《简明幸福之路指南第一版》 第三章 之压力和焦虑

《简明幸福之路指南第一版》第三章之压力和焦虑

 

压力

正如《情商》所说：在20世纪，每一代人的心理压力指数都要高过他们父母那一辈——不光是指沮丧，还有其他症状，诸如无精打采、颓废、自怨自艾及强烈的绝望感。

压力会带来坏处，无论是身体上还是精神上。20世纪早期，心理学家赛尔耶通过对白老鼠的实验，提出压力三段论的理论：警报期、适应期和崩溃期。当人类面对生理、心理、社会三个层面之间对压力调节的影响，心理及社会的压力不像动物承受的生理压力那样可以轻易的解除。人类不单是身体或者心理遭受侵犯时会产生压力反应，单是想到那些即将困扰自己的事情，都有可能引发反应。

从进化的立场来看，压力，跟其它情绪一样，是进化赋予我们生存的本能。假如一个原始人在丛林中碰到一头狮子，这个时候压力就会对身体迅速发生反应。心跳和呼吸速率都将加快，血压上升，以便迅速把血液输送到四肢，开启战斗或者逃跑的模式。免疫系统被动员起来，各种白细胞严阵以待，随时准备对付可能到来的伤害和产生的炎症。在这种生死一线的情况下，压力可以帮助我们增加生存的几率。

不久之前，我在学习泰拳的过程中，第一次与人实战对抗。巨大的压力让我肾上腺素飙升，对打中被人击中肋骨，当时我只是感觉麻木了一下，然后继续对打。然而，当对战结束之后，压力消退，身体恢复平静，我才发现肋骨疼得厉害，只要轻微动一下胸口都会产生剧痛，而在战斗中却好似毫无影响，其后更是花费了半个月时间来恢复。

从某种意义上来说，压力是好事情，可以帮助我们处理紧急情况，提高我们的生存率，遗憾的是，我们的身体无法分辨急性压力和慢性压力，更无法有效分辨现实中的压力和想象中的压力。面对现在生活中无处不在的慢性压力，以及我们想象中的压力，我们的身体只能一直处于警报和紧张之中，无法放松下来。在这种持续的压力下，最终损害了我们的的健康。因此，这也提示我们，可以用运动去缓解压力。

压力还带来一系列的副作用，通常解压的方式有香烟尼古丁、酒精、不健康食品等。当我们处于无处不在的压力的时候，我们更容易屈服于多巴胺的分泌，对能够引起多巴胺分泌的尼古丁、酒精、不健康食品，毫无抵抗力，这样又造成更恶性的循环。

然而，压力不只是有坏的一面，正如在情绪一章提及的一样，任何情绪都有好的方面。以我们前面提及过的运动，特别是无氧（抗阻）运动为例，我们只有给肌肉施加合适的压力，肌肉才会得到生长，力量才能增长。肌肉遵循用进废退的原则，如果没有压力，它就会萎缩和退化。

从心理层面来说，人类也具有很大的抗压的适应性和免疫性。当我们恰当地处理好曾经的压力之后，我们就具有一定的抗压免疫性，就能更好地面对压力。通常来说，关键不在于压力的大小，而在于我们内心如何去对付和处理它。所以我们不能一味去避免压力，或者逃避压力，这样反而不利于健康的成长。

另外一个关键点是，压力本身不是问题，问题是持续的压力，这就要求我们要恰当地放松和休息。正如《精力管理》所写道：管理精力，而非时间，是健康、幸福和高效的基础。我们的生活不应该像马拉松，而应该像百米短跑，当我们跑完之后，我们要及时休息。

焦虑

焦虑往往是和压力相伴的，我本人就是一个焦虑程度较高的人，焦虑是对未来的担忧，同时也是产生消极思维的一部分原因。然而最近今年我却发现自己很少焦虑，心情前所未有的放松。实际上，我现在认为，过度焦虑与抑郁一样，是多种扭曲思维造成的，而当你认识并改变了自己的那些扭曲思维，特别是对幸福的正确理解，焦虑自然会离你而去。

焦虑可以简单分为几类，比如说可以是一种行为，也可以是一种状态。如果是一种行为的话，是很好处理的，在遇到重大的事情时候，难免会有焦虑的感觉，适当转移注意力即可。而焦虑如果是一种状态的话，就需要改变，而改变当然是很困难的事情。

之所以会有焦虑的状态，是因为事情（生活、工作、学习等）没有达到自己的预期，这个时候，最为重要的，是对自己预期的正确分析，确立一个合理的预期和目标；同时，焦虑本身消耗着能量，需要为自己补充正能量，这两者，缺一不可。最后，还要分析一下个体的人格，承受和处理焦虑的能力。

每个人，在每个阶段，都有一个主要的预期目标。对达不到的不合理的目标而产生的焦虑，是形成焦虑状态的主要原因，也是大部分人在思维对焦虑的误区。只有找到这个思维的误区，达成合理的预期和目标，才可能根本上改变焦虑的状态。

当我在高中时代，我就对考试名次（成绩）非常在意，总是把注意力关注在比我成绩好的人，当我看到他们在学习，就强迫自己必须去学习。其实名次（成绩）的浮动是正常状态，大多数人都有的状态，所以要求自己只能取得好名次，这就是一个不合理的目标，只可惜这是我高中时代没有能够明白的道理。

而当我工作之后，我最大的不合理的预期是对于金钱方面。主要的表现，就是每天看着房价，看着自己的薪水，觉得买房比登天还难。到现在，这个问题还是困扰我，不过现在的我，焦虑基本上处于一个合理的状态，一方面，是我不再把买超出我承受范围的房子作为目标，另外一方面，也是得益于我自己正能量的提高。

很多人对金钱有一些错误的预期，比如认为只有挣到比同龄人更多的钱，才能被人看得起，才能有尊严，或者认为金钱能解决所有问题，只有有钱才能快乐，这其实都是不合理和错误的预期。要获得更多快乐，提升自己的幸福，金钱并不是唯一的因素，甚至于不是主要因素。

每个处于焦虑状态的人，都必须认真分析自己的预期和目标，进而建立正确的预期和目标，否则只会陷入失望和放弃的恶性循环。

对焦虑问题的处理，也跟人的成熟度和整体能量相关。焦虑，正如压力，挫折等，都是一种负能量，消耗我们的心理资源，一方面，我们要处理焦虑本身，另一方面，我们要输入正能量，用正能量去抵消负能量。

当心理学家去研究那些幸福程度高的人，他们发现这些人并不是没有经历过苦难和挫折，并不是没有压力和焦虑，但是他们并没有被这些击倒，关键就是他们同时拥有着积极的正能量。很多焦虑程度高的人，陷入了恶性循环。由于焦虑程度高，负能量多，消耗着心理资源；而在这种压力和焦虑之下，又或者因为习惯，或者错误的思维，他们只能选择去做一些只能获得短暂的正能量的事情，又导致了正能量的匮乏，这样就构成了恶性循环。

我们要对焦虑有一个正确的预期，那就是焦虑不可能完全避免，适当的焦虑，与适当的压力一样，可以促进事情的进展，反而是必须的。其次焦虑还跟人格相关，那些只追求目标，而忽视过程的人，焦虑程度当然会比较高；同理，那些追求完美的人，有着比较高的控制欲望，焦虑程度也会比较高。

总结起来，我们应该如何去对付和化解压力和焦虑呢？

首先我们应该有一个思维上的转变，不要把它们看成我们的敌人。进化赋予我们压力和焦虑，必然有积极的正面作用，它们可以帮助我们采取行动，促进更好地达成我们的目标。如果一个人没有压力和焦虑感，他很可能也就丧失了前进的动力。

在生理层面上，运动是我们最好的化解压力和焦虑的方式，效果堪比抗抑郁和抗焦虑的药物，而却没有副作用。我最初的跑步锻炼，原本就是为了对抗压力和焦虑，现在运动已经成为我的习惯。其次，我们应当学会适当地休息，把自己变成一个短跑型选手而非马拉松型选手。

在思维上，我们应当审视我们的追求和目标，那些不合理和不正确的目标往往才是我们痛苦的根源。只有我们有合理而恰当的目标，才能从根本上达到我们内心和谐状态。我们要有勇气去改变我们能改变的，但更重要的是，要有宁静的心去接受我们不能改变的，用我们的智慧去分辨两者的区别。

在行动上，我们应该要勇敢去面对压力和焦虑。唯有当我们行动起来，勇于面对，我们才能培养自己的抗压能力和形成对压力的免疫性，才能真正面对生活和工作中的各种各样的压力。避免和逃避压力的方式，并不能帮助我们的成长，只会让我们疲于应付。

此外还有一些简单的建议。简化生活，减少对物质的依赖；集中注意力，每次只做一件事情；尽可能避开有压力的环境；寻找家人和朋友的陪伴及支持；放下以前的过错和失败，这些都可以帮助你有效减轻压力和焦虑。

而从根本上来说，压力和焦虑是一种负能量，消耗着我们的心理资源和正能量，但如果我们有一个强大的内心和足够的正能量，我们就永远不会被击倒。因此，我们应该努力提高自己的快乐和幸福水准，这样才能立于不败之地。