心理学有个著名的费斯汀格法则：生活中10%是由发生在你身上的事情组成，而另外90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
正是由于90%由主观态度、情绪所左右，这也是学习心理学的意义所在。
还有一个故事说，高校讲座中，幻灯片启动后，幕布出现了一个黑点，人们直观感觉是幕布有问题，于是更换新的幕布，结果黑点依然存在，最终发现原来是镜头有问题。当镜头有问题，无论投射到哪块幕布上，都有黑点。
无论是90%的情绪感受还是有黑点的镜头，这都是内在可调控的因素。善于调整内在观念，才能过不一样的人生。一念天堂，一念地狱。生活中学会转念练习很重要。
下面介绍一下转念练习步骤，如下举例：
固有观念最好是含有不满的情绪，直接批判，越简单越好。
固有观念1：我对小虎很愤怒，因为他总是不认可我
接下来我们用几句话来松动这个固有观念。
（1）这是真的吗？ 也许你的回答是真的，就是这样的
（2）你确信这百分百是真的吗？ 也许这时候你开始思考，有所怀疑，观念开始有所松动
（3）抱有这个观念，我能放松吗？我的心情和生活如何？我在管谁的事？ 回答是否定的，不能放松，心情紧张，管别人的事
（4）我可以尝试放下这个观念
反观自问
（5）我并不是对小虎很愤怒，因为他并不是总是不认可我（这两句话，哪个更真实还是同样真实，回答是同样真实）
（6）小虎对我也很愤怒，因为我总是不认可他（这两句话，哪个更真实还是同样真实，回答是同样真实）
（7）我对自己很愤怒，因为我总是不认可自己（这两句话，哪个更真实还是同样真实，回答是同样真实）
我认可自己，就不需要别人认可我
固有观念2：小虎应该认可我 肯定我
（1）这是我的想法还是事实？回答想法
（2）想法和事实哪个更真实？回答事实
（3）我只能接受这个事实
（4）当我持有“小虎应该认可我 肯定我”这个观念的时候，我的心情、生活如何？我是紧张还是轻松？我在管谁的事？
（5）我可以尝试放下“小虎应该认可我 肯定我”这个观念
反观自问
（6）小虎并不需要认可我，小虎也要求我认可他
（7）我要认可我自己和小虎认可我，哪个更真实？回答：我认可我自己
固有观念3：“我再也不要见到小虎”
（1）“我再也不要见到小虎”这个想法能让我快乐吗？回答是不可能
（2）我期待见到小虎（直接转念，转念速度越来越快）
给我带来情绪的人，都是帮助我的人。
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