提升免疫力，你必须知道的这些事

你有没有发现，人一旦上了年纪，身体的各个器官就都开始反抗了。

一换季或不小心吹了一点凉风，感冒立马找上门。以前不用吃药，一两天就自行好转的，现在用药了，一星期都还好不了。

你是不是经常全身乏力，不是这里痛就是那里痛，还被各种慢性疾病纠缠？

如果你有了以上症状，那么告诉你，其实这都是免疫力低下惹的祸。

那么到底是什么原因造成免疫力低下，我们又可以如何提升免疫力呢？

答案就在《中老年人免疫力提升指导》一书中。

提升免疫力，你必须知道的这些事

本书作者之一王兴国是大连市中心医院营养科主任，曾出版过饮食营养保健类著作三十余部；本书作者之二姜丹，是食品科学硕士、注册营养师、健康管理师，曾出版图书多部，发表科普文章千余篇，参与科普讲座千余场。

免疫力低，除了自身的衰老，还有就是与饮食不平衡或能量过剩有非常密切的关系。

因此，想要提升机体免疫力，我们可以从饮食起居等生活方面入手，特别是饮食营养zuì是关键。

作者从膳食模式、营养素摄入、营养补充剂、推荐食材和食谱、体重管理、饮水和运动等多方面提供了详细的指导或示范。

本书共分五章，分别是了解免疫力医学常识、成年人提高免疫力的简要方法、保护好中老年人的免疫力、中老年人提高免疫力的推荐食材、中老年人免疫力提升食谱示范。

我们只需要根据自身的情况，照着食谱吃起来、做起来便好。

平衡膳食

食物要多样化，多吃健康好食物，注意数量搭配。

书中用表格的方式，把各种类别的食物都作了分类。比如，主食类分为全谷物/粗杂粮、杂豆类、薯类，而全谷物/粗杂粮又细分为糙米、全麦面粉、燕麦、玉米、小米、黑米；

另外还把男性和女性一日要摄入的食物量也作了详细的区分。比如，女性吃谷类是225克，男性吃谷类是275克。真的是非常细致，就只差帮你做好了，所以你只需要照着表格里的分类，自己搭配开始做就好了。

还有要注意的就是，天天吃新鲜蔬菜水果、粗细搭配的主食、牛奶、鸡蛋和大豆制品，每周吃两三次鱼虾和三五次肉类。

健康的生活方式

除了饮食，还有身体活动、睡眠、卫生、心理压力等都是需要注意的。

1、规律运动，少坐多走。成年人每周至少进行150~300分钟的中等强度运动，或75~150分钟的高强度运动，或两者的等量结合。

2、少熬夜，保证充足睡眠。

3、戒烟限酒，纠正不良饮食习惯。

4、讲究卫生与防护。

5、定期体检和筛查。

6、稳定情绪，排解压力。

想要提高免疫力，光知道还不行，最重要的是要行动，今天就开始照着食谱吃起来吧！