桦泽紫苑 著
有氧运动对头脑非常好。在进行有氧运动的时候,头脑会分泌一种名叫BDNF( brain derived neurotrophic factor,脑源性神经营养因子)的物质,BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外,头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质,多巴胺能够提高人的兴致,使人产生幸福感。结果,适度运动之后,不仅能提高人的专注力,就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。18
血清素,是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。早上太阳升起来,当温暖的阳光进入我们视网膜的时候,就会把这个刺激传导到位于脑干的“缝线核”。然后大脑开始合成血清素。88
散步、移动、改变场所等,对大脑都有很好的帮助。因为通过移动、改变场所,可以激发人脑内“场所神经元”的活性。
场所神经元存在于我们大脑的海马体中,是负责掌管场所、空间的神经细胞,也是一种记忆细胞,让我们记住自己在什么地方。
场所神经元被激活后,整个海马体都会活跃起来,记忆力也随之增强。“一边走路一边学习,记忆更加深刻”,这个现象已经得到了脑科学的证实。
打一个通俗的比喻,海马体就是暂时保管记忆的临时存储器。输入我们大脑的所有信息,都会被临时储存在海马体中。
无论学习还是工作,都需要用到海马体。换句话说,如果海马体活跃的话,记忆力就强,学习、工作的效率更高,效果更好。
当我们来到陌生的地方时，场所神经元就会异常活跃。106
积极地尝试新鲜事物,可以激活我们脑内的乙酰胆碱。
乙酰胆碱对于“灵感”和“创新”有着至关重要的作用。也就是说,创造性工作,比如设计策划案、艺术工作、写作等,都需要大量的乙酰胆碱。
所以,午休的时候我们一定要想方设法刺激乙酰胆碱的分泌。其实方法也很简单,就是采取与以往不同的行动,新鲜的尝试就可以提升乙酰胆碱的活力。这样就可以一扫上午沉闷的心情,让大脑处于兴奋、活跃的状态,为下午的工作提供智力上的支持。108
脑科学已经证明了“交流”对人的治愈作用。
人与人交流的时候,脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”。
不但如此,后叶催产素还具有修复细胞、提高免疫力等积极作用。由此可见,后叶催产素可以帮我们修复身体和内脏器官的细胞是一种具有真正治愈效果的物质。
精神上的交流可以促进后叶催产素的分泌,但并非仅限于此,肌肤的接触也能促进它的分泌。促进后叶催产素分泌最典型的行为就是做爱和接吻。另外,一个亲密的拥抱也可以促进它的分泌,和心爱的人牵手同行、怀抱可爱的孩子等肌肤接触的行为也具有类似的效果。
不仅人与人的精神交流、肌肤相亲能促进后叶催产素的分泌,和爱猫、爱犬一起玩要,同样可以促进后叶催产素的分泌。很多养宠物的朋友说:“每当爱抚我家猫咪(或小狗)的时候,我就会感到无比安心和放松,一天的疲劳和内心的伤痛一下子就被治愈了。”其实这就是后叶催产素的效果。
所以,放松的“交流”时间,就是真正的治愈时间。而夜晚放松身心过后,人更容易进入深度睡眠,为第二天全力以赴投入工作打下了基础。146
睡前吃东西的话,睡眠中就不会分泌生长激素了。生长激素具有提高血糖的作用。也就是说,空腹的时候生长激素更容易分泌,而吃饱之后,血糖比较高,就基本上不分泌生长激素了。
在通常情况下,生长激素是在我们入睡之后第一轮快速眼动睡眠的时候分泌。也就是入睡后2个小时之内。但是,如果睡前吃东西的话,那么入睡后2个小时内血糖值还比较高,生长激素就难以分泌。
简单地讲,生长激素就是一种“消除疲劳的激素”。生长激素分泌不足的话,疲劳就难以得到彻底消除。第二天醒来时,还是感觉疲惫不堪。
睡眠的意义就在于休息身体和大脑,起到消除疲劳的作用。如果睡眠中不能分泌生长激素,那么睡眠消除疲劳的效果就将大打折扣，那睡眠也就失去了意义。
晚上睡七八个小时,可起床时依然感觉疲劳的人,很多就是睡前吃了东西造成的,所以这一点一定要引起注意。153
“集中专注力”“设定目标”“不断提高技能”,这是主动性娱乐的特征。所以,我们看电视的时候,可以有意识地集中专注力、设定目标、不断提高技能,把看电视转化成一种主动性娱乐。
为此,只需在看电视之后有所输出就行了。210
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