重要的事情要先说：营养摄入很重要，占七成以上。
也就是说，吃好，才能练好，才能精力好，情绪才会好，一切都会好。
其次，肌肉方面的训练可以保持人体年轻化，抗衰老，可以增加增加生活质量。
怎么吃？大概是这样子的：两个拳头大小的蔬菜，一个巴掌大的蛋白质，一个拳头大小的碳水化合物。
简称211原则。再加上适量（一小把）的坚果类增加脂肪摄入，完美！
那么增加肌肉首选哪里？不是四肢，更不是脑子，是心脏。
心肌的增强可以扩充你的血管，让你的心率更稳。
首选有氧运动，快步走，慢跑等等。
强调：最好让人拍照看看你的跑姿和步态，如果有明显的问题要及时请教调整，不然真的会越练越坏的。
例子：外八字，内八字的。腰椎在那各种摇摆的。高低肩的。跑步落地特重的等等。
健身教练虽然让你买课赚钱，但是人家有真才实学啊！
身体是自己的，别糟蹋坏了！
各种健身动作还是要学习过后在进行训练的，不然发力位置不对，除了训练效果差，肌肉形状不对，更有可能受伤！
如果要自学，推荐B站姐夫（jeff）的健身视频，受益良多。
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