7天减重2.2斤，我在厨子的路上走的更远了

我新年有三个愿望，其中一个就是"脱脂"。不过我在运动方面一直都不太规律，属于三分钟热血的类型。半年了，减脂没什么进展，于是这次参加了一个以"吃"为主28天的训练营。

开营之前，教练让大家自我介绍，群里都属于50kg左右小基数的姑娘，并且对自己的要求一点都不低，还有几个属于减脂成功，又来精进的高手。比如有个姑娘基础体重52kg，目标体重46kg，真的很有勇气。我被这种氛围带动着，也咬咬牙定下了对于自己不小的目标，从51kg到47.5kg。

7天过去了，我的成果是体重减了2.2斤，我的目标是减脂，并不是单纯追求通过控制水分减重，希望未来脂肪的数据能更漂亮。

7天减重2.2斤，我在厨子的路上走的更远了

训练营提倡少油少盐少糖，并且每次都要称量食材，计算卡路里。第一周我吃的很"辛苦"，也不是能吃的食材少，而是拙于下厨的我没有太多技术花样翻新，于是一次煮几个玉米棒，几个紫薯，几个鸡蛋，用微波炉上顿下顿换着加热，有些单调，吃的难免有些絮烦。

先来分享几个好厨艺的姑娘

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再来看看我每天的饮食打卡，厨艺逊色不少，并且有不同程度饮食不当，我选比较合格的展示。

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每周都有不同的主题，比如第一周是断糖，所以，饮食指导也不相同，比如不能吃水果，第二周就解锁了水果，不过还是控制肉类和主食，慢慢解锁吧。针对我自己饮食习惯，第一周我有几点新认识：

1.腐竹我很喜欢，不过油脂含量很高，每次我吃的多，教练都提醒每餐干重10g足够，有兴趣的朋友可以自己称一下是多少。

2.卤的方式，并不健康，摄入钠离子太多，会引起水肿，也就是说，我们少盐，就可以通过消除水肿减重，这不是我们想要的。

3.买食材先看配料表，碳水化合物5左右的就可以吃，康师傅红烧牛肉面碳水化合物高达54.8，很多牛奶，酸奶也超过10了，最爱的五仁月饼，也要且吃且珍惜，感觉未来可以选购的食品越来越少，不过也越来越健康了。

4.对于倒出10g油，我越来越熟练。油卡路里不低，不过不能偏废，不然对皮肤不好，也容易引起便秘。

5.体重轻了，不代表减脂了，即使是减脂了，也不代表健美了，只管住嘴，不迈开腿，没办法达到自己理想身材。

第二周开始了，给自己加油！希望在阅读的亲爱的战友也健康快乐！