001什么是微习惯？
微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微小到不可思议的地步，微小到不可能完不成，比如每天做一个俯卧撑、每天读一页书、每天写50个字等等。
微习惯养成的步骤：
002选择合适你的微习惯和计划
微习惯1：每天一个深蹲，代表着运动，目标2019年挑战半马；
微习惯2：每天读书1页，完成100本书的阅读年计划；
微习惯3：每日100字输出，完成简书最低字数日更，倒逼输入；
微习惯4：每周比上周早起10分钟，目前的起床时间是6:00左右，目标是4:30前自动醒来。
注意事项：微习惯一次培养不超过4个，2-3个为宜。
003挖掘微习惯的内在价值
每天一个深蹲的价值：代表着运动，代表着健康，代表着好身材，代表着自律，代表着自信；
每天读书1页的价值：代表着行动力，代表着学习力，代表着知识量，代表着格局，代表着内心丰富；
每日100字输出的价值：代表着观察，代表着复盘，代表着自省，代表着输入，锻炼写作力；
早起的价值：代表着更多的时间自由，代表着好精力，代表着早睡和高质量的睡眠。
注意事项：多问为什么，挖掘事件更多、更深的价值。
004把习惯放入日程
每天一个深蹲、每天读书1页、每日100字输出、每周比上周早起10分钟，4个习惯均纳入早晨时间。早完成早轻松，同时和训练营的任务一致，且早晨的时间无人打扰。
注意事项：培养习惯的常用依据有两种，时间和行为方式，根据自己的需求来。
005建立奖励机制，提高成就感
物质回报，没养成一个习惯给自己的成长投资，比如游泳请私教、上心仪已久的线下课等等。同时因微习惯的机制导致很大概率会超额完成，这是过程中给我们带来的回报。
006记录
最好是在睡前对自己一天进度进行记录和追踪，最好是手写而不是电子版。计划做个日历，张贴在可视的位置，和女儿一起践行微习惯。
007微量开始，超额完成
微量开始，超额完成，最低限不突破
008服从计划，降低期待
切记每天给自己制定的目标就是完成微计划，哪怕昨天超额完成，今天的目标依然，我们应该把期待值和精力放在坚持目标上，而不是对超额完成任务有所期待。
009观察习惯养成标志
当你对微目标没有抵触情绪，认可并不假思索行动，、常态化、同时不会担心第二天能不能完成，恭喜你，这个习惯你基本上养成了。
010如果超额完成了目标，大声对自己说“你很了不起”。
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