你有过忙忙碌碌，生活和工作混在一起，压力山大的时候吗？
你有过沉浸在深深的沮丧中，感觉身心俱疲的时候吗？
你有过不确定某些事情该不该做？左右为难、进退维谷的时候吗？
你有过对工作，对自我，对未来，对所面临的困难充满疑惑的时候吗？
生而为人，上面的时刻恐怕每个人不同阶段都会遇到，怎么办？身陷悲观绝望和迷茫困顿中，怨天尤人、长吁短叹吗？
写作牛人堂第25场，李红斌老师的分享——自我觉察记录，给了我们解决问题的办法。当遭遇事业的瓶颈期迷茫困顿或内心负面情绪无法排解时，可以用自我觉察的方法，把所思所想记录下来，及时总结、复盘、自省、成长。
李老师和我是同行，是做课外辅导行业的工作的。工作没多久就开始做管理工作，压力特别大。而且他性格内向，不善于与人交流，所以内心就特别痛苦，他开始是让自己拼命的干活，没日没夜的干，或者过一段时间出去旅游。但是问题仍然没有得到解决。
后来他参加了一个灵修性质的工作坊，那里的老师告诉他，我们内心深处都有一个ego（小我），情绪都和ego有关，学着和情绪相处，学着去察觉每一个当下，这就是他写自我觉察记录的缘起。
记录的方法
比如什么活动触发了你去做这个觉察？你的心理状态，身体表现，比如你生气，脸部表情怎么样？胸口怎么样？评价判断信息的来源，以及解决方案，把它们一一写下来，他把这种自由书写叫作写作禅。
这让我想到《正念的奇迹》和《一平方米的静心》这两本书。一行禅师说，只要你能学会保持正念，甚至只要能够提醒自己，保持正念，你就会在一秒钟之内变得心平气和，这里的保持正念，其实就是自我觉察。
当我们愤怒时，我们自己就是愤怒本身；当我们快乐时，我们自己就是快乐本身。我们既是自己的心，也是心的观察者。所以，重要的不是驱赶或者执着于任何念头，重要的是觉知这个念头。散乱的心也是心，就像浪花也还是水一样。当心看好自己，迷惘的心就变成真实的心。
正念的效用并不仰赖于事情的改变，它通过改变人与事情的关系来抵消压力对身体和情绪的负面效应。
这种写作的方式，当然也是与自我的一种相处方式，这种方式有许多人在践行，也有许多人在改变，我相信如果安顿好自己的心，就一定能和这个世界更好地连接:
1、手不要停：写出自己真正在想什么，如何看待事情，真正的感觉是什么。
2、允许写出最烂的文字：不为自己设限，接受当下自己的状态。
3、精确地写：详细描述当下看到的、听到的、想到的一切,越详细越好。
4、不要控制：与心智建立无障碍沟通，不为自己贴标签。
李老师说，这有助于提升心性，磨练灵魂。因为觉察，当我们真正打开觉知，会发现很多困扰不过是由执念滋生的感性烦恼。人生虽然充满挑战，人却永远掌控着最终的解释权，充满正念的静心写作就是对抗感性烦恼的最大利器。所以情绪扭转很快。消极情绪，要有东西把它接住，而写作就是很好的容器。
在自由书写的前提下，自我觉察并和解，分析常见情绪特点。记录反思提炼，每日复盘，转换自我成长。
我要学习李老师的方法，觉察自己，自由书写，让情绪在写作中找到出口，也让自己在写作中心智成熟！
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