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我曾经背部受过伤，胸椎腰椎留下了所谓的后遗症。怀孕之前就有朋友说“你现在腰就那么恼火，以后怀孕肯定好难受。” 感恩小十二并没有折腾妈妈，怀孕期间的我精神挺好，行动自如，除了肚子，其他地方都没长肉，腰部也并没有什么不适，生产也很顺利，进产房一个多小时小十二就顺下来了。

今天在这里不是为了炫耀自己怀孕身材没变形，而是想和大家分享关于腰部锻炼的几个动作。这也是一个特别有医德的骨科医生给我建议的。

为什么说那个医生有医德，因为当时我去复查，本来听了很多人建议，想找医生做理疗的，理疗并不便宜，而且一做就得连续做很久，还不一定有太大效果。结果医生看了我的片子以后，直接说了句“你还那么年轻，要自己加强锻炼！” 然后给我翻了几张图片，让我每天做那几个动作做几组。

话题扯远了，下面给大家介绍几个我自己坚持练的动作，按照效果排列如下:

top1.

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top2.

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top3.

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以上几个动作效果真的特别好，睡在床上就可以做，当然前提是要坚持做。可以根据自己锻炼的情况来合理的安排自己每天做几组，每组时间的长短。不过每个人身体情况不一样，这几个动作有不适宜人群，自己去百度一下哦！

在此，也要特别推荐一项运动，那就是游泳。记得有一年夏天，我每周游泳3次左右，腰部连续半年都没有酸痛等不适感。游泳的好处不用我多说，如果看到文章的你有时间有条件，一定要尝试一下！