骨盆前倾课程

主题说明：因为日常生活习惯，走路外八字，高跟鞋导致骨盆前倾引起的腰椎疼痛，经常性翘二郎腿导致股骨头外旋，种种行为导致带来下半身骨骼错位，影响到腰椎以及胸椎的问题，因此，通过合理的瑜伽体式和相对时间较长的练习，可以纠正身体肌肉的不平衡而矫正骨骼

辅具：毛毯一张，瑜伽砖两块

授课时间：60分钟

主题：骨盆前倾

针对人群：经常性穿高跟鞋的人群，各种久站的人员

项目

静心：山式站姿，双手合十

祈祷：山式站姿，祈祷手势

敬礼：山式站姿，敬礼式

询问：生理期注意事项和3-6个月手术的特殊人群

胸式呼吸：至善坐，臀下垫砖，抬高臀部减少腰椎压力，吸气胸腔饱满

唱诵：OM唱诵，要求闭眼双手合十于胸口

热身：1，金刚坐绷脚背，勾脚趾

2，四脚板凳式猫拱背，猫摆臀（灵活整个脊柱）

主题一

1.山式站姿，山式八点

2.摩天式旋转

3.幻椅式猫弓背

4.站立前弯，重心前移

主题二（臀）

1.蹲式：膝盖外展，正对二三脚趾，大腿平行地面

2.战二

3.半月式

4.鸟王式

主题三（背部）

1.双腿背部伸展

2.后仰支架式

3.束角式

主题四：（髂腰肌和腹部）

1，骑马式

2.新月式

3.船式

4.锁腿式

休息术（熄灯，拉窗帘，唤醒，OM唱诵结束）