7.13感想：1、读完了再写感想，感觉大脑又是一片空白，细究一下，自己其实还在想师父说的话，回想群里发的消息，还有师姐昨天说的工作，同时也很急要赶快把事做完好睡觉，要不然明天又会很难受，一时间所有的事情就又都涌入大脑中，好难受.....这不是又脱离了当下了，就像书中所说“你是否怨恨你正在做的事情？它可能是你的工作，或者你已经同意了做这件事，并且你正在做，但是你同时又在怨恨和抗拒这件事，你会默默地怨恨与你亲近的人吗？”对呀，好像自己现在就是这个状态，那么为什么会这样 ？“我正在抗拒本然，我将当下时刻看成敌人，我在我的内心和外界制造了不快乐的冲突，我是用一种自己根本察觉不到的消极心态在对待所有的事情。那我现在当下应该做的就是好好认真的写完感想，然后睡觉才对。2、我想我现在能接受自己的一些比如各种情绪或是遇事情时各种反应，但是我仅是能在某些时候能接受，而我对此却没办法怎么样去做或者说怎么样做出选择，就如这两天和师姐沟通工作不太顺畅（仅是我自己感觉），我能觉察到自己问题在哪里，但我却不知怎么解决，或者说我在内心已产生了对抗或否定，但却没有主动想办法解决或是请教师父、老师和师姐，而是选择了拖延，选择了“事缓则圆”，甚至在心里告诉自己“顺其自然”吧，可其实这样我内心是很挣扎的，或许我仍是没有深刻的意识到而最终选择了忽略，或者说我在维护我无意识和遭受痛苦的权利”。3、”行动总比不行动好，尤其是当你陷入不幸之中很久时，如果你所采取的行动是错误的，至少你会从中学到教训，在这种情况下，它就不再是个错误了，如果仍然陷于其中，你就会一无所获。是的，任何事情去做一些大胆的尝试总比呆在原地踏步好。这个在遇到问题时找出方法一个个去试（虽然不见得立即有效）但比等在原地思考纠结要好要快的多。4、”你的压力很大吗？回想这些年好像我感觉我的压力一直都很大，而且好像还一直在变大，尽管我一直在努力一直在坚持，心里总想哪天这个压力能否小一些就好了，但事实感觉一点都没有， 相反一直在变大，有时候在想让自己越变越强大就是为了来抗压的。“压力是由于你在”这里“却想到”那里“去，或你在当下而想去未来所引起的，这是一种内在分裂的方式。创造这种内心的分裂并与之共存是精神失常的行为。”我内心经常是两个我在对话，于是显外就特纠结，我无法做到让两个我合一，师父也曾教导过“要把两个我合在一块，往哪儿想没有问题，要积极行动”，是的，要行动，“当你工作、跑步时，全力地去做吧，充分享受能量的流动以及那个时刻的高能量。现在，你就不会有压力了，也不会将自己一分为二了，就是在动，在工作，在跑，在写，并且充分 地享受它。请观察你的思维，并冲着它微笑“5、分享感觉特别好的一句话”当你尊重、承认并完全接受你现在的事实——无论你在哪儿，你是谁，我现在正在做什么，当你完全接受你所拥有的东西，完全感激你所拥有的对本然和存在也心存感激，感谢当下的时刻和此刻生命的完整性，这才是真正的富裕。“
7月14日【朗诵记录】：第五章
【感悟】:1、很神奇的一个体验：闭上眼睛并对自已说”我想看看我的下一个想法是什么。”连续试了几次，感觉很好玩，若是这样，时刻保持这种对当下的警觉，是否也算是一种临在状态，这个很巧妙，多练习是否会有用？2、若是把临在状态比做等待，我理解的是是否可以通过这种等待，全神贯注的等待，来训练自已或判断自已是否处于临在状态，是否绝对的平静，这样就会集中在当下。3、“无论你身处何地，沉默是进入当下时刻最容易、最直接的方法。即便有噪声，在声音空间和之下还是会有一些沉默之音。倾听沉默会在你的内心深处创造宁静。只有你内心宁静，你才能感受到外在的寂静。宁静就是临在，从思维形式中解放的意识。”这里我想到了静坐，静坐对我们训练让自已静下来，进入宁静是最好的方式，现实中我已经逐步养成了静坐的习惯，不管时间多久，只要坐上一坐，瞬间就会清醒很多，人也会很快冷静下来。这个得继续坚持。
7月15日朗读：第六章 内在身体 P108—
感悟：1、不知是怎的，读的这部分有些不太懂，甚至连理解字面意思都觉得费劲...可能，是状态不佳，这些天的连轴转导致头痛病又犯了，甚至已连续三晚无法入睡，不过却没有以前遇到此种情况的焦虑，学着感受自己内心真正的需要，好像身体说“我需要休息，不能熬夜”，于是早晨勉强起床静坐20分钟，给姑娘做完早餐就把手机调成静音继续休息，刚开始心里有两个我在对话“A说上午不能休息，还要去签合同，这事不能耽搁了，接着还有好多好多事情要处理...”，“B说不行了，头痛，没睡好，要先睡觉，其他的晚点再说...”最后B占上风，选择吃药睡觉； 2、下午签合同，和伙伴们一起打扫卫生，忙完感觉都站不住了，中间有那么一瞬间在想“唉，又得从头开始，以前啥事动动嘴就行了，现在可好啥都要亲力亲为...”但立即能回过神来，“你在干嘛，又想没用的，试着接纳当下一切，也挺好的…”，好像这样的暗示能让自己轻松不少，能继续专注于当下的事务当中，接受当下。
7月16日朗读：第六章 6.4-6.8
感悟：1、这一部分《与内在身体联结》，“现在请将你的注意力转向你的身体。从内在感受它。它是活生生的吗？在你的手、胳膊、大腿、脚和你的腹部、胸部之中，是否有生命的存在？你能否感受到那个充满你整个身体的、赋予每个细胞和器官活力的微妙能量 呢....请将你的注意力集中在感受你的内在身体上几分钟。别去思考它，感受它就可以了”，我感觉与静坐时观呼吸有些相同，是个非常好的方法，没事时要多练习，明早静坐时想想试试。2、“请不要对抗你的身体，因为这样做就是在对抗你的本质。你就是你的身体”，现实中，我们很容易甚至很想把自己和身体分隔开来，但实际“在你的身体下面是无形的内在身体，是你通往存在、进入非显化生命的大门、通过你的内在身体，你可以与那个未显化的合一生命紧密相连，无生、无死，永恒存在。”坚信“你就是你的身体”。3、而”与你内在身体永远联结的关键就是-时时刻刻地去感受它。这将会迅速地改变和深化你的生命。你对内在身体投入的意识越多，你内在身体的振动频率就会越高......"如果你尽可以能多地将注意力集中在身体上，你将会被固定在当下时刻。”“请尽量将你的注意力集中在你正在做的事情上，但是同时请你尽可能地感受你的内在身体”。“当深深地进入内在身体时，你就不是从心理上将你自己和当下分开，而是深深地进入当下。”我记得师父曾说过“当下即永久”，这句话逐渐成为了我的座右铭，在我的每台电脑键盘上、每本工作笔记扉页上和最应学习的书上都有这句话，这句话对我的人生有特殊的指导意义，而我也在一直努力践行这句话，只要用了，就能得到很好的体验和结果。以前我是一个思虑过重的人，总是前500年后500年都要反复思考，结果纠结、犹豫，停滞不前....其实很多事情等想清楚时已经晚了，而且根本就没有你自己想要的那种清楚，这是自寻烦恼，自己要搞死自己的节奏，就像追求完美一样，哪有什么完美，当时当下全力以赴即可，结果已经不再那么重要，即便未达到自己想要的，你也会坦然释怀，问心无愧。“当你深深地扎根于你的体内时，成为你思维的观察者，你会很容易地进入当下时刻。”慢慢练习，一秒，一瞬间...慢慢坚持，时间会越来越长，觉知力就会越来越好。我有时候有在特别焦虑、或是愤怒之时，或是在一件不太好的事情刚刚过去已冷静下来时，我会试试师父曾教我们的方法："把自己抽离出来，在旁边看着自己，看着自己一切的行为、情绪，感受她....."(这个方法师父的原话我记不太清了，可能表述有误会误导，请师父、老师和各位师姐、师妹谅解，但这个方法我有时会用感觉蛮好）4、“当你将注意力集中在内在身体之后，你会感觉到一些以前没有注意到的、被压抑了的情绪。除非你关注一下这些情绪。关注并不是指你开始思考它们，而是指去观察这些情绪，全然地接受它，并承认和接受它的现状。全副的注意力也是意味着接纳。“平时当我们身体疼痛时，我们是否能真正全然接纳呢？ ”所以请将你的注意力放在你情绪的感受上，并检查你的思维是否停留在一个怨恨的模式上，比如责备、自怜或者仇恨。“生活中我们身体不舒服时，是不是心里很容易产生怨恨或是自怜呢？有这种情绪说明”没有宽恕，而不宽恕的矛头通常会指向其他人或者你自己”，还记得以前师父刚开始教我们静坐时，当时和师姐妹都反应了一个现象"不小心有蚊子吵了想抓痒；腿麻了或疼了想动坐不住等......."，而师父有教我们说”若痒或是疼时，仔细想着那个疼或痒的地方，好好看着，好好感受，接受这个地方的痒或疼导致很难受...."结果就没有那么痒或疼了（师父的方法我用了很有用，但上述表述可能有误不准确会误导，请师父、老师和各位师姐、师妹谅解）；昨天极度不舒服，老师教我从头到脚放松，催眠，我一下子明白过来立即放松，并主要感知头痛的部分，接受它，后来感觉好了许多。感谢老师的关心和提醒，谢谢您
书读到现在，感觉很多东西和师父曾教我们的都有共同之处，只是表达的方式和文字不同，其精髓都是一样的，且师父的更容易理解落地，师父已经把这些变成了自己的知识和智慧[强][强][强]，而又这么无私大爱的传授给我们，真的很感恩 现在越来越深刻的感觉到“听话照做”这四个字的力量，接下来要更加坚定的跟着师父、老师和师姐师妹们持续不断的学习和成长，让自己不断提升。感恩师父，感恩老师，感恩各位师姐、各位师妹，感恩遇见
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