静心

1. 那达布拉玛静心（Nadabrahma）

　　那达布拉玛是一个古老的西藏技巧。它原来是在清晨做的，静心者应该在2～4点之间醒来做这个技巧，然后再去睡觉。

　　奥修建议在晚上睡觉之前做或者在早晨做。如果它不是在晚上做的，那么做完后应该有至少15分钟的休息。

　　那达布拉玛可以以个人来做，也可以以团体来做。空腹时做比较好，否则，内在的声音将没有能力进入得很深。当一个人做它时，使用耳塞是有帮助的。

　　第一阶段30分钟，闭着眼睛，以一种放松的姿势坐着，合上嘴唇，开始哼鸣，声音要强烈到足够使你的整个身体完全地震动，声音要大到使你的周围的人能够听到。如果你喜欢，你可以改变音高，哼鸣，然后吸气，按你自己的节奏做。如果身体想要动，允许它，但是动起来应该非常慢、非常优雅。把你的身体看作是一根管子或者空的容器，让哼鸣的震动充满它。

　　一会儿以后，有一个点会来临，在那儿，你只是变成了一个听者，哼鸣会自己发生。它会激活大脑，净化每一根纤维。它对身体的治疗尤其有帮助。

　　第二阶段15分钟：眼睛仍然闭着，开始移动你的手，掌心向上，按圆弧形的路线向外移动。右手向右边移动，左手向左边移动，圆圈要大，尽可能慢地移动，越慢越好，有时候你或许甚至会觉得它们根本不在移动。当你的手向外，远离身体，想象能量在向外。如果你的身体想要动，允许它，但是仍然要使移动保持很慢、很温柔、很优雅。

　　7分半钟以后，以相反的方向移动双手，掌心向下，双手圆弧形地朝向身体移动。以这种反方向移动你的手7分半钟。

　　当你的手向内移动，想象你在把能量带进来。

　　第三阶段15分钟：停止你的手的运动，静静地坐15分钟，身体的任何部分都没有任何运动。

11.无边无际静心 No Dimensions Meditation

这个静心是源自于戈齐福神圣舞蹈，它是一种归于中心的舞蹈，是很好的旋转前的准备。它将进行一个小时，共有三个阶段。

第一阶段：三十分钟。

在这三十分钟里，将持续重复进行一组有六个部份的肢体动作。

开始的时候，站在一个定点上，将左手放在心，右手放在肚子的位置。 倾听音乐并且进入呼吸的韵律。

1.双手在腹部让手背互相接触，从鼻子呼吸，同时将双手带到心的位置。从嘴巴吐气的时候，右手和右脚向前移动，同时将左手回到肚子上。之后再回复到最初的姿势和位置。

2.重复1.的呼吸和动作，但是是左手和左脚向前移动，而右手回到肚子上。之后再回复最初的姿势和位置。

3.双手手背相对放在肚子上，然后重复1.的呼吸和动作，同时向右转九度。

4.双手手背相对放在肚子上，然后重复2.的呼吸和动作，同时向左转九度。

5.双手手背相对放在肚子上，然后重复1.的呼吸和动作，同时从右边向后转一百八十度。

6.双手手背相对放在肚子上，然后重复2.的呼吸和动作，同时从左边向后转一百八十度。

记住，总是从肚子的中心（丹田）开始这些动作，跟着音乐以保持正确的韵律。做这些动作时要持续而流畅，但不是机械性化的。这个舞蹈开始时比较慢，然后会渐渐建立起它的强度。如果身体自己倒了下来，这也是没问题的。

第二

段：十五分钟

旋转十五分钟。以逆时钟方向旋转，眼睛保持微微的张开，手臂向外伸展，右手的手心向上，左手的手心向下朝着地面。

自然的呼吸，让旋转来接管你。如果你觉得以逆时钟方向旋转不舒服的话，也可以改成向正时钟方向转，同时手的姿势也相反过来。如果感到晕眩的话，在旋转时让眼睛看着左手或左拇指可能会有帮助。

旋转将结束时，让动作慢下来，并且让双手回到胸前，放在心上。

第三阶段：十五分钟

宁静。躺下来，或者最好是趴下来，闭上眼睛。只要向内走，允许觉知发生。

4.那塔若吉静心 Nataraj Meditation

那塔若吉

是跳舞的静心，分三个阶段，全程六十五分钟都保持双眼闭着。

第一阶段：四十分钟

闭眼睛跳舞，跳到好像你着了魔似的，让你的无意识完全接管，不要控制你的移动，也不要观照正在发生的，只要完全融入那个舞。

第二阶段：二十分钟

眼睛保持闭着，立刻躺下来，保持安静和静止。

第三阶段：五分钟

以庆祝和享受的心情来跳舞。

@polly大致如下：

1、散盘双腿舒服就可以了；如果是坐在椅子上，臀部坐在椅子面的前三分之一面上；

2、脊柱挺直，腰椎放松些，腹部微收；

3、脖子放松；肩膀自然下垂，双手自然搭在双腿上，手势可以可以随意，如果是禅修会有些要求；

4、下额往后微微内收；

5、舌尖自然顶在上颚；

6、胸腔自然放松，既不挺胸也不要缩胸；

1.动态静心 Osho Dynamic Meditation

这整个静心的过程中，眼睛最好都是闭着的。

第一阶段：十分钟

快速地透过鼻子吸气与吐气，重点放在吐气上。以一种快、深、乱的方式呼吸 (而不是用平常那种稳定、可预测的韵律呼吸 )。身体保持是轻松的，呼吸时可以活动你的身体，帮助身体呼吸的更全然，让能量能够累积起来。 这个阶段的重点就是全然的呼吸，让你自己变成那个呼吸。

第二阶段：十分钟

发泄。跟随你身体的感觉，让它全然地自由去表达它所想要表达的。让你的能量像爆炸一样地释放出来！放掉一切！允许你自已更狂野一点……跳动、震动、手足舞蹈、踢腿。支持你的能量，允许任何要发生的事情发生，尽可能全然地进入其中。

第三阶段：十分钟

双手高举，上下跳动，发出「护！护！护！」的咒语，让它深入你的腹部。双脚着地时让整个脚掌都碰触到地面，让「护！」的声音撞击你的性能量中心。倾你所能地跳跃，直到你全然的精疲力竭。

第四阶段：十五分钟

停！完全地静止、冻结在你当时的姿势里。不咳嗽，不移动，否则所有你之前所下的功夫都会化为乌有。就是成为一个观照者，观照在你身上的每一个发生。

第五阶段：十五分钟 庆祝！跳舞！享受你的欢欣，透过舞蹈表达出你的喜悦，让这种富有生命力的感觉充满你的一天。