养生小知识~久坐之害

不要再久坐了！

我们都知道，久坐会对颈椎、腰椎造成不可逆转的伤害。但事实上，久坐的危害远不止这些。世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。

要想改善久坐对人体的伤害，每周至少进行150分钟中等强度有氧活动（比如快走、慢跑、爬山、骑自行车等），或每周至少75分钟高强度有氧活动（比如长跑、打篮球、跳绳等）。而对于上班族、学生党来说，每天“有意识打断”更为重要。减少每日久坐时间，久坐过程中每半个小时中断一次并轻微活动可带来血糖获益。比如每隔半个小时或一个小时起身活动一下，去接杯水或上个厕所都是不错的方法。