血糖是人体健康的关键指标之一，如果血糖过高，不仅会影响三高，还会导致其他并发症的出现，控制血糖不仅仅是糖尿病患者的事情，很多空腹血糖正常的人，餐后血糖也会过高，而长期餐后高血糖水平，会直接影响身体健康，大大提高了患糖尿病、冠心病的危险，也会加大患其他部分癌症的风险。
所以，餐后血糖应当控制在正常范围内，是可以有效预防肥胖和减肥。研究表明，餐后血糖控制不好的人，如果采用节食减肥，难度也会加大。那么应该如何有效的控制血糖呢，以下4点应该了解一下。
一.少吃甜食和淀粉类食物
首先，血糖是从糖和淀粉里带来的，碳水化合物总量越大，糖分就越大。所以，控制血糖的第一点就是不要吃过多的甜食类淀粉类食物，如果每样菜里边都加入糖，看起来没什么，其实碳水化合物的总量已经超标了，而且还会令人食欲大开，不利于减肥人群。因此要想血糖保持平稳装填，有一定要保持甜食和淀粉的总摄入量。
二.限制淀粉类主食的摄入量
除了大米面条等食物要少吃以外，还应该控制土豆、红薯、山药、土豆、芋头等食物的摄入量，保证碳水摄入量不要太多。吃进去到底是什么淀粉食物，含有什么营养成分，同样重要。由于淀粉成分不同，消化程度也不同。比如大米吃了消化快，绿豆、杂粮、薯类食物吃了消化就慢，所以，尽量少吃白细软的主食，才能有效控制血糖。
三.多吃杂粮
一般来说，食物加工的越精细，打得越碎，烹饪的越烂，消化就越容易，餐后的血糖上升速度就越快，比如，白馒头、白面包的餐后血糖上升速度不次于白糖，相反，那些不够软烂、需要细细咀嚼的烹饪方法，比如通心粉，有利于保持餐后血糖水平的稳定，而糖尿病人通常都喜欢吃白而精细的食物，比如大米、面条。
四.保持规律的运动
不管吃什么，都要保持一定的运动量，才是提高胰岛素敏感性，改善血糖的最佳方法之一。每周保持3次以上的运动，加强体育锻炼，控制饮食才是最重要的。
❤养心小贴士：
控制血糖最重要的是养成良好的饮食习惯，不能吃太多高热量的食物，同时保证充足的睡眠。
对于养护肠胃的话题，你有什么样的看法或意见欢迎和我一起分享。如果还有什么其他想了解的话题，可以告诉我。
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