读书笔记2 世界睡眠日——怎样才能拥有优质的睡眠？

要保证优质睡眠，在临睡前90分钟就要远离手机、电脑、电视等电子类产品。尽量减少暴露在电子设备发出的蓝光之下的时间，这些蓝光会抑制褪黑素的分泌。

褪黑素的主要作用：调节昼夜循环，让你晚上感觉困，早上准时醒来，实际上起到一个生物钟的作用。另外，褪黑素还具有强大的清除自由基抗氧化能力，具有延缓衰老的作用。

中午小睡25分钟，判断力可提升35%，反应能力增加16%。

午睡时间不要超过30分钟，保持浅睡眠状态，才能起到修复大脑神经，重启赋能的效果。

超过30分钟就会进入深度睡眠状态，这时被叫醒，反而会引起反应力、判断力的下降，失去了帮助精力重启的作用。