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读《拖延心理学》

读《拖延心理学》

作者: 紫劼 | 来源:发表于2019-05-14 16:58 被阅读0次

        《拖延心理学》是一本科普自助书籍,它从解释“拖延症”这个英文单词是怎么发展由来开始,近距离的为我们剖析拖延症的各种表象,以及认知心理、社会心理、神经分析和生物学等方方面面的原因,让我们每一位读到此书的人,都能找到发生在自己身上或者发生在自己身边的事例的影子。

    一、拖延症的四大成因是什么?拖延者是如何在“拖延怪圈”中挣扎的。著名的心理学家,皮尔斯·斯蒂尔,曾经发表论著,阐述了拖延症的四个成因:对成功信心不足、讨厌被人委派任务、注意力分散和易冲动、目标和酬劳太过遥远。而这四点也正是本书要论述的成因。

            有一项新的工作需要完成时,拖延者经常陷入“拖延怪圈”中。一开始的时候,拖延者经常会很有信心完成这项工作,想象着努力去完成,但是却迟迟没有行动。过了一段时间以后,他发现,想早点开始行动的计划已经破灭了,就开始焦虑。可是时间又过去了,仍然没有开始。于是开始责备自己,并且后悔不已。为了忘记这项工作有待完成,他们开始约朋友、逛街、看电影、做运动,以求分散注意力。但是他们始终内心惴惴不安,无法享受自己所找的,所谓的使自己愉快的活动,而陷入了负罪、厌烦和焦虑之中。尽管如此,还是一直拖到最后一刻。他已经彻底绝望了。最后只有两种选择,一个是彻底不做,一个是背水一战。然而当下一个工作真的再次来临的时候,大部分的拖延者,仍然会重蹈覆辙。

    二、剖析拖延者的行为、心理与生理因素,拖延者面临的最大障碍是恐惧

    害怕失败,其实是拖延者自我保护的行为。他们追求完美,害怕自己的表现不够出色,让别人评判说没有能力。如果说表现不够出色,并不是没有能力的结果,而只是因为,我没有早点开始去做,没有更多的时间,让自己做得更好,这样,拖延就有了最好的借口。

    害怕成功。有的人觉得要成功需要付出的太多,这让拖延者对成功产生了一种逃避心理,他们认为我还是什么都不做,站在原地比较安全。所以说,职场中的那些竞争,于他们都无所谓,因为他们不想全力以赴。

    拖延症的第二个成因,讨厌被人委派任务。其实,这仍然是恐惧在作祟。讨厌别人委派自己任务,实际上,是争夺控制权的一场较量,你以自己独立为名,想证明自己不为他人所迫,不做违背自己独立意愿的事情。

    拖延症的第三个成因,注意力分散和易冲动,则是拖延者生理上的表现。完成一项事情的时候,往往比他们预期的时间要多很多,很快他们就会不耐烦,注意力往往迅速转移到其他事情上面,很难再收回来。

    三、摆脱拖延的困扰,需要“制定计划、学会接受、减轻拖延”三步走

    第一步,制定计划。我们不需要建立一个大而空的计划或者目标,比如“我要停止拖延,马上把老板要求的那份报告写出来”,这样的目标既没有可操作性也不务实。应该将目标分解成,短小的、具体的目标,每一个小的目标都非常容易达成。一天最多只设五个小目标,并列出清单,每完成一项,打一个勾,这样就会增强他们的成就感。慢慢的小目标就可以积累成大目标。

    第二步,学会接受。即是学着接受自己,也是要学着接受他人。首先要正确理解自己拖延的事实。接受自己的拖延已经是生活的一部分,想要减轻它,先要接受它。其次是接受来自他人的支持。拖延者要在做好计划之后,把每一个小计划区分出,哪些是自己擅长做的,哪些是自己不擅长做的。把自己不擅长做的委派他人去做,寻求帮助。因为很多拖延者之所以拖延,是自己害怕失败,做自己不擅长的工作,害怕完成不好,遭到批评,而去拖延。

    第三步,减轻拖延。这里所讲的减轻拖延,指的是利用运动的方式,将拖延者从拖延的麻痹状态中解放出来。我们知道运动不但有利健康,而且对提升情绪大有好处。运动产生的多巴胺,让人有一种愉悦和幸福的感觉。运动之后的轻松感,让你的大脑保持更好的状态。运动还会刺激大脑生长因子的释放,这种生长因子就像给予大脑的肥料一样滋养着大脑。运动时在身体中涌动的血液,在运动停止后,马上反流到大脑中,从而激发了大脑的潜能,它将会使你的思维更清晰,工作效率更高。

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