---《不抱怨的世界》读书践行有感

      可以说，读这么多年书来，《不抱怨的世界》这本书是我根据书中所写，书中的理念紧密践行的时间最久，最持续的的一本书。也是我将书中的理念用出来并受益最深的一本书。我对我自己的变化感到惊喜，快乐。而我，也愿意通过写一些文字，来向你介绍这本书在写些什么，我又是如何践行的，把我收获到的这份快乐传递。

      看到这本书时，我意识到我就是一个爱抱怨的人啊，过往的日子我在一天天的抱怨声中度过，抱怨别人也抱怨着自己，可是这抱怨并没有改善我的生活，反而让我生活的痛苦不堪。而我的内心是多少渴望去改变！

      寻找必寻见。然后我遇到了“连续21天不抱怨打卡”的伙伴们，于是我加入开始打卡，接着我拜读了《不抱怨的世界》这本书。这本书简单易懂，也好操作践行。

      现在，我践行连续21不抱怨已经有320多天，虽然还是没有达到连续21天不抱怨这个目标，但我生活得比我没有练习前已经快乐很多，内心平静有力量，和家人的关系也相比以前和谐多了，真正走在了开启美好人生的超速道 上！

      下面我就将我对这本书内容的理解和我的实践结合起来给大家作个分享！

一．    何为抱怨？

      就像鱼儿根本意识不到自己周围水的存在，人根本意识不到空气的存在，即使你听到或自己发生抱怨，你也可能根本意识不到抱怨的存在。抱怨就是我们生命中的一部分，我们很难辨别究竟什么是抱怨 什么不是抱怨。《韦氏词典》对“抱怨”一词的解释是：表达哀伤/痛苦或不满。

        那么我们如何区分抱怨还是陈述事实呢？在于它们表达了不同的能量。比如：“今天天气真热”这是一句对事实的陈述。如果 在说完“今天天真热”这句话后你长长地叹了一口气，那这就是抱怨了。

        再比如，我们说某人“你可以说话声音小一点”这是陈述事实。如果你说“为什么你不能小点声说话呢？”这就是抱怨的语气了，你细品，这两句话传递给人的能量是不一样的。

二．我们为何抱怨？

    书中提到，抱怨有五个原因，当你听到自己或者其他人抱怨时，你会发现人们之所以发出怨言，都是基于下面的其中的一个或多个原因：

      1·寻求关注 2·推卸责任 3·引人艳羡 4·操纵力 5·为欠佳的表现找借口。

        我们以我的“连续21天不抱怨打卡”打卡的实例来解释。

1·寻求关注 引发的抱怨

连续14天不抱怨（完成日期12月底）

12/11日 1/14（继续努力）.

F（事实）：让先生洗下泡在澡盆里的被子，我洗不动。先生说我指挥他。我大声说，我问你一下而已，……你成天有关心过我吗？

F（感受）：有些委屈。

C（比较）：大姨妈要造访，身体激素紊乱，情绪管理能力下降，所以大道理不多说，我接纳自己当下的状态。

2·推卸责任 引发的抱怨

4/6日 1/14（继续努力）.

F（事实）：儿子把胶水吃到嘴巴里了，他哭才发现，先生赶紧拉他去冲水，我也赶紧去卫生间看他，先生说我只顾看手机，我说先生为什么买了胶水不放好。

F（感受）：心情稍有不安。

C（比较）：发生事情我俩互相指责，虽说心里还算平静，嘴巴上还是不绕人。

进步的点在遇事不那么慌了，说话声音也没那么大了，虽然是指责，说的也是事实。

3·引人艳羡 引发的抱怨

当别人通过抱怨来引人艳羡，你应该转而赞美他，说他拥有与那个缺点相反的优点。

4·操纵力 引发的抱怨

操纵不了先生引发的抱怨：

10/9日 1/14（继续努力）.

F（事实）：先生说：好久没买苹果了，又在淘宝买了15斤苹果。

我提高声调说：买那么多干啥呀，家里够满的了，少买点吃完再买呀！

先生：你啥也不懂，苹果会吃完，就不占地了？

我：我不懂？就你懂？买一箱核桃忘了吃，结果霉了三分之二，还不是倒了？

……

F（感受）：不满。

C（比较）：觉知到自己说话的语调语言引起先生抱怨了，我自己也抱怨了。

下次其实可以以商量的口吻和先生交流：我觉得是不是少买点呢，或者我直接在菜场买，买多占地方放呢！

进步在心里是比较平静的，是在表达观点，不足之处是说话不够委婉。

5·为欠佳的表现找借口 引发的抱怨

连续14天不抱怨（完成日期5月底）

18/3日 1/14（继续努力）

F（事实）：早上运动时间女儿教我通背拳，我跟着一招一式的练，简单的前三个动作我练好久。

女儿：哎，你怎么老是教不会呢，这么简单我一学就会啊？

我：我和你不一样吗，你年轻学新东西快，我都过了半辈子了，从来没接触过武，集中不了注意力，思维又固化的厉害，我又腰疼……

女儿：你明明不好好练嘛，还找借口说自己思维固化……

F（感受）：心里一惊，（惊诧于自己在无意识中又抱怨了）

c（比较）：原来根本没有意识到我说这样的话是在自我抱怨。咋天看了《不抱怨的世界》有句话：许多人抱怨是因为他们想从他人身上诱发特点的人际互动反应，例如同情或认可。

我意识到我是自我抱怨了。

那我为什么要抱怨呢？为欠佳的表现找借口。

进步的点：虽然我没做到不抱怨，但我很开心，因为我知道我已进入练习的第二阶段：

有意识的无能阶段。（从意识不到自己抱怨到能意识到自己抱怨了），下一步，我将向练习的第三阶段：有意识的有能阶段迈进啦！

书中还提到一种抱怨是为了打开交往方式，即人与人之间的交际方式。

例如：

6/3日 1/14（继续努力）

F（事实）：买菜路上遇到临居，她说：王姐，你看我又胖了，好肥啊！

我心想：她这是用抱怨的方式聊天啊。

一会带孩子去公园玩遇到认识的宝妈带孩子，两个小朋友玩，我俩有一句没一句聊天。

我：我家去年在大本营上了半个月半天。

停顿一下又说：快上完了老师没看好，还把头给磕着了。

宝妈：噢，这样啊。

我心里说：噢，我这不也是抱怨的聊天方式吗？其实宝妈也根本不关心这件事。

F（感受）：惊觉，原来很多人的交往方式是从抱怨打开来的。

C（比较）：以前丝毫没有意识到这个问题，这几天看不抱怨的世界才知道，很多人在交往的时候，不知道说什么，就以抱怨式的主题打开话题。

现在进步的点：1觉知到自己，在聊天中也会用抱怨的方式打开主题，2.和人交流说话的时候要三思而后行，不要没话找话。

三．在开始练习连续21天抱怨时，你会经历的4个阶段。

1．无意识的无能：在这个阶段，人们往往是抱怨了也不自知的，即根本没有意识到自己抱怨了。大部分人的抱怨练习是从这个阶段开始的。

毫无觉知的抱怨：

连续七天不抱怨打卡（完成日期3月底）打卡第31天26/2日 5/7（继续努力 ）

F（事实）：看到女儿用过的书桌乱，就说让她整理一下，一会她整理完了，我一看又说：你这是应付人了吧，这就叫整理好了。然后我又整理一遍。

F（感受）：不满意，带着情绪和孩子说话。

线（比较）：觉知到：和孩子说话是评判的语气，自己居高临下的架势，没有尊重到孩子的感受。

进步的点：过后就觉知到了，马上成长自己，晚上乘着孩子睡着了，认认真真看了新教育老师写的二篇关于尊重的文章，收获颇大。

2.有意识的无能：当你进入有意识的无能阶段，你可能会不太舒坦地觉察到自己又多长抱怨，你开始能够发现自己正在抱怨，但是等你发现时，往往已经晚了，并且你仿佛根本无法停止抱怨，在这个阶段，千万不要放弃，坚持下去。

刹不住车的抱怨：

不抱怨打卡第32天，27/2日 1/7（继续努力 ）

F（事实）：早上吃饭，我和先生闲聊间，话题聊到先生多次做饭不够吃，又聊到我和他父母共同生活时，也有出现他们做饭让人吃不饱的时候，说先生这是原生家庭带给他的深刻影响…

F（感受）：不悦（做饭干啥要剩一小块土豆呢）委曲（说着就收不住了，说到过往）一丝愤怒（受情绪支配，干脆竹筒倒豆般连新带旧吐槽了个痛快）

C（比较）：觉知：自己装温柔几天，又原形毕露了，哈哈，一大早憋不住自己一通抱怨，还好，先生没跟我计较！

进步的点：1.吐槽抱怨的时候间隔越来越长了，自己正处在曲线上升中，

2.抱怨时有觉知，相比以前，现在嘴巴在惯性抱怨，其实心里已经不那么在意生气了。意识层面的能量也在曲线上升中。

有一段沉思录中的话送给自己：

业已发生的事情都很熟悉，他们就像春天的玫瑰和秋天的果实一样，而对那些傻瓜而言，让他们熟悉的是疾病，死亡，诽谤中伤，背信弃义，时而让他们活蹦乱跳，时而让他们恼怒成羞的事。

3．有意识的有能：在这个阶段，你会变得越来越敏感，开始谨慎说话。

开口说话前，先想想你说这句话是不是比沉默更有意义。

这个阶段的实践实战：

连续7天不抱怨（完成日期3月底）打卡第40天10/3日 2/7（我做到了）

F（事实）：带老二出去走了一圈，回来看见女儿在看（柯南），等了一会后，我说：啥时候看完呀？

女儿：我才刚看一会呢？

F（感受）：内心有焦虑，有期待，有要求（就想看到她在学习状态）

c（比较）看柯南是我和女儿约定好的，只是她按规定时间起床，就可以看一集。

进步的点：我听到女儿回复马上感知到我的情绪，觉知到自己的报怨情绪了，先闭嘴，再调整情绪，允许，接纳，平静对待。

4．无意识的有能：这一阶段指的是毫无所觉得达到了不抱怨的状态。这个状态也就是把抱怨掐死在萌芽状态，这个状态我现在偶尔能做到，大多数情况还是在后知后觉或者当知当觉的状态下。不过，能做到当知当觉的状态已经不错啦，我的目标，把不抱怨作成我生活的常态！

连续21天不抱怨（完成日期2021年2月底）

20/12日 9/21（我做到了）.

F（事实）：周日带孩子们出去公园运动，

我：女儿，你今天跳多少绳，给自己定个目标？

女儿：怎不见你给自己定目标？只是说我？

我：我……我腰……好吧，我今天也跳一千个绳，你跳两千个。

女儿：好！

F（感受）：吃惊，意外（在女儿眼里，我就是光说别人自己对自己没要求？）

c（比较）：以前又会找理由说自己锻炼没要求的各种原因，现在以身作则，明白了做出来的重要性。

四．精彩语句摘录：

※消极的思想就像我们通过抱怨播撒在这个世界上的种子。它们会生根发芽，生出更多的消极因素。

※所言决定所行。我们的话表明我们的想法，我们的想法又创造了我们的生活。如果你愿意改变自己的话语，那么你的生活也会随之发生变化 。

※等到生活改善后再开始二十一天不抱怨的练习，这简直就好比是等到你身材变苗条后再开始节食和锻炼。

※如果对于坏事我说：“为何偏偏这种事落在我的头上”，那么对于好事我也应该说：“为什么这种好事偏偏落在我的头上”。

※抱怨使我们关注问题本身，以至于我们不会去考虑解决问题/改善境遇的方法。

※如果你一直说不好的事情将会发生，那么很有可能它真得会发生。

※不抱怨者收获幸福。

※你对别人（包括自己）的抱怨从来都无法带来积极的改变。

※有一个事实你必须认清：你之所以会注意到另一个人有缺点，是因为你自己也有同样的缺点。

※要想改善关系，不要坐等另人停止抱怨。你应该矢志成为关系中释放积极能量的那个人。你所追求的改变从来不是在“别处”；相反，改变就在你的自身。

※开口说话前，先想想你说这句话是不是比沉默更有意义。

※当你到达无意识的有能阶段，你的状态是：即使旁人的牢骚听来很不顺耳，你也觉得没有必要指正对方，而只是观察着这样的现象----因为你即不批评，也不抱怨，对方也不必为自己的行为辩解。

※不抱怨的另一个好处就是，你会发现自己不再那么经 生气以及害怕了。生气就是害怕的外向表现。

※如果发泄怒气让我们变得更快乐，那岂不是最常抱怨的人就是最快乐的人？

※我们对别人有怎样的期许，别人就会怎样对待我们。

※所言决定所行。如果你谈论消极/不快的经历，你就会收回更多可供你谈论的消极，不快的经历；谈论你欣赏感恩的事物，你就会为自己吸引到更多积极的事物。

※抱怨的对立面是感恩。感恩就是对你拥有之物表示感谢，而抱怨就是对你未拥有之物表示不满。在你真正懂得感恩之前，你首先得做到不抱怨。

※加入我们，与我一起向往整个人类会继续由恐惧，消极转变为自信，积极吧！你变成了不抱怨的人，这就是我们实现这一愿望的最重要的一步。因为一个人改变后，他还会影响到周围其它的人。

祝福大家的生活中都远离抱怨，从此开启你的幸福人生！