃多动，减少能量摄入，增加能量消耗，就是减肥的关键与基本逻辑，那些所谓不运动就减脂的产品或方案还是别信。

有助减肥的习惯有：

①一日三餐定时定量，不要太随性；

②用粗杂粮代替精制谷物，并控制总量；

③餐餐多吃蔬菜，并且最先吃蔬菜，然后吃蛋白质食物，最后才是主食；

④不要打扫剩菜剩饭，一口也别多吃；

⑤放慢进餐速度，细嚼慢咽；

⑥不喝饮料，多喝白水；

⑦不吃油炸食品，更不吃加了很多油脂或糖的高能量加工食品；

⑧不随口吃零食，吃任何食物之前都要三思；

⑨晚餐不要太晚，尤其不要晚餐与夜宵双管齐下；

⑩外出就餐要控制总量，少吃或不吃主食和甜点，尤其是在饮酒的情况下；

⑪要把运动融入日常生活，有氧运动、力量训练、日常活动、家务劳动，只要不是静坐都有助减肥。

这十一个好习惯，做到一两个容易，全部做到不容易。不过，如果这些健康饮食好习惯都做到了，那减肥是一定的。

因为绝大多数时候，肥胖本来就是不好的饮食习惯导致的！从根源上改变，才能瘦一辈子！

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