观自在

观自在

今天有点丧，注意力集中不了，但是一般这个时候我都会躲起来不想对任何人说我很丧。

之前上情绪压力课的老师教过一个办法，当你有负面情绪的时候，要有自我觉察的能力，也就是说当你特别生气，或沮丧，或焦虑的时候，先叫一下停，然后从自己身上跳出来，作为一个旁观者来观察自己，不仅仅是看现在的自己是什么样子，而是用心的体会自己现在的感受。感受自己的呼吸，心跳，大脑中的各种想法，把这些想法一一审视，然后问自己，我现在的感受是什么？我为什么会有这种感受？一般情况下，当你真的开始认真的感知情绪的时候，当下那些坏情绪已经开始慢慢退散了。即使不会马上消失，也不会愈演愈烈，因为不良的情绪而导致不理智的行为，进而产生不必要的后果。这个大概就是佛经上讲的“观自在”吧。

举个例子，之前因为孩子做作业，经常情绪失控对儿子大喊大叫，尝试这个方法的时候，我会先停下来不讲话，然后深呼吸，在脑中自问自答：

——我为什么要生气？

——他拖拖拉拉不想写作业！

——他不好好写作业，你为什么生气？

——他不好好学习，以后怎么上好的学校，找到喜欢的工作，找不到媳妇儿怎么办。。。。。。

——他自己的事情你为什么这么着急？

——废话，我是他妈，我这是爱他呀！

——你爱他，那你为什么还要吼他？

——我。。。。。。

——另外，你小时候是学霸吗，你不是也整天拖延赶作业，赶论文，赶PPT，你妈吼你几句，你的拖延症就好了？

——我。。。。。。

——你到底是对他生气呢，还是自己焦虑发泄情绪呢？

——我。。。。。。

其实基本上对话进行到三分之一，你狂暴的情绪就已经消停一大半了。后面的对话纯属就是戏精的脑补。

说的简单，真的做起来也不那么容易，人有时候真的很容易陷到drama里面出不来，完全看不到（不想看到）事情真实的一面，导致当时丧失理智的思考能力，对问题的解决没有任何帮助，往往还会适得其反，让事情越来越糟糕。

反过来说自己今天的丧吧，其实就是对自己没有好好复习的懊恼，以及对考试的焦虑，只是自己不愿意承认罢了。为了让自己停止烦躁，下午到晚上就开始看电视剧，刷微博，完全没有意识到只是情绪在作祟，逃避焦虑，反而让时间白白浪费掉了。

最后，用摘抄来的几句话来结尾，愿大家都能在情绪来的时候能及时“观自在”，做正确的事情，摆脱负面情绪的桎梏。

    “看见山时，你在山之外，看见河流时，你在河之外，如果你能关照你的痛，你便开始自痛中解脱。”