《是谁触碰了你的情绪按钮： 把好情绪留给最亲近的人》
卢熠翎
26个笔记
>> 第二十章 如何处理失眠和强迫的念头
睡觉为什么也会变成一件困难的事呢？
>> 那些念头并不是我能控制的，它是一个全自动的程序，像是一个全自动的泡泡机，不停地在产生泡泡。头脑只会创造念头，却没有办法消除念头。就像一支笔，它不停地在画画，你没有橡皮，擦不掉它。
>> 但是处理它也是有办法的，最简单的就是你不要认同这个念头，不要去抓取它，不分析，不判断，不挽留。尤其是对于那些负向的念头，不抓取，不分析，不判断，不挽留。
>> 不需要去分析，尤其是负向的念头，你要明白，这只是头脑自动的一个程序，只要把这个念头扔掉就可以了。
>> 什么是强迫的念头？
>> 如果你突然间想到了一个很可怕的念头，你要明白一点，这些强迫的念头是全自动的，如果产生了一个黑色的泡泡，你只需要把这个泡泡戳破就行了，不需要去分析它。
>> 任何时候你都可能产生各种各样稀奇古怪的想法，也许很荒诞，很令人恐惧，甚至很不道德，但是你要明白，这就是你的头脑，不是只有你会产生这样的想法，任何人都会不受控制地产生各种各样的念头和想法。你唯一需要做的就是不去跟随它。
>> 如何解决失眠？
>> 第一，失眠是不会死人的。
>> 所以如果你想要睡着，怎么办？你不能执着于你的紧张焦虑，不要控制睡眠，这只会让你陷入失眠焦虑的死循环。大部分的失眠者已经跟失眠斗争了好多年了，所以你不能把睡觉当成一个需要挑战的任务。
>> 当你很想做到一件事情，你做不到，当你真的不想去做的时候，它却给你达成。我们的头脑就是这么狡猾。
>> 第二，不要挣扎，允许自己睡不着。然后，告诉自己：“我无条件地接纳我自己，哪怕我天天睡不着，都没有问题。因为没有人会因为睡不着就死了，哪怕失眠一直存在也没有关系。我无条件地接纳我自己，哪怕睡不着，我也可以允许自己是放松的。
>> 第二，一定要控制睡眠的时间，要给自己做睡眠限制
>> 还有一个方法，就是用一种强迫来替代另外一种强迫的方法。有一个很有意思的小故事，说的是一个人失眠了十多年了，找到一个治失眠的专家。专家告诉他：“你要根治失眠的话就必须要听我的，你愿不愿意听？”患者很高兴，他只要根治失眠，让他做什么都行。专家跟他说：“我有个包治好的方法，就是你必须要连续三天不睡觉，强迫你自己不能睡觉。”患者回去就照做了。第二天，患者找到专家。他告诉这个医生，自己失败了，这个患者说：“我昨天晚上喝了多少浓茶都不行，还是睡着了。”尽管这是个小段子，但它明确反映了信念所具备的动力和催眠的效应。
>> 什么是随息？简单地理解，随息就是随着呼吸，但是不数数，只是把你的专注放在呼吸上。
>> 第二十一章 我和无我的境界
>> 我们清理情绪、转化情绪，都是基于一个目标，就是趋乐避苦。
>> 反过来讲，痛苦本身并不存在，是我们头脑里面的认知程序，经过一系列的计算，认为有痛苦，你就感觉痛苦，就想要逃避它。也就是说，头脑里所形成的痛苦其实并不是一个真实的东西。
>> 你听到声音，你觉得声音是世界上客观存在的，其实声音的本质并不是声音。
你明明听到了人在讲话，那这个声音是什么呢？声音只是一种振动，只是一种声波。我们敲钟，钟不会发声，但是钟会振动。当我讲话的时候，我的声带振动，但是振动只是振动而已，振动不会发出声音。声音是振动传达到了你的耳膜以后，经过计算的翻译和模拟。
所以声音在这个世界上并不是真实存在的，只有在这些带着耳朵的生物面前，它才是存在的。
>> 我们眼中的真实，只是存在于我们自己头脑当中的一种真实，并不是放之四海皆准的客观真实。
>> 我们眼里所有的一切，之所以呈现出现在这个样子，都只是因为你的算法局限了你。这就是我们的认知所带来的障碍。
>> 那么什么是情绪呢？情绪其实比视觉、听觉、味觉、嗅觉更加“不靠谱”。情绪连外在存在的参照物都没有，它完全就是内在产生的。感觉和情绪是人体的一套接受系统，但它更像一套纯粹的算法系统，而且是一套不完美的算法。
>> 我们对整个世界所有信息的感知，都只是一种非常不全面的合成和模拟而已。这个世界并不是我们想象的样子。
>> 当我们想要固执于一种常态的时候，痛苦就产生了。
>> 我们也可以将其理解为，所有痛苦来源于执着，第一是执着于想要永久地拥有一种状态——害怕失去，害怕一些东西的到来，想要永久地保持在某种状态里。
>> 【功课：小我程序的分解】
1.闭上眼睛躺下，想象你自己的身体是一台安装了操作系统的电脑。这台电脑中有各种各样的程序，有的程序负责情绪，有的程序负责念头……
2.想象自己的右手处有个关机键，按下去后你就可以清空所有的程序，让自己恢复到关机的状态。
3.想象自己按下关机按键，你现在可以彻底放空，短暂地停留在这个没有任何感知、没有任何念头升起的状态。
4.如果又有新的念头升起，不要去分析它，再次按下关机键，再去体会一下自己的状态。
这个练习的目的是让我们尝试跟那个很执着的“我”产生一点点的分离。当我没有办法和“小我”拉开距离的时候，是很难从根本上清理掉痛苦的。
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