第三次

1.深蹲跳。利用格子绳，向前深蹲跳。跳完一组加上跳绳40个

2.侧边走。利用格子绳，在侧边走进格子又走出又走进下个格子。加上甩臂20个

3.前后前前后。利用格子绳，前后跳。

4.半跪手平板交换。半跪着，然后手屈，伸直交换

5.平躺，脚夹泡沫轴，上下摇动

6.平躺，脚伸直，上下摇动

7.拉伸