【精时力学习日志】
本训练营：6月早睡营
今日主题：2.1 光与睡眠
学习日期：2020年6月22日
本营目标：固定早睡时间，睡前流程
1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：
上周答疑中崔律建议：一周六天同周期，一天不同，所以昨晚23:46入睡，基本算秒睡。
今晨5:15自然醒来，虽然没有睡够四个周期，但是并没有瞌睡的感觉，状态很不错呢。
由此观之，自己还是比较适应四个周期的。
2、[我学]今天在课程中的收获：
（一）课前复盘
①千
实践上还是没有做到早睡，心里总有借口。
崔律建议：有时间请睡五个周期，因为那是美容觉哦！
——我的时间就不允许嘛（伤心脸）
②郭郭
因为太累放松导致晚睡，其实并不是睡得越久越好，其实相反还会更疲劳。同时一次晚睡可能会导致不同的恶性循环，所以不要心里给自己找借口，早点睡吧！
——现在的自己已经完全可以放下一切，按点睡觉啦！棒棒哒
（二）温故
①慧芳
通过复盘理清自我思路，很好的指导自己实践。
②银桑
改变了心态，快速的投入到学习当中去。
③木头
问题得到解决，心里完全没有负担，实践也更得心应手！
④果莉
周复盘打分维度可以因人而异哦！
⑤云妹
固定了作息，但日志不足，继续加油！
⑥杰鑫
畏惧打卡后调整心态，快速投入其中，向二般人看齐！
——崔律鼓劲：新入营的小伙伴，放下心里压力，听话照做，听课写日志做实践，只要坚持，一定会有收获！
⑦薇荷
你的早睡代价是什么呢？
——放弃刷剧，放弃拖拖拉拉的手机诱惑！
（三）新知：睡眠和光线
光线在睡眠中非常重要。
（1）睡前准备：光线变暗
①晚上睡觉的时候光线有什么作用呢？
——如果我们让光线变暗，它会刺激大脑分泌另外一种激素叫做褪黑素，褪黑素跟我们的皮肤的黑白没有任何的关系，它只是名字叫做褪黑素。
睡前准备就是要将所有光线变暗，帮助大脑分泌褪黑素，因为它能够让我们的心跳减慢体温血压下降，我们的身体的各种器官都会切换到晚上的这样一种休息的模式，也被称为睡眠物质或者叫做催眠的一种激素，同时褪黑素，它还有抗氧化的作用，也就是抗老化，褪黑素具有很强的抗氧化的作用。
②相反的错误的做法是什么呢？
——晚上的时候，在家里面开日光灯，因为现在的灯光都非常的强，就像白天办公室的灯光一样，就好比置于阳光之下，所以当光线亮的时候，就会抑制褪黑素的分泌，反而会分泌一些皮质醇，这个时候身体会误以为你可能还在白天，自然就不容易睡着了，不容易睡觉了，就没有睡眠的欲望了。
另外一种光，就是蓝光。
③为什么清晨的时候我们比较容易苏醒呢？
是因为清晨的阳光当中有一种是蓝光，这个是最抑制褪黑素分泌的，而我们的像iPad，手机，等等这些电子产品通常来说发的都是蓝光，所以它就会非常的抑制褪黑素的分泌，因此，请大家注意的是睡前的60~90分钟之内尽量的去避免日光灯的强光，还有避免蓝光。
④答疑
a,有的小伙伴可能会说，如果睡前时间是60分钟，有30分钟的时间在洗澡，做一些事情，还有30分钟是空闲，这个时候怎么办呢？
——崔律建议：可以躺在床上闭着眼睛听一些轻松的音乐或者听一些冥想的音乐，做一些深呼吸等等，都没有问题。此时就是要让我们慢慢的放松下来，让我们的身体开始进入到休息的模式。
b,睡觉之前的30分钟可不可以看书啊？
——崔律建议：是不要看书，因为睡前光线需要变暗，就像蜡烛一样比较昏暗的灯光，此时的光线是不太适合看书的。所以鼓励大家如果看书的话，可以在客厅书房里面，在日光灯下看书，当你看完了书之后想要做睡前准备的时候，再离开书房，再回到昏暗的灯光之下。
（2）睡眠中：全黑
（3）早晨唤醒：阳光
睡前留缝，阳光通过眼睑，进入到我们的大脑，大脑会生成各种各样的激素，比如说像皮质醇，它就能够帮助我们的身体变得更加兴奋起来，让我们开始新的一天等工作学习，所以说我们这个时候才会慢慢的苏醒过来。
3、[我省]过去在这方面的亮点+不足：
亮点：现在的睡前流程第一个动作就是关电脑关日光灯，打开厕所一颗浴霸暖灯，同时照着客厅卧室一角，然后开始洗漱，洗漱完，关闭暖灯，基本就算进入状态了，躺下，能够快速入睡啦！
睡眠中，全黑，早晨又有阳光照入，唤醒毫无压力！
4、[我行]今天的刻意实践/计划：
继续保持睡前流程，继续放下心里负担，到点就睡，天大的事，次日均可解决，毕竟睡觉大过天嘛！
5、[我问]自问+自答：
为什么自己没有参加团建呢？
——①周末所有班主任统一加班，参加省教体局线上培训，课程安排8:30-17:40，中间几乎无休息时间，自己精力值较低，所以早晨晚上都没精力去参加团建。
②很多团队的团建时间恰好和培训冲突，又因为在会场统一培训，连旁听串门都无法施展。
没参加团建，遗憾吗？
——肯定遗憾啊，但是在培训中收获也不少，比如有位名师讲到：教育中，沟通十分关键。这让我想到了崔律的关系力课程，然后对自己有了更深的触动和鼓舞，更要好好学习崔大大的课程啦！真的是无处不在啊！点赞并表白崔律！亦十分感恩！
6、[我说]周末的团建收获：
周末太忙了，早晨开始全天候培训一直到晚上，没有参加团建。（失落脸）
网友评论