你在生活中遇到过这样的情况吗：朋友向我借钱，我明明自己手头也不是很宽裕，却担心不借的话，会伤害这段友情，于是我硬着头皮把钱借了出去。可接下来的时间，我自己要紧衣缩食，过紧巴巴的日子。这日子让我心里很不舒服，却不好意思告诉朋友；
当领导把不属于我的工作硬安排给我，我心里有委屈却不敢拒绝，我回家向伴侣诉说委屈，希望得到他的安慰，而他却告诉我：“你应该去拒绝领导，不应该回家抱怨，因为抱怨不解决问题！”听了他的话，我觉得他说得都对，可我并没有被安慰到，于是我的心情郁闷到了极点……
为什么会有这样的感受呢？因为我们边界不清。有一个词：我们常常听到或用到”心灵的花园“。什么是心灵的花园呢？就是每个人的个人心理边界。它就像一个小藩篱，当你专注在这里，会觉得舒适、平和，而一旦有别人强行跨越藩篱，进入到你的心灵领域，或者是我们自己试图突破底线，就会带来痛苦、不适、焦虑的感受。边界不清会让我们陷入比较混乱的关系中，不仅会给自己带来痛苦，也会给别人带来不好的影响。
守护好我们的心理边界，对身心健康非常重要，关系到我们是否可以感受到尊重、幸福和快乐，且直接影响到我们的精神健康。无论是亲密关系中的边界（包括伴侣、父母与子女关系）、工作生活中的边界还是自我和外面这个信息爆炸的社会的边界，都需要我们有意识地精心维护。
怎样维护好我们的边界感呢？瑞士精神病学家、心理治疗师和意识研究者Nick Blaser博士在《建立边界感》这本训练手册中给出了答案：培养自我，尊重自我，学会拒绝。简简单单的12个字，真正实践起来却很难。
你需要用8周56天的时间来训练自己。按照Nick Blaser的观点，我们每个人都有三个心理空间：我的内心世界、你的内心世界以及在我们之间存在的人际空间。当我们专注自己的内心世界，叫做正念；当我们进入他人的内心世界，叫做共情；当我们将注意力放在人际空间时，就进入了认知理性的模式。
边界感带我们区分这些心理空间。如果没有这些区分，我们就会向上文举例中遇到的那些问题一样：混乱、委屈、莫可名状。
这本训练手册，一共分为8个章节，分别是进入内心的秘密花园、审视自己的边界、他人请止步、发现内心的美好、传播美好、读心模式、向心与离心、拜访他人的花园。手册中标注了训练内容、日记以及音频。
对我来说，比较有用的地方在于：作者给出的音频，这些温暖的冥想练习，可以帮你进入正念状态，调动全身所有的神经细胞，感受自己的内心，是否快乐、放松，只有当我们与自己同在，感受到自己的喜怒哀乐，对自己的肉身保持知觉，才能守护好自己内心世界！
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