今天是我第一次以讲书人的身份，和读书群里的小伙伴分享阅读的书，感觉既紧张又兴奋，选择分享的这本书是张展辉教练写的《掌控》。我想，每个人都希望自己能保持工作的精力，能有享受生活的余力，也能拥有应对突变的能力。阅读《掌控》你可能就会顿悟。
这是一本运动教练写的书，我对它产生好奇并且聆听这本书之后又买来纸质书看，是因为我确实需要一些帮助了。我是一名退役的运动员，说是退役，其实运动生命并不长，只有大概5年的时间。从最开始长跑，到110米栏，长时间的训练和比赛，让我在少女时代颇受欢迎。因为身材好嘛。
但是过量的运动和不正确的运动体态，也给我的身体带来了永远的伤害。医生说我的膝盖大概已经是70岁老年人的状态了，每走一步都咯吱咯吱的响。所以自从退役，我就再也没有跑过步，而我引以为傲的身材，也在日复一日的胡吃海塞中吹了起来。很不好意思的告诉大家，我现在的体重几乎比运动员时代整整超出了一倍。反正以前的朋友是不认识我了。
当然，我非常想减肥，也尝试过很多种方法。不能跑步，我就去做别的运动，瑜伽，举铁我都干过，但是时间啊、体能啊，都有些跟不上。也试过减肥药，饿着，当然统统都失败了。当我听到樊登老师因为《掌控》这本书中的知识，变瘦了。可想而知，我对其中的内容有多么渴望。
我是广大减肥爱好者中的一员，其实，有些朋友可以坚持跑步，但仍然减不了肥反而有些还更胖了。书中告诉你，运动也有“燃糖模式”和“燃脂模式”。干跑不瘦的原因，就是糖脂的转换点。“燃脂模式”会让你运动起来更轻松，更容易产生满足感和喜悦感。
你有没有试过跑步跑嗨了的样子呢？我看完这本书之后就试着用书中的方法，就是跑跑、走走、停停。大家可以下一个APPS叫做KEEP，里面有一个法莱克跑，有三公里，五公里和十公里，我从三公里开始的，现在已经跑5公立了。连着跑了一个礼拜，真的非常上瘾，而且衣服直接就瘦了一个号！简直太神了。在跑步过程中还带了几个朋友，教会了他们，顺便搞了一下联谊。现在大家晚上都不约饭了，直接一起跑步。
而且正确的跑步姿势也很重要，我最受益的就是书中提到的，前掌落地，屈膝，用重力跑步。并且特别注意自己的感觉，心跳，还有步幅步频。结果你猜怎样？我的膝盖不仅没事儿，反而越来越轻松了。
运动跟上了，饮食也得跟上。今天我做书童的时候和大家也分享了另外一本书《好好吃饭》。其中两本书的出发点虽然不同，但是对于饮食的重要性强调是一致的。《掌控》这本书呢，给我们分析了身体中的一些食物成分需要。也辟谣了一些观念中的对食物的误解。
比如说，蛋黄是不是对健身不好呢？其实蛋黄也是可以吃的，其中的卵磷脂是神经系统非常重要的营养元素。再就是除了我们知道的主食，有些蔬菜比如马铃薯、红薯、紫薯等等，甚至包括莲藕等淀粉类的蔬菜都算主食。大部分的水果都属于碳水化合物。
多可怕！你都不知道你在减肥选择食物的时候是不是选对了。所以看一下这个食物的内涵非常有必要。有一个211的吃饭法则，就是2个拳头的蔬菜，专指绿色蔬菜不包括淀粉类蔬菜。1个手掌厚的蛋白质，如乳制品、豆制品、鸡蛋、红瘦肉、鱼虾、鸡胸肉等等吧！还有一个1就是碳水化合物了，这是主食。主食如果吃少了就会感觉不开心，吃多了就不精神，所以也得非常小心看量。
还有一个点我觉得有必要大家去了解一下，有的时候你觉得饿，其实是因为你渴了。这个判断身体水分的办法要看排水的颜色，这个比较私密，大家可以去听听书或者看看书，了解一下，很简单很管用。
当然，书中也说到睡眠的问题，早睡也是健康很关键的一个因素。大家可以尝试把晚睡改成早睡早起，就会发现，早起的效率更高，而且一天精力会更充沛。
这本书为什么叫《掌控》呢？掌控什么呢？当然是掌控我们自己的精力自己的人生了。我记得前几年网上流行一句减肥励志鸡汤，说的是“你连自己的身材都掌控不了，怎么能掌控自己的人生呢？”
我觉得这句话现在来看，依然有些道理啊！人生就像一场马拉松，要走走停停才跑的好。精力充沛是这个时代的核心竞争力，找对了方法，你就可以精神百倍的轻松又潇洒的过一生。掌控好自己的精力，也就可以掌控身体，掌控人生。
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