注意力决定了你我的人生

今天是日更写作的第 574/600 天

你好，我是西陆华胥。

今天分享的听书书目是《刻意专注》，这本书教人们如何在信息过载的当下，能够不分心，保持专注，高效工作。

本书作者阿米希·杰哈，是心理学教授，是注意力训练领域国际领先的学者，她通过25年的研究发现，能够持续有效增强注意力的唯一的训练工具是正念训练，并在书中给出了具体方法。

1.听书笔记

01）注意力决定了我们感知、学习和记忆的事情，决定了我们会做出哪些决定、采取哪些行动，也决定了我们所能取得的人生成就。

我们活在世界上的体验，就是注意到的所有事物的总和。可以说，注意力就是人生。

02）正念，就是将注意力放在当前经历上，把注意力固定在此时此刻，不加编辑地体验当下，不做任何评论或者情绪反应，不去想象任何将要发生的事情。

这能改变大脑的默认工作模式，保护注意力资源不受到无谓的消耗。

03）更好地规划未来的关键，是充分地投入当下，观察周围的环境，关注自己和他人的情绪。

2.听书感想

信息过载，多任务处理，线上线下穿插，工作生活模糊，种种迹象表明，我们越来越难以做到专注。

注意力是当今时代稀缺的资源，而如何高效使用注意力，更是十分稀缺的能力。

注意力将每时每刻的所感所知整合起来，就像一个手电筒发出光照亮一个地方，点亮了我们眼下的生活。

照亮的地方，是重要而正确的事，还是琐碎的细枝末节，对于个人的工作、生活及成长而言意义非凡。

这决定了，我们会把有限的精力，投注在大事还是小事，重要的事还是紧急的事，及时享乐还是长期收益。

这是在方向上，而在状态上，我们很多人都经历过注意力不连贯、碎片化、被干扰的情境，如何保持专注已经成为快节奏下的刚需。

如何正确应对工作压力、焦虑紧张等不良情绪，如何在头绪纷乱中专心工作一次只做一件事，这些都值得去琢磨、训练，找到适合自己的注意力模式。

像我自己平时，会使用一些方法：

使用番茄时钟，短时间集中注意力高效处理事务，包括写文章在内，然后及时休息，开始下一个番茄钟，这种方法，下班后的休息时间效果更佳。

经常把手机设置成静音模式、振动模式，特别需要保持专注的话，直接开启免打扰模式，没有那么多十万火急的事，忙完再回复消息也来得及。

正忙着的时候，如果大脑走神了，或者突然某个想法冒出来，就把它写下来，笔记本、便签纸、电脑或手机备忘录，都可以，重要的是及时写下来，不占用大脑容量。

多晒晒太阳，多做些运动，身体状态好了，个人精力充沛，注意力状态才能在线。

个人一点经验供你参考，如果你有很好的方法，欢迎分享出来。

大家一起提高专注能力，高效工作、学习，全身心投入当下的生活，体验心流，过充实的人生。

注意力决定了你我的人生，注意力怎样，人生就怎样。

与你共勉。