1）当……（描述事件）
2）我觉得……（标明情绪）
3）我的想法是……（省察情绪背后的想法）
4）我所需要的是……（探索心理需求）
5）A.我的建设性想法是……
B.我的建设性行动是…….（重建关系）
本文标题：情绪自我调节五要诀
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