[读书笔记  ]  像恋爱一样去跑步（一）

[读书笔记  ]  像恋爱一样去跑步（一）

生活就是这样，当你害怕时，世界很险恶。若不去闯，前怕狼后怕虎，你就活得战战兢兢。当你闯过来了，世界就变得不过如此了。运动如此，生活如此，工作亦如此。

不要在同一时间去争取太多的东西，因为如果抓不住的话，两者就都丧失了。

那些日子，我们每个周末都在一起跑步，我们分享着同一个梦想，为了一份价值饱满的老年回忆而奋斗。而人生一旦有了梦想，有了目标，每天唤你起床的就不再是闹钟，而是梦想。

[读书笔记  ]  像恋爱一样去跑步（一）

开始一种节律性的跑步，并没有以系统化的方式来要求和训练自己，只是听从自己身体的声音，一边跑一边和身体交谈，为它下达口令和使命，体察它所发出的反馈，了解它的脾性、极限和耐受力。他不再只是为了一场遥远的老年回忆而卖命，它品尝过痛苦，也品尝过渴慕，更重要的是，它感受到了属于此刻的东西，一种莫名的快乐，伴随着轻微的疼痛，也或许是这种微疼的感觉，给它带来了那难以名状的愉悦。

将这种不受伤的跑步方法精炼为五字诀：挺、轻、柔、衡、坚。它们分别解决了四个大问题：

如何跑得美

“挺”——弯腰或者含胸都会影响到呼吸系统，限制身体去纳入更多的氧气。在长距离耐力项目中，摄氧是一个很重要的环节，只有把胸腔打开，把身体挺直，氧气才能愉快而顺畅地加入身体的循环这么做一是为了跑得更好看，二是为了吸入更多氧气。

如何跑得轻松

“倾”——让身体重心微微前倾，让重心稍稍有所失衡，我们只需要配合着抬起腿，重力就会带着你往前，它适合日常慢跑。因为省力，它基本上不需要太多地使用肌肉发力，就能够用惯性推动我们往前奔跑。

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如何跑得安全

膝盖疼痛的两个原因，第一，支撑膝盖周边的肌群不够强壮。第二，落地的缓冲不够柔和。

“柔”——跑步的时候第一时间触及地面的是前脚掌，接着用全脚掌去缓冲。在这个过程中，足弓、脚踝和膝盖三个部位形成了一个类似于汽车避震器的部件。怎样才能做好这一点呢？有一个简易可行的自我判定办法，那就是，当我们向前奔跑时，脚后跟的部位不应该超越我们的膝盖。

“坚”——指的是核心肌群应该足够强壮。首先针对的是膝盖周边的肌肉，尤其是股二头肌，它得足够强壮，才能具备对跑步的足够支撑力。强壮的肌群可以让我们的动作不变形，并且能够承受较大的冲击。

跑步绝对不单纯是脚的事情，它是整个身体的协同过程。