什么是刻意练习？它真的有如此神奇的力量让我们从籍籍无名的路人甲，华丽转身为鹤立鸡群的“大师”？

美国著名心理学家安德森 艾利克森，刻意练习的研创者，在2016年，出了这样一本书《刻意练习》，立刻成为继《异类》《一万小时理论》之后，又一部畅销心理学著作。

《刻意练习》运用科学、严谨的论证，让人们相信天才都是创造出来，智商不是决定你鹤立鸡群的最为关键的因素，所有伟大杰出人物，都有背后艰辛而有效的努力和投入。

而大师之所以比我们强大，他们他们采用高效精益的精进之道，在前行的道路付出了常人容易懈怠的专注、反馈、纠正，坚持。他们依靠刻意练习创建强大有效的心理表征，而这种心理表征又反过来大幅提升他们的在某个领域水平，自身建立起强大的学习能力和良性的学习生态。

什么是心理表征？什么刻意练习？

心理表征是一个心理学的名词，是一种与我们大脑正在思考的某个物体某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理机构，或具体或抽象。

心理表征及其作用

刻意练习与其他类型的有目的练习重要的区别，不只是有目的的练习（目标明确、包含反馈，专注，走出舒适区）首先它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次需要一位能够布置练习作业的导师。刻意练习知道朝什么方向，以及怎样才能达到目标：

刻意练习的特点

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怎样将可以练习运用到我们工作、生活、学习当中呢？

作者提出一个这样的观点：我们要把刻意练习当成我们日常生活中的一部分。刻意练习针对每一个有梦想，有目标的人，它针对那些想掌控自己的人生，塑造自己的潜力，不向命运低头，不甘于现状的人。

首先要找位好导师

刻意练习的主要目的之一还是帮你创建一系列有些的心理表征，他们可以引导你的表现，无论你是练习空手道，弹一首钢琴奏鸣曲，还是做一台手术，自己练习时，你必须依靠自己的心理表征来监测自己的表现，并确定可能哪些地方做的不对。在这种情况下找一位经验丰富的导师观察你并向你提供反馈，比单凭自己的量效果好得多。

在学习过程的早起尤其艰难，因为这个时候，你的心理表征依然是初步的、不准确的，一旦你为可靠的心理表征奠定了坚实的基础，你将在此基础上创建新的、更有效的表征。

经验丰富的导师知道学习某些事情的最最佳次序，理解并示范正确的方式展示各种各样的技能，可以提供有效反馈，并且能够设计一些专门用来克服特定缺陷的练习，在这些导师的之下，你会更加迅速地取得进步。

怎样找到一位好导师呢？

好导师不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域之中有所成就的人。在了解对某位导师的评论时，要忽略那些关于他的课程多么有趣的评论，着力寻找那些对学生取得进步以及克服的障碍进行特定描述烦的评论。要记住：导师做的最重要的事情就是帮你创建心理表征，以便你能纠正你自己的表现。当你自己改变时，特别是到了某个上升的阶段时，你可能需要更换导师。

其次，专注和投入至关重要。

从事有目的的联系十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制定提高和进步的清晰目标。如果你想提高棋艺只和别人下棋无法提高，你要单独研究特级大师的棋局，才能提高。要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只是为了好玩，你就不可能会进步。学会用专注的方式投入，有意地提升和精进你的技能，才是提高训练效果的最强大方式。不专注，练习没有效果。

而且还要注意：更短的练习，才会有更好的注意力。刚开始学会专注练习那些人，也无法做到几个小时持续专注，相反，他们需要把每次练习时间缩的更短，并逐渐延长。因此制定明确的目标，把练习课程缩短，是更迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

第三，保持动机。

刻意练习是一种孤独的追求，你怎样在不停的关注中保持自己的动机呢？作者说给出了自己认为最好的建议：精心设置目标。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注他们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己一个小小的奖励。人没有理由不去追求梦想，刻意练习创造各种各样的可能性，你可能一直以为自己够不着那些可能性，摒弃这种想法。大胆去创，去试！