易效能一百讲知识点总结
2、(早起)早起
3、(反思)晨间日记
4、(计划)要事优先
5、(计划)清空大脑,学会记录
6、(计划)核心:事件分类(日程、有截止日期的清单事件、清单)
7、(计划)清单事件按情境分类
8、(计划)每天吃三只青蛙:搜集、排程、行动
9、(行动)行动(执行):自下而上的方法
10、(行动)记录脑海中的所有事情,分类
11、(行动)一次只做一件事
12、(行动)用番茄钟学会专注,25+5,做重要的事情(一个番茄0.5h)
13、(总结)搜集(土豆)、排程(青蛙)、执行(番茄钟),易效能方法论
14、(工具)时间管理的核心是事件管理,利用工具进行事件的管理。大脑不能做记忆的事情,是用来思考。利用工具搜集事情,纸和笔、omnifocus、奇妙清单。
15、(习惯)养成优秀的好的习惯,习惯是被潜意识控制的。养成有规律、高效的习惯。生活的时间远远大于工作的时间,要好好规划好生活。
16、(习惯)时间管理的基础是精力管理,管理精力就是管理生活节奏、管理生活节律
17、(习惯)一日看人生,你如何过一天就是如何过一生,养成过线上人生的生活习惯。早早起床、写晨间日记检视自己,冥想,运动,吃青蛙。
18、(习惯)从专注做一件重要的小事开始,一次只养成一个习惯。
19、(习惯)养成运动的习惯,晨跑,不要任何借口
20、(习惯)习惯是如何养成,习惯的养成需要动机,自律才能自由,有多自律就有多自由,在别人看来很难的一件事情,对你而言却是很简单的,因为你已经习惯了。
21、(习惯)养成早睡的习惯,只有早睡才能早起
22、(习惯)早起才有安静的时间,用来检视自己。如何提高睡眠的质量,睡眠时间一般在7.5-8小时之间最好。睡眠周期: 浅度睡眠、REM、 深度睡眠。
23、(工具)利用工具监测量化提升睡眠质量,提高睡眠质量。
24、(习惯)时间管理的基础是精力管理,精力管理的核心是管理好自己的节律和节奏。关于吃的问题,保持(1+1+1+1)*3的饮食习惯,早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少。吃得平衡,1能量五谷、2缤纷果蔬、3肉类蛋白、4非肉类(奶类、豆类)蛋白。
25、(习惯)培养好习惯冥想,正念冥想。
26、(拖延)关于拖延症说,关于各种借口拖延。
27、(拖延)拖延症就是与良好的生活方式相冲突。如果拖延症到最严重的程度时,它会杀死一个人。拖延的四大原因:1对成功信心不足;2讨厌被人委派任务;3注意力分散,很容易冲动;4目标与酬劳太过遥远。
28、(拖延)拖延症的本质是自我约束能力差,是低能量,它是精力、生命力不够旺盛的一种状态。拖延症患者一般追求立竿见影,喜欢及时行乐。没有立竿见影的方法,要标本兼治。
第一种方法:最简单也是最难的方法,去做快乐有意义的事情;
第二种方法:最简单,但是不能持续的方法;
第三种方法:最难但也是效果最好的方法。
专注背后是做自己喜欢做的事情。
29、(拖延)第二种方法:最简单,但是不能持续的方法。用速效救心丸,1时间交替法,2象限整合法。
30、(拖延)治疗拖延症的第二种方法:最简单,但是不能持续的方法,速效救心丸-3化整为零,4善用拖延。化整为零:降低难度,把事务分解到每天的最小单位,最后分解到的单位,一定是你心甘情愿去做事的单位,俗称“瑞士奶酪法”,大家可以利用碎片时间来进行积累。利用大的拖延解决小的拖延。
31、(拖延)第三种方法:最难但也是效果最好的方法。增强自控力和意志力。自控力是一种稀缺性资源,所以这是治拖延最难的方法,却也是效果最好的方法。
32、(行动)烂开始好结果,不一定要很好的时间好好开始,不一定要完美的开始,因为我们好多时间被碎片化,很少拥有独立安静的时间,早点开始,早点完成,争取更多的修改修正的时间。
33、(习惯)记录自己一天的生活,探寻自己的时间都去哪儿了。没有记录就没有发生。
34、(计划)今日待办是个谎言。今日待办格局、视角太窄了。要长远的规划、一周、2个礼拜、1个月、一年、2-3年、5年、10年、一生。一般今日待办,我们习惯从最简单的事情开始做,做到后面重要困难的事情,就开始拖延。要有要事优先的概念。
35、(学习)如何学习,学会知识、技能。学习金字塔,听课阅读是最基础的,被动的,要变被动学习为主动学习,教授别人学,自己掌握的更多。
36、(学习)按照艾宾浩斯遗忘曲线学习,重复学习记忆,才能变成自己的东西。
37、(学习)天才来自刻意练习,有效的导师,优秀的人的指导反馈。
38、(案列)案列每天开车听道德经,利用圈子一群人一起,工具、圈子。
39、(案列)讲案列跑马拉松。爱非坚持,要变成喜好,乐于它,不能是煎熬,把它变成想起床穿衣刷牙洗脸一样的习惯。
40、(案列)分享与喜马拉雅的故事。只要持续做,坚持做,有梦想有目标,成功会像滚雪球一样来临。
41、(改变)三分钟热度是病,做事情要开始,更要坚持,坚持做需要动机。动机分为三个层次:1三分钟热度冲动(生物冲动)2寻求奖励,避免惩罚(外在动机)3内在驱动力(内在动机)。只有找到内在动机,做事才能持久。
42、(改变)我们想要主导自己的人生,这是人类普遍存在的一种需求。内在驱动主要有三大要素:1自主2专精3目的。自主就是自己决定,任何一件事情,如果心甘情愿,它会变得简单,如果是被逼迫的,那一定是不太容易成功的。五个步骤让你转注精益求精,刻意练习。做一件事的目的。
43、(高空)做正确的事情是根本。深入地分析动机背后最重要的范畴:1自主选择;2不断专精;3人生目的。人生高空的话题
方向大于方法,选择大于努力,有目的的做事,不做没意义的事情,也不能光有愿景,没有行动,那是空想家。
44、(高空)什么样的人生值得拥有。你想过怎样的人生呢?我们需要用系统化的思维,系统化的方法来管理。我们要不断的创造人生的目标,我们也要不断的评估和检视自己的目标。目标是不断被修正的过程。我们还要把目标分解到每一天的行动中,要跟我们的日常行动融合在一起,这就是愿景和行动的关系。
45、(高空)分享人生梦想板,九宫格。
46、(高空)人一定要有梦想,要有清晰的短长期目标
47、(高空)寻找一生成功的因子:核心目标(1)、建立成长性目标,不断地成长,让自己更有优势;(2)人际关系的目标,对身边的人好;(3)对社会的贡献,对社会对陌生人有价值。
48、(高空)道术器用:道就是方向,术就是战略之下的战术,器就是工具,用就是应用,把知识与理论变成自己的习惯。道与术就是方向与行动的关系,人生的五万米高空。
一生成功因子(五万米@宗旨和原则)
3-5年(四万米@愿景)
1-2年(三万米@长短期目标)
1年内(二万米@关注范围和责任)
3-6个月近期重要不紧急(一万米@项目)
重要紧急的事件(跑道@行动清单)
综上是五万米高空,人生导航系统 ;2万米-5万米的要经常用来反思与检视
49、(反思)连接想法与行动的三个问句。杂事不可以被管理,能够管理的只有行动。
杂事与行动之间的三个问题(1)、要不要做?
(2)、我要的结果是什么?
(3)、我的下一步的行动是什么?
杂事——(加工)行动——(整理)清单or日程
50、(反思)用反思三问清空爆满的收件箱,用软件或者纸笔记录下自己脑海中的事情,然后加工为情境清单。
51、(反思)遇到大事复杂的事,我们同样三问,不过第三问需要问N遍,即“项目”。
52、(反思)先有意义,再有条理,很多人都会列清单,大家所列出来的往往是杂事,把杂事进行分类和整理,从本质上来讲是不太可能实现的。
53、(反思)反思,一事一日一生的视角,没有反思的人生不值得过。反思是有层次的,反思的三个视角。一事:3个问句(要不要做;我的结果是什么;下一步行动是什么)
一日:要事优先,
一生:高空系统
一生反思的问题:(1)我要做些什么? 跑道
(2)我要的结果是什么? 一万米
(3)我的角色和职责是什么?二万米
(4)我的长期的目标是什么?三万米
(5)理想蓝图 四万米
(6)为人宗旨世界观原则 五万米
54、(反思)为了更好的反思,最好是养成早起的习惯
55、(反思)培养每周检视的习惯(日历、清单系统、清空收件箱)
(年)梦想板、高空系统
(月)日历
(周)清单
(日)日程、清单、青蛙
(时)番茄
56、(反思)培养月度检视
57、(反思)梦想板与年度检视
58、(运动)
59、(运动)
60、(运动)
61、(运动)
62、(运动)
63、(运动)
64、(健身)
65、(习惯)富人的十一个习惯:1冥想,2 早起,3仪式感,4 节俭 5热爱所做的事情 6阅读 7打造自动化的收入 8为自己工作 9锻炼、10不断和成功人士交朋友 11慈善
66、(阅读)养成阅读的习惯(人类简史蛮荒时代-漫无目的的随便乱看、农业时代-一周一本书、工业时代-每天一本书、信息时代-主题阅读、大数据时代-按需阅读)
67、(阅读)关于阅读的三个问题:第一,用什么工具进行阅读?第二、如何具体的进行阅读?第三、关于阅读,我有什么更重要的提示告诉大家。最好的学习,是教会他人。如果你能够结合阅读、搜索,结合自己的实践,把它总结、分享,那太棒了。
68、(阅读)推荐时间管理的经典书籍德鲁克《百年德鲁克》史蒂文科为《高效能人士的七个习惯》《搞定1》《搞定2》《搞定3》《番茄工作法》《晨间日记的奇迹》《奇特的一生》
69、(旅行)只要你想,上帝会为你开路,努力赢得时间和财富去旅行。旅行的意义。
70、(旅行)见识多了,才会越来越有清晰的目标。
71、(旅行)给自己定个目标,梦想,旅行的梦想。
72、(人际)15%能力+85%人脉=成功 强连接,弱连接,找到自己一生志趣所在,童年被爱,同理心对以后的人生很重要。
73、(人际)弱连接,是信息最重要的来源。弱连接一般是不太熟悉的人,不是自己的亲人、家人。情感靠的是强连接,信息靠的是弱连接。
74、(人际)赢家的10项标准。弱关系数据分析
未完待续,后面基本都是工具推荐了,把理论体系理解透彻了,后面的实践就有了参考依据。
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