健身两三年了！有了点小肌肉，但是小龙最近特苦恼，几个月前就发现身体有点不协调，右胸比左胸大，左肩比右肩膀饱满。还好我聪明，发现的早。没把自己给搞残了。
我相信绝大部分的人都会苦恼于自己健身之后明明想要获得完美协调的身体发展，结果发现不管是二头，胸，背下肢，总是有某一个部位，两边的肌肉大小不一样。形态不一样，力量有差别，在训练时的感受，力竭跟充血的程度也往往明显不同，这种肌肉不平衡的情况是几乎每个人都存在的。今天小龙用多年踩坑的经验来讲讲是什么造成了这个问题！！
IMG_1154.JPG
第一要因： 我们都是有惯用侧的，比如惯用手，大部分人惯用右手，你吃饭,刷牙，写字 ，提东西都更喜欢用那一只手，那么久而久之，在这几十年成千上万次更有倾向的进行使用后，你在这一侧的神经控制能力，你的大脑控制肌肉活动的能力就更好，更有效率，你也会越来越习惯用这一侧去活动。这样的使用习惯本身，就可能导致你惯用那一侧发展的更好，即使只是日常生活活动，这种不均衡在你健身之前就是存在的，只是你并没有意识到，或还没有那么的明显。(列子： 本人有的时候 做侧平举 左右15个后，发现右手还有劲 他妈的右手再来两个).
解决方案: 使用哑铃注意两侧平衡，动作标准 ，尽量避免或少量 直接单侧训练。
屏幕快照 2016-10-09 下午4.45.01.png
第二要因：是活动度跟肌肉过度紧张的问题。我们之前提到的惯用侧这个问题本身，就有可能导致我们更习惯使用的那侧拥有着更好的活动度跟柔韧性，那么在训练的时候就可能有着更大的动作范围，这就意味着更多的位移，做更多的功，带来更多的肌肉增长。再加上我们日常生活中以不良好的体态久坐，行走，各种各样的体态问题都有可能使得我们某一侧的肌肉更紧张，活动度更差或者在训练中让其他肌群代偿无法获得良好的训练刺激，比如像是练背时习惯性耸肩，或是练胸时肩过度前探，练下肢时下背部受力过多等等。
解决方案: 我们在做完一组动作的时候，要对肌肉块进行拉升。放松肌肉。当肌肉达到充血状态时候，可以使用拳头、按摩/击打放松。
屏幕快照 2016-10-09 下午4.45.38.png
第三要因: 是血液循环。除了之前说的那些原因，两侧血液循环程度的不同也有可能造成我们在训练时某一侧更先力竭，更容易无力疲劳的原因。如果你在做中等偏高次数的训练中，总是会频繁的有一侧先于另一侧疲劳，但做较大重量低次数训练时却没有这么明显的差别，那么这可能就是症结所在。
解决方案: 在力量训练之前可以先做热身，有氧运动。
屏幕快照 2016-10-09 下午4.44.48.png
第四要因：是基因，很明显我们生来就并不均衡。骨骼长度不是完全对称，肌肉构造也是一样，大家可以注意看这张照片，左侧下胸的轮廓跟右侧的不对称，如何训练都无法改善的。
屏幕快照 2016-10-09 下午4.43.41.png
还有肌肉形态的不一致也是由我们天生的肌腱肌腹形态决定的，我们生来就并不完美。
先天的因素不谈后天来说我们的身体是我们各种行为的产物，包括日常生活，也包括训练中的一举一动都是会对我们的外在身体产生影响的，如果我们本身的行为就不是完全对称的，那为什么要奢望我们的外在形态是完全均衡的呢？
-------------END !
网友评论