美文网首页
2018-08-29 实事求是地说,你有多少想做到而没有做到的事

2018-08-29 实事求是地说,你有多少想做到而没有做到的事

作者: chenlinchristy | 来源:发表于2018-08-29 20:15 被阅读0次

    我们经常说,我明明知道那样是对的,但是我就是做不到。

    我们也常常把自律挂在嘴边,我要早睡早起,我要健康饮食、我要看书多学习……

    然而,你懂得~~

    我最近在做计划与回顾这件事情上,深陷其中,这件原本对很多人比较简单的事情,对我来说,束缚我很久了,达到了就快要和老师决裂的地步了。所以痛定思痛~每天就是废话的计划与回顾我也要写。

    但说回正题,既然要每天写计划于回顾,本质上就是培养自己的一种习惯(塑造自己的行为)。除了上篇文章中写的《上瘾》里面介绍的人的行为塑造模型,五步法以外,本质上和大部分培养习惯相同和相通的三步为:提示——行动——奖励

    而我检查,目前我的提示是没有问题的,日事清,日程、群里的重重提醒。

    所以我的问题出在行动和奖励上,我以前压根儿就没有想过奖励这回事情。那么要在行动和奖励上下功夫。

    行动上——要降低行动成本。

    时间上:压缩时间,尽量让一个行为从生成念想到完成,只需20秒启动,超过20秒,人就搞不动了,所以我一看到日事清提醒我就马上去搞?

    空间上:优化环境,比如说桌子很干净,只有一本书,那么你去看书的概率会提高。所以我应该形成目标、原则、计划、清单是想行动的事情减少且精确?

    奖励设置上:1.社会奖励(他人的认同) 2.猎物奖励 (物质、信息、金钱)3.自我奖励(自我效能感和认同感),1 分享出去,或者找人一起?3.按时完成了任务,就有自我效能感,2.我的行为塑造需要形成作品或者为他人提供使用价值?整理出我践行的方法论和记录?

    所以我的下一步行动是:1.日程提醒的事情立马去做,不拖延 2.精简要做的事情,任务变少但精确(这一步目前对我来说阻碍较多,找突破办法) 3.写进提醒的任务(行动)一定要完成,获得自我效能感 4.我养成习惯的这一过程的方法论和和记录都要做好,要去换取猎物奖励。具体什么形式我还不知道)

    相关文章

      网友评论

          本文标题:2018-08-29 实事求是地说,你有多少想做到而没有做到的事

          本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/wznkwftx.html