《如何想到又可以做到》主要介绍了人的行为是可以改变的，而控制这些改变的力量，是你可以通过学习获得的。作者提供了SCIENCE模型是阶梯模型/社交磁力/要事为先/极度容易/行为在前/致命吸引/反复铭刻的英文首字母组合。
1.在改变之前确定你要改变的是什么？你的目标是什么？你要改变的行为越具体，越容易实现。
例如，你想要变得自信。
你想通过获得好身材变得自信。
你想通过坚持30天跑步，每天3km来变得自信。
第三个更容易改变，因为很具体，可以量化的/可以行动的目标。
2.在改变之前你需要了解你的行为的属性。
自动行为/冲动行为/常见行为
自动行为 ------无意识的/
冲动行为 ----少许意识但是无法控制/间歇性
常见行为----有意识间歇性的受控制/经常发生
3.常见的增强行动力的方法
阶梯模型/社交磁力/要事为先/极度容易/行为在前/致命吸引/反复铭刻
阶梯模型的要点是分清楚计划/目标/梦想三者的区别。你要执行的是计划不是梦想。梦想太远会让你觉得气馁。1-7天是计划范畴的长度。1-3个月的是目标。3个月以上的就是梦想。计划最好是7天，并设置2天可以完成的步骤，人们感觉的良好并不是实际的取得成就，而是他们的目标实现了多少。
社交磁力要点是利用参加相同的社群，增加自己的行动力量，在这里你会遇到一群和你一样的事情人，会获得更大的力量。
要事为先，重要的事情永远都只有一件，把重要的20%事情做好，每次只实现一个目标。如果所有的事情都重要，那他们对你都不重要。
极度容易，要把你想做的事情变得简单，想锻炼身体就把跑鞋放在自己的床的旁边，想戒糖就把糖放在比较难拿到的地方。
行为在前，要想获得对一件事情的改变不是改变思想的观念，而是改变你的行为。你要先做到你的大脑才会相信。行为对思想的作用是非常大的。
致命吸引，每次自己取得小进步记得给自己非常重要的奖励，那个奖励要很及时并且对自己很重要。
反复铭刻，把行为变成习惯，有助于把他铭刻在大脑，增加“黏性”。慢慢的大脑会强化这种思路，会非常愿意做这件事情。
自动行为
极度容易 ----3颗星
反复铭刻 ----3颗星
行为在前 ----1颗星
致命吸引 ----1颗星
冲动行为
极度容易 ----3颗星
反复铭刻 ----3颗星
行为在前 ----2颗星
致命吸引 ----2颗星
阶梯模型 ----1颗星
社交磁力 ----1颗星
要事为先 ----1颗星
常见行为
极度容易 ----2颗星
反复铭刻 ----2颗星
行为在前 ----1颗星
致命吸引 ----2颗星
阶梯模型 ----2颗星
社交磁力 ----3颗星
要事为先 ----1颗星
在确定自己要改变的行为前，依据每一个要素指定相关的行动指南，然后行动。
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