健身小白瘦下14斤前后对比以及方法、心得分享

健身小白瘦下14斤前后对比以及方法、心得分享

我作为一个小白，厚着脸皮也来分享我两个多月健身前后的对比，以及一点健身减脂的方法和心得。文章较长，主要讲健身前后的变化，以及饮食、锻炼方法和健身期间的心态问题。全是实践干货，看完肯定会有收获。（干货文，在手机上敲的，遣词造句不太讲究，见谅）

1、体重对比

健身小白瘦下14斤前后对比以及方法、心得分享

4月21日136斤，7月13是122斤。两个多月的时间，瘦了14斤。说实话不算瘦得快，也不算瘦得多，只能说一直在瘦没有反弹。

2、身型变化

健身小白瘦下14斤前后对比以及方法、心得分享

健身前真有点像中年发福男人了。健身后身型有在变好，但是还是需要继续减脂和练习轮廓，只能说取得初步胜利吧。

3、新人小白如何开始健身减脂以及如何坚持

part1:控制饮食

对于新人小白来说，运动锻炼还没入门，那么最容易做的就是控制饮食。另外就算运动锻炼进入正轨了，饮食还是需要继续控制，因为减脂和保持身材是“三分靠练，七分靠吃”。注意，控制饮食不是节食，而是从量和结构上改变。我的做法是，早餐照常吃，不能不吃，要有碳水和蛋白质。中餐不吃外卖，自己做，以鸡胸肉、鱼肉、猪瘦肉、牛肉（我觉得贵，偶尔吃）为主，搭配蔬菜，少放油或者不放油。主食粗细搭配，可以把红薯、土豆，五谷杂粮搭配米饭或者轮着吃，吃个8分饱。晚餐鸡蛋、苹果、香蕉等。期间喝牛奶，蛋白粉（我喝得少）。我平时都是这么吃的，但是周末有时会嘴馋吃多，大家别学我。但是偶尔吃多也别太懊恼，大方向是对的就好。当然你一直控制得好效果就会更好。

part2，运动锻炼

运动锻炼是一个很系统的过程，锻炼方式也有很多，要想熟练专研需要很长时间。但是对于小白来说，先别管那么多，首先走出去动起来最重要。别怕自己不会不懂。我是选择在健身房来运动，因为这里氛围比较好，走进健身房就可以动起来，当然你也可以选择户外或者其他运动类型。那么接下来，我说说我在健身房的锻炼方式吧，先做无氧，胸、肩、背、手臂、腿、腹每次练一个部门，无氧做完后做20到40分钟有氧（跑步、单车、椭圆机），一些操课也算有氧。前期减脂每次40分钟有氧是最好的，起码30分钟以上。划重点，一定要先无氧再有氧，才能让减脂效果最大化，你就把无氧相当于前戏吧。然后锻炼前后拉伸也要注意。

对于新手小白，无氧的重量训练可能不太熟悉，可以下载keep ，以及在“宫粽hao”等地方看一些教程，以及看健身房的一些人练，默默学习，胆子大的可以问问大神。不管怎么样，就是要练起来，别怕，从简单开始，错了也没关系。条件可以，前期可以找私教指导（考察好，找靠谱的口碑好的）。

再来说说我锻炼的频次。我前期是一周3到4次（前1个月）。最近是一周5次（后一个月）。我建议一周最少需要锻炼3次，低于这个频次会影响效果。每次时间我是在2个小时左右，太长时间会造成疲倦劳累过度。

3、说说心态问题

关于锻炼减脂，很多人一开始容易走入一个极端，就是猛节食和猛锻炼，说实话这样的做法很危险，节食绝对不是长久之计，我们都是凡夫俗子，你一个星期一个月不吃，但总有一天你会狂吃，反弹只是分分钟的事，而且影响身体健康，那些所谓的减肥药就更不能吃了，减肥你想走捷径那么我劝你不如原地踏步。另外，一开始猛练也是不对的，身体背不住，受伤了就得不偿失。就算不受伤，你也会觉得累，不是长久之计。所以要循序渐进，心急吃不了热豆腐，重在日积月累，别想三天就想甩掉大肚子，至少以10、20天这样为单位看进展。

然后，就是在健身过程中会遇到一些困难，比如效果不明显，身边的人嘲笑，健身房的人说你动作不规范，等等，这些你都不要放在心上，你只要去做就好了，要相信健身是一件只要去做就会有回报的事情。读书可能考不上大学，谈恋爱到最后会一场空，交朋友会遭背叛分别，工作会被人穿小鞋抢风头，但是唯独健身不会，你少吃多动就一定给你体重和身型上的回报！请你一定要坚信！

另外呢，不要过度美化健身减脂后的生活。你健身有效果之后，可能会得到一句你瘦了你有肌肉了，但并不是从此走上人生巅峰，牵手男神女神了，所以心态要放平，把健身运动当作一种生活方式是最好的，人活一天，要做8小时的事，睡8小时的觉，以及运动2小时，就是这个道理。

种一颗树最好的时间是十年前，其次是现在。一定要行动起来，如果你决定要健身减脂的话（当然你也可以不动，只要可以接受不改变的自己，就OK），看再多攻略，做再多准备都比不上你今天，现在马上去动起来。还有就是动起来就坚持下去，不然会反弹会一切归零，前面做的就是白做了，但是你可以允许自己偶尔一两次的堕落，谁叫我们是凡人呢。

最后，送大家2句话哦，低级的欲望通过堕落放纵获得，而高级的欲望只能通过自律获得。

去行动吧！

（ps，下一步的健身计划是锻炼出腹肌）