上篇说到了腰痛的症状看，可能性的结果，这篇分享如何解决腰痛。
01.遇到腰痛？
狭路相逢勇者胜，盘它！
遇到疼痛，不是第一时间去用止疼药缓解疼痛，试着站在理解它的角度，去感受它为什么会疼痛。
增加一点对身体的了解，听听它的“语言”。
比如腰肌劳损、腰椎间盘突出，最开始是肌肉出了问题，牵动了身体的进一步变形。
说说自己的检测和处理方式。
a.先看骨盆正不正，排除这个问题就好解决。
一摸：
摸平躺时身体两边骨盆的髂脊，是否在同一平面上,身体两边骨盆与床的距离，有没有一边高一边低。
这个是判断骨盆有无旋转。
二感受：
我的很简单，躺在床上，感受下骨盆的位置，
身体放松，分别提拉两边的肌肉，牵动骨盆，去感受肌肉的紧张程度。
如果一边的肌肉比较难受，一边的肌肉没那么难受，那么回忆下，是哪些姿势导致一边比另一边难受。
如果有朋友在身边可以让它帮忙看看。
比如，站立姿势时，拿两支笔做参照物，轻靠在髂脊，对比两边骨盆的高度。
再去回想日常习惯，是经常侧坐、侧睡、扭着身子工作、跷二郎腿，还是……
一步步排除，去解决。
b.自查周围肌肉的紧张程度
肌肉有四个头
身体中立位躺着（正躺在床上），尝试着调动肌肉，感受肌肉目前的紧张程度。
比如绷紧下大腿，感受大腿前侧的肌肉紧张程度；
绷紧下小腿，感受小腿后侧的紧张程度；
把脚尖往下绷着去感受胫骨前肌的紧张；
当然是绷一下、松一下，别让肌肉太劳累。
通过这种方式找到肌肉紧张的点，然后针对性的放松。
可以拉伸，但是拉伸的原则是：肌肉绷紧但是不出现疼痛，特别是对那些存在触发点的肌肉。
大多数久坐的人:小腿后侧紧张，大腿前侧被动紧张，胫骨前肌（小腿前侧）紧张。
我比较推荐的是触发点的解决方案。
（不清楚的朋友可以翻看前面的文章
）
如果不经常锻炼的人，下面这些地方都去找下，当然经常锻炼的人也应该看看。
放松的手法，推荐用工具，一支笔都可以，先对比下图，找到身体对应的地方，轻轻的戳对应的位置，慢慢缓解身体的疼痛，按揉一分钟。
01.
大腿前侧——股四头肌
这块肌肉产生的触发点常导致膝关节闭锁、膝部发软、髋部不稳定。
膝盖难受的人，或者腰痛的人，一般可以选择放松这个点，
因为大多数的人都是大腿内侧无力，那么这块肌肉长时间劳累，产生触发点，缩短肌肉，导致身体难受，甚至髋部和小腿的旋转。
02.
胫骨前肌
这块肌肉紧张会牵扯到膝盖，引起不适，如果身体在绷脚的时候感觉这里很酸，就尝试着放松这里。
因胫骨前肌肌肉比较少，所以建议用手指的关节来放松。
03.
股二头肌
股二头肌是大多数人都会紧张的，特别是膝关节超伸的人，大家可以根据具体的情况放松它。
04.
小腿三头肌
如果小腿又短又粗，它多半处于紧张的状态。
试着放松它，会缓解三头肌下面的胫韧带的紧张。
以上是我自我缓解腰痛的步骤，分享只是为了让更多需要的人不迷茫，如果是腰肌劳损和椎间盘突出，会有更多的肌肉需要放松，具体以后会分享。
本文作者：四戒锅锅
一名90后自由撰稿人，
独立运营公众号【四戒锅锅】
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