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Sleeping is important, but we all know that, right? Many people have experienced strange sleeping patterns, weird dreams and a feeling of restlessness and drowsiness. So what sort of things can help you to improve your sleep?

There's a plethora of myths related to sleep, some of which can be quite damaging for our health. Former British Prime Minister Margaret Thatcher famously claimed that she only hit the sack for five hours a night. But according to experts this is detrimental to health.

睡觉很重要，但我们都知道，对吗？许多人都经历过奇怪的睡眠模式、奇怪的梦以及烦躁和困倦的感觉。那么，什么样的事情可以帮助你改善睡眠呢？

关于睡眠有太多的神话，其中一些对我们的健康是相当有害的。英国前首相玛格丽特·撒切尔（margaretthatcher）有句名言，她每晚只睡5个小时。但据专家称，这对健康有害。

From a young age we're told to count sheep to help us to nod off, with some choosing to stay in bed to battle with insomnia. However, some experts advise getting up and doing something mindless, like folding socks, to help us get in the mood to catch forty winks.

Psychologist Seth J. Gillihan PhD recommends walking to help in the battle against insomnia. He talks about a sleep study published in the journal Sleep Health which suggests that those who walk slightly more will experience better quality and duration of sleep.

从很小的时候，我们就被告知数数绵羊来帮助我们入睡，有些人选择躺在床上与失眠作斗争。然而，一些专家建议起床做一些无意识的事情，比如叠袜子，以帮助我们有心情去眨眼。

心理学家塞思•J•吉利汉博士建议，步行有助于对抗失眠。他谈到了发表在《睡眠健康》杂志上的一项睡眠研究，该研究表明，走路稍微多一些的人，睡眠质量和持续时间会更好。

If you're a snorer, you might also want to take note. While most snoring is harmless, it could be a sign of sleep apnoea, with people suffering from the condition more likely to have strokes or heart attacks, irregular heartbeats or high blood pressure.

Finally, a decent nap, or even a power nap, can help you to be more alert, calm and focused. So while there are some good tips like exercising or folding socks to help us get a good night's sleep, sometimes a good afternoon's sleep can help us tackle the day.

如果你是一个打鼾者，你可能还需要注意。虽然大多数打鼾是无害的，但它可能是睡眠呼吸暂停的征兆，患有这种疾病的人更容易中风或心脏病发作、心跳不规则或高血压。

最后，一个像样的午睡，甚至是一个强力的午睡，可以帮助你变得更加警觉、冷静和专注。因此，虽然有一些好的建议，如运动或叠袜子，以帮助我们获得良好的睡眠，有时一个良好的下午睡眠可以帮助我们应付一天。

美文阅读笔记

㈠荣辱之心不可无，可是，大抵也不应过分。

得与失，毫不在乎，人家的成功是人家的事，他自捧酒瓶抱怨怀才不遇，一辈子求亲靠友……社会对这种人的评分，是很低的。太过好强，其实也不是优点，考第二名便脸上变色，认为是奇耻大辱，这样的，也不是快乐人。

自幼在兄弟堆中长大，长辈的期望自然不会落在我这个丫头身上，故此一直过着自由散漫的生活。十名以内还不够好？及格已可过关！

比上不足，比下有余嘛，何用事事攀到山之顶峰。

山腰也有可躺卧的青草地，可安息的水滨。

世上并无完美这种事。完美的钻石不过是指放大二十倍而不见瑕疵；在电子显微镜下，放大数千倍，钻石不过是碳元素。

我并不马虎，但，绝对得过且过，赚得生活之余，专爱睡懒觉。

㈡《小王子》中，狐狸对“仪式”的解释颇为精辟：“它就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。”

仪式的存在，便于在零星琐碎的生活里打捞意义，有神圣也有矫情。可我不太喜欢步调一致的“仪式”，尤其是被商业浸润后，在某个日子一定要送巧克力和鲜花，要大吃大喝，共谋一种喜气洋洋实则暗暗尴尬的氛围。被安排着集体去做某件事，就并不浪漫。参加婚礼，看到司仪对每对新人说着同样的套话，跟那两个具体的人并没有任何联系，就觉得很乏味。如果真的是新郎新娘的亲人朋友多说说这两个人的成长经历，就有趣多了。

仪式的意义在于在平凡时光中发现光彩，让生活多些滋味。有创造性的仪式，它是属于个人的，为每个人量身定做，因而显得特别。