女性的内分泌，跟情绪是相互作用的。内分泌紊乱会影响到情绪，而情绪波动太大也会影响到内分泌平衡。因此，在很多人的印象中，女人好像比男人更加蛮不讲理，翻脸比翻书还快，特别容易焦虑、忧愁……其实不仅仅是更年期，在女性的整个一生中，情绪可能都会在内分泌的影响下不断波动，只不过有人波动更大，有人表现得不那么明显。
所以，我们有必要认识一些治愈系食物，在出现失眠、焦虑、忧愁或者压力大的时候来调节心情。食物之所以能影响情绪，是因为它们所含的某些成分可以改变血液中某些神经递质的浓度。这些神经递质包括5-羟色氨类和肾上腺素类物质，尤其是前者，它主要影响情绪。
不难发现，很多女性在伤心、失望、郁闷、沮丧的时候，都喜欢大吃特吃。用满满的胃和满足的嘴巴，来抚慰受伤的心。这不是没有科学道理的，食物的确能抚慰人心，因为它们含有某些化学物质。
比如，B族维生素有助于缓解疲倦、暴躁情绪，还能改善失眠；而维生素C具有抗氧化作用，还可以帮我们抵挡压力、缓解紧张；镁可以调节神经肌肉的兴奋性，如果血液中镁含量高，会让人更平静。
因此，如果你在某一段时间总是感到焦虑、忧郁，且没有严重到需要寻求心理医生和精神科医生帮助的程度，不妨通过一些有治愈效果的食物来改善。
首先是脾气暴躁、喜怒无常。这时候，你需要更多的维生素B1，它能改善精神状况，让烦躁的人更平静。那就试试全谷类食物吧，谷类的胚芽和外皮（糠、麦麸）含维生素B1特别丰富。用燕麦、糙米、胚芽米、苦荞、全麦面包代替一部分精米白面，也许就没那么坏脾气了。
其次是情绪激动、容易急躁，那么你可能需要维生素B6，这种物质不仅参与糖代谢，还参与色氨酸雌激素代谢，所以对女性的情绪影响更为明显。含维生素B6的食物非常多，但含量都不算丰富。幸好它在谷物、肉类、蔬菜和坚果中都有，并不难获取。
如果容易倦怠、心情抑郁，也许你需要充满阳光活力的维生素C。这种在蔬菜和水果中含量丰富的营养素，可以提高身体免疫力，缓解紧张、抑郁的情绪。所以，闷闷不乐的时候，多吃点蔬菜、水果吧。比如鲜枣、辣椒等维生素C含量都很高。
如果容易紧张、低落焦虑，也许你需要维生素D和叶酸。因为如果身体缺乏这些物质，就容易出现焦虑、紧张、心情低落等症状。很多人在阴天或者冬天心情不好，特别容易伤感，可能就是因为光照时间短，导致维生素D吸收不够。通常情况下，只要日晒充足，身体自己就可以合成足够的维生素D，不需要额外补充。但如果你避日光如蛇蝎，那就适当多吃一些海鱼及其鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和牛奶吧。
以上是单个营养素对情绪的影响，下面可以看看有哪些食物的治愈效果突出：
牛奶。如果感到压力大，烦躁失眠，睡前喝一杯热牛奶吧，或者换成酸奶。这些奶制品中含有丰富的色氨酸及B族维生素，有助于维持神经系统正常运作，改善睡眠质量。
核桃、杏仁。这些坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素都对心情愉悦有益。
鲑鱼。以它为代表的海鱼含有丰富的Ω-3脂肪酸，这种物质是常用的抗忧郁药，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，从而有效减轻忧郁和焦虑。
蜂蜜。当你因为精神压力出现头痛时，蜂蜜是不错的选择，不妨试试看。
瓜子。不少女性特别喜欢嗑瓜子。有一回我在机场候机，遇到飞机晚点，看到有个女人拿出一包瓜子就嗑了起来。这可能不是没有原因的，瓜子富含维生素B和镁，一颗颗吃下去，可以帮你消除怒火，让心情变得更平静。
香蕉。香蕉富含镁和生物碱，以及色氨酸，能振奋精神，给人带来轻松愉悦的感受。
鸡肉。鸡肉是硒的丰富来源，这种矿物质跟镁一样，可以让人心情变好。
燕麦。它能改善心情，主要是因为富含维生素B，可以让人告别焦虑，平静下来。
葡萄柚。它之所以被推荐，是因为丰富的维生素C以及它特有的香味，可以帮人提神醒脑并且对抗压力。
菠菜。它不仅含有丰富的维生素C，更重要的是，还有丰富的叶酸。人体如果缺乏叶酸，会因为脑中的血清素减少，更容易出现抑郁症和老年痴呆症。
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