文章作者 大东
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处于职场的80，90，00后，有因为压力过大而烦恼吗？
放下烦恼不仅对大脑好，对身体也好。最快、最简单的减压方法就是呼吸，若大脑氧气充足，我们想害怕也难，但很多人都不会呼吸。
你可以试试以下四种呼吸方式：
①随着自己的呼吸走，慢慢吸气，慢慢呼气，不改变原有的呼吸速度和深度。感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部；感受腹部的起伏。尽量地把呼吸保持绵长，当你开始意识到自己在思考时，回到你的呼吸，对自己说“思考”，然后让思绪回到呼吸上。
②延长呼气。试着在吸入下一口气前，将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。
③吸气，心中默念4下；屏住呼吸，心中默念7下；呼气，心中默念8下。重复10次。这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪，帮助我们“回归自我”。
④风箱呼吸：浅浅地通过鼻子呼吸，尽量地快速。这个呼吸练习可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加肾上腺素。
行走也是一种宁静
除了这四个呼吸练习，还有以下生活小建议：
①选择安静的环境。大家可能听过“幸福是一种决定”，安静也是。无论何时，求静。关掉电视、电台的噪音（我们不需要噪音的“陪伴”）。在家里定一个“不许大声喧哗”的规定。
②拥抱当下。我们要花很多精力与现实抗争，大多数苦难都源于我们想要改变事物的本身，源于我们否定当下。你不需要对某事物表示喜欢，但要学会与之和睦相处。这也是求静的一部分。
③一旦有时间，就去大自然里活动。走到可以欣赏自然美景的地方，如公园、花园、森林、海边、高山，都可以帮助你提振情绪。
④与人交流时，记住：每个人都想有人做他的听众，有人去理解他，所以我们要做的就是重复对方的话语，然后表示我们与他们感同身受。每个人都希望有归属感，若有人向我们抱怨，我们要仔细观察，她是不是有什么情绪没有被关注到，然后努力地去包容她。
作者大东 文章随笔
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夕阳西下，在西湖
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